อาหารเสริมตัวช่วยเรื่องการตั้งครรภ์ที่คุณแม่ควรรู้!!
ห้ามพลาด!! เคล็ดลับการกินอาหารสำหรับคนอยากมีลูก
อีกสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณแม่คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กินให้ครบถ้วนทุกต้องตามหลักโภชนการแล้วตามที่แพทย์แนะนำ และคุณแม่สามารถเลือกทานวิตามินรวมที่ผลิตสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์หรือผู้หญิงใกล้คลอดโดยเฉพาะ เพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แข็งแรงซึ่งได้รวมเอากรดโฟลิก และธาตุเหล็กที่ซ่อมแซมส่วนทีสึกหรอจากการที่ลูกน้อยได้นำไปใช้ วันนี้เราเรื่องราวสาระความรู้ดีๆ เกี่ยวกับ แม่และเด็ก กับ อาหารเสริมตัวช่วยเรื่องการตั้งครรภ์ ที่คุณแม่ควรรู้ เชื่อตอนนี้คุณแม่ทุกคน คงพร้อมที่จะไปรู้วิธีป้องลูกน้อยให้ปลอดภัย หากพร้อมกันแล้วเราไปอ่านสาระความรู้ที่ใบบทความครั้งนี้กันเลยค่า
ด้วยสภาวะเศรษฐกิจ วิถีชีวิตความเป็นอยู่ และความนิยมในการแต่งงานช้าลงของคนในปัจจุบัน ทำให้หลายครอบครัวพร้อมมีบุตรตอนอายุมากแล้ว ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่จะมีบุตรยาก ก็มากขึ้นไปด้วย ทั้งนี้ หากอยากเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้มีมากขึ้น นอกจากการมีเพศสัมพันธ์กันบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันไข่ตก ซึ่งสามารถตรวจนับวันไข่ตกคร่าวๆ ได้เอง การทำจิตใจให้สบาย ไม่กดดันตนเองและคู่รักมากจนเกินไป รวมถึงการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้มากขึ้นได้
เคล็ดลับการกินอาหารสำหรับคน อยากมีลูก
คู่สามีภรรยาที่มีเพศสัมพันธ์กันอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คุมกำเนิด ปกติแล้ว 90% จะสามารถมีบุตรได้เองภายใน 1 ปี ดังนั้นหากคู่ไหนที่ปฏิบัติภารกิจกันมาถึง 1 ปีแล้ว แต่ยังไม่มีทีท่าว่าจะตั้งครรภ์ได้ง่ายๆ อาจลองให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารให้มากขึ้น เพื่อบำรุงร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงให้กับระบบสืบพันธุ์ ดังนี้
- หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์เช่น เนยเทียม ของทอด ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ และขนมอบกรอบ รวมถึงเลือกน้ำมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าว เนื่องจากอาหารไขมันสูงเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ส่งผลให้เกิดภาวะฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุล การตกไข่ไม่ปกติ จึงทำให้การตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้ยากยิ่งขึ้น
- เลือกรับประทาน ถั่วและธัญพืช เพื่อเพิ่มโปรตีนที่ดี รวมถึงธาตุเหล็ก การรับประทานโปรตีนร่วมกับธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก อีกทั้งยังช่วยผลิตไข่ที่มีคุณภาพด้วย
- รับประทานผักใบเขียวเพื่อเพิ่มโฟเลตและวิตามินบี ช่วยเร่งการตกไข่ ส่งผลให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น (อ่านข้อมูลเพิ่มเติม: “PGS” เทคโนโลยีใหม่ เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ ลดเสี่ยงแท้ง)
- ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาวเพื่อความคุมระบบน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน
- ดื่มนมและโยเกิร์ตเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพียงพอและลดความเสี่ยงการเกิดภาวะกระดูกพรุน
- ลดปริมาณการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลมควรเลือกดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอแทน
- งดแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากทั้งแอลกอฮอล์และบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย
อยากมีลูกต้องกิน 9 อาหาร(เสริม) เพิ่มโอกาสในการมีลูก
- หอยนางรมอุดมด้วยแร่ธาตุสังกะสี ช่วยกระตุ้นการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ โดยเฉพาะหากรับประทานในช่วง 1 สัปดาห์ก่อนวันไข่ตก
- ผักโขมมีโฟเลตสูง ซึ่งโฟเลตมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการตั้งครรภ์ ช่วยป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์พิการ รวมถึงช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการตั้งครรภ์ได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับเส้นใยอาหารอย่างเพียงพอ ลดปัญหาการขับถ่ายที่ผิดปกติที่อาจจะเกิดขึ้นได้
- อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งเป็นกลุ่มไขมันที่ร่างกายต้องการและมีประโยชน์ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีความพร้อมในการตั้งครรภ์ (อ่านข้อมูลเพิ่มเติม : ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ โรคพันธุกรรมป้องกันได้)
- กล้วยหอมเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- หน่อไม้ฝรั่งมีไนอะซิน หรือวิตามินบี 3 ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- แซลมอนมีโปรตีนสูง เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุลและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์
- เมล็ดฟักทองมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งเป็นธาตุเหล็กจากพืช จึงดูดซึมได้ดีกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก
- นมสดเป็นแหล่งของแคลเซียม เหมาะสำหรับคนที่ไข่ตกได้ยาก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ผอมหรือมีน้ำหนักน้อย
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย รวมถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญพันธุ์อีกด้วย
7 วิตามินสำคัญต่อการตั้งครรภ์
- กรดโฟลิก วิตามินที่สำคัญเป็นอันดับต้นๆ ของผู้ที่ต้องการตั้งครรภ์ แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์โดยควรรับประทานกรดโฟลิกเพิ่มเฉลี่ยวันละ 400 มิลลิกรัมต่อวัน ล่วงหน้าประมาณ 1-3 เดือน เพื่อช่วยป้องกันภาวะซีดหรือโลหิตจางที่อาจจะเกิดขึ้นได้เมื่อตั้งครรภ์
- วิตามินซีช่วยลดภาวะเลือดออกตามไรฟัน ป้องกันโรคหวัด
- สังกะสีทำให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ไข่ที่ผลิตออกมาจากรังไข่มีคุณภาพ
- วิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้
- ธาตุเหล็กลดภาวะโลหิตจาง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมสำหรับการมีบุตร
- วิตามินบี 12 มีส่วนในการสร้างสารสื่อประสาทในสมอง และมีส่วนช่วยทางด้านสุขภาพและความรู้สึกทางเพศ
- วิตามินบี 3 เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น
การรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยขน์ อุดมด้วยคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารปนเปื้อนสารเคมี จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์พร้อมที่จะตั้งครรภ์ตามแผนที่ได้วางเอาไว้
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับสาระความรู้ดีๆ ที่เราได้นำมาฝากให้ได้อ่านในบทความนี้ เกี่ยวกับ แม่และเด็ก DooDiDo หวังว่าคุณแม่จะได้รับสาระที่เราได้นำมาฝากในบทความนี้ กับ “อาหารเสริมตัวช่วยเรื่องการตั้งครรภ์ ที่คุณแม่ควรรู้” สำหรับผู้หญิงที่มีบุตรยาก อาจมีความจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และลดภาวะเสี่ยงเกิดโรค ทั้งนี้ สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เช่นกัน คือ ควรทำจิตใจให้สบาย ไม่สร้างความกดดันหรือวิตกกังวลมากจนเกินไป จนเกิดความเครียดทางจิตใจ อันเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการมีบุตรยากเช่นกัน
ขอบคุณแหล่งที่มา : www.samitivejhospitals.com
