รู้ทัน!! 8 วิธีป้องกันเชื้อโรคร้ายที่จะมาทำลายภูมิคุ้มของร่างกายคุณ

เคล็ด(ไม่)ลับ!! 8 พฤติกรรมง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายคุณให้แข็งแรง

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีหน้าที่ คือการป้องกันที่สำคัญของร่างกายในการต่อต้านไวรัสแบคทีเรียหรือสารอื่นๆ ที่จะพยายามทำร้ายร่างกาย หรือทำให้เราป่วย เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีมีสุขภาพดีและมีโอกาสน้อยมากที่จะป่วย คุณจะป่วย ก็ต่อเมื่อประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอที่ไม่เคยได้รับการบำรุงดูแล จะกลายเป็นความเสี่ยงที่จะติดเชื้อและปัญหาสุขภาพอื่นๆ จะตามมาทำให้ร่างกายอ่อนแอ

และสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมและการนอนหลับมีความสำคัญอย่าง แต่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีและการนอนหลับมีสิ่งเล็ก ๆ มากมายที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ เพราะในสภาวะแวดล้อมปัจจุบัน มีเชื้อโรคมากมายกระจายอยู่รอบๆ ตัวเรา โดยที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับเชื้อโรคนั้นๆ ได้เลย แต่วันนี้เรามีขั้นตอนการปฏิบัติมาแนะนำที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณ

8 พฤติกรรมง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายคุณ

1. รักษาสุขอนามัยของร่างกาย
พฤติกรรมง่ายๆอย่างแรกที่จะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงคือการฝึกสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี สุขอนามัยที่ดีจะช่วยป้องกันเชื้อโรคมากร้ำกรายและสามารถหยุดการติดเชื้อโรคได้ก่อนที่จะเริ่มต้น ในขณะเดียวกันคุณควรจะหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังผู้อื่นด้วยหากพบว่าคุณมีไข้

• ล้างมือบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการสัมผัสใครหรืออะไรที่อาจมีเชื้อโรค
• การใช้เครื่องเป่า เป่ามือให้แห้ง เพราะเชื้อโรคเจริญเติบโตได้ง่ายขึ้นบนพื้นผิวที่เปียก
• ใช้เจลแอลกอฮอลทำความสะอาดมือทุกครั้งหลังจากล้างและเป่าให้แห้ง
  อาบน้ำอุ่น และที่สำคัญอาบทุกวัน
• ล้างผ้าขนหนูเปียกในน้ำอุ่น แทนที่การใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ
• แปรงฟันวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันครั้งเดียว เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณทุกสามเดือน
• ใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อฆ่าเชื้อโรคภายในปากของคุณ
• ปิดปากและจมูกของคุณด้วยผ้าเมื่อคุณจาม
• เมื่อมีอาการไอใช้หน้ากากครอบคลุมปากของคุณ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังผู้อื่น
• รักษาและใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อฆ่าเชื้อโรคจากแผลหากคุณมีแผลได้รับการบาดเจ็บ

2. ดื่มน้ำมาก ๆ
ไม่ว่าวิธีการที่คุณจะรับประทานอาหารดีต่อสุขภาพเข้าไปมากเพียงใดก็จะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ร่างกายของมนุษย์กระกอบไปด้วยน้ำ หนึ่งในผลประโยชน์ของการดื่มน้ำคือการช่วยให้ผิวที่ชุ่มชื้น ที่เพียงพอและมีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและทำให้มั่นใจว่าเซลล์และอวัยวะของคุณได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอที่พวกเขาต้องทำงานอย่างถูกต้อง อีกประโยชน์หนึ่งของการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน ก็คือมันช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแข็งแรงเพื่อที่ว่าคุณจะสามารถย่อยอาหารได้อย่างละเอียดและมีประสิทธิภาพ สารอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

3. รับแสงอาทิตย์
การแสงแดดช่วยผลิตวิตามินดีวิตามินที่ช่วยส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันป้องกัน วิตามินนี้สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของ T เซลล์ที่สร้างภูมิคุ้มกันที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับเชื้อโรค หากคุณมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ คุณจะมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อและต้นเหตุของโรค เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด 2011 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์สืบสวนไฮไลท์ วิตามินดีช่วยในการปรับการปรับตัวโดยธรรมชาติและการตอบสนองภูมิคุ้มกัน การศึกษายังช่วยยืนยันความจริงที่ว่าการขาดวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับ autoimmunity การเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น การเดินรับแสงแดด 10 ถึง 15 นาที ต่อวันโดยไม่ใช้ครีมกันแดด ก็เพียงพอสำหรับร่างกายในการผลิตวิตามินดี

4. คิดบวก
เป็นการรักษาสุขภาพที่ดีอีกทางหนึ่ง ในการคิดบวกมองโลกในแง่ดีและมีความสุขกับสิ่งที่เรามี ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะใช้ปัจจัยแง่บวกหลายอย่างเป็นตัวชี้นำ จากความคิดและความรู้สึกของเรา ในความเป็นจริงผู้ที่มีทัศนคติที่ดี ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันผู้ที่มีบุคลิกภาพในเชิงบวก มีความเสี่ยงจากการเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายในอัตราที่ต่ำมาก ในผู้ที่ความคิดเชิงลบสามารถก่อให้เกิดความเครียดและอารมณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ 2010 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยารายงานว่า การคิดบวกการมีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับการคิดถึงเรื่องอนาคตอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การมองโลกในแง่ดีจะเป็นผลดีต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

5. ทำสมาธิ
การทำสมาธิในหลายรูปแบบ สามารถปรับแต่งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในหลายวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การทำสมาธิช่วยสร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวกสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้นอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2003 รายงานว่าโปรแกรมสั้น ๆ ในการทำสมาธิ จะได้ผลซึ่งแสดงให้เห็นว่าในสมองและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผลการวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจมีการเปลี่ยนแปลงของสมองและการทำงานของภูมิคุ้มกันในทางบวกและขีดความจำเป็นสำหรับการวิจัยเพิ่มเติม

6. ใช้เวลาเดินออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่จะส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การเดินทุกวัน เป็นเวลา 30 นาที ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย การเดินสามารถช่วยลดระดับของการไหลเวียนของปัจจัยการอักเสบและความเครียด oxidative เช่นเดียวกับการเพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ฆ่าโรคมะเร็งและการติดเชื้อเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นลดลง T-cell ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติกับอายุ

7. ฟังเพลงผ่อนคลาย
พฤติกรรมที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงคือการฟังเพลงผ่อนคลาย เมื่อคุณฟังเพลง ร่างกายจะมีการเพิ่มขึ้นของแอนติบอดีอิมมูโน แอนติบอดีนี้มีบทบาทสำคัญในระบบเมือกและช่วยให้เซลล์ที่มีสุขภาพดี
การฟังเพลงนอกจากนี้ยังช่วยในการลดระดับของ cortisol ในร่างกาย Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลกระทบทางสรีรวิทยา ที่มีบทบาทในการทำให้คุณเป็นโรคอ้วน เพลงยังสามารถมีผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพจิตช่วยให้คุณ ต่อสู้กับอารมณ์ เครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

8. งดน้ำตาล
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและความคุ้มกันเล็ก ๆ แต่ละบุคคล สามารถสร้างความแตกต่างของระดับสุขภาพคือ ปริมาณของน้ำตาลที่คุณกินเข้าไปต่อวัน การกินน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวัน ไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ ในความเป็นจริงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ช่วยลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคไข้หวัดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่น ๆ

เราเชื่อว่าการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายนั้น สามารถทำได้โดยการเริ่มจากการดูแลสุขอนามัย ไปจนถึงการดูแลสุขภาพและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร และการทานอาหารเสริม นอกจากนี้ DooDiDo แนะนำว่าควรตรวจสุขภาพของร่างกายทุก ๆ 6 เดือน จะทำให้เรารู้ถึงสภาวะของร่างกายตัวเอง ทำให้ป้องกันได้โรคต่างๆ ได้

ขอบคุณแหล่งที่มา: http://beautyclubthailand.com