รวบรวมแนวทางของคนอยากจะเลิกกาแฟแต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร?

วิธีเลิกกาแฟแบบง่ายๆ ใครอยากเลิกติดกาแฟต้องดู

จริงไหมค่ะ ที่ว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าน่าจะเป็นกิจวัตรแรกๆ ของการเริ่มต้นวันใหม่สำหรับหลายๆ คน เพราะเมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่หอมกรุ่น และคนเป็นจำนวนมากนิยมดื่มกันเป็นประจำทุกวันแล้ว เชื่อว่าหลายคนคงจะทราบกันอยู่แล้วว่านั่นมันคือกาแฟนั่นเอง ด้วยความรื่นรมย์ในการดื่มกาแฟ ทั้งรสชาติอร่อย กลิ่นที่หอม พร้อมกับบรรยากาศดีๆ แล้ว ช่วยให้เรารู้สึกกระปี้กระเปร่า ตอนเช้าๆ ได้จิบกาแฟสักแก้วนี่จะช่วยให้ตื่นตัวได้ดี ยิ่งการทำงานในช่วงบ่ายที่เรามักจะรู้สึกง่วงๆ หากได้กาแฟมาช่วยสักแก้วแล้ว คาเฟอีนจะช่วยให้เราตื่นตัวได้มากเลยหล่ะ หลายคนดื่มเยอะมากจนติดกาแฟแล้วอยากจะเลิก เราจึงนำเอาวิธีเลิกกาแฟมาแบ่งปันคุณผู้อ่านกันค่ะ

เมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟที่เราดื่มนั้นหมดไป เราก็จะกลับมารู้สึกง่วงซึม อ่อนเพลีย ไม่มีแรง บางคนถ้าไม่ได้ดื่มกาแฟแล้วปวดหัวเลยก็มี เราก็ต้องดื่มกาแฟเข้าไปอีก เพื่อขจัดความง่วงออกไป ให้ร่างกายตื่นตัวอีกครั้ง มีหลายๆ คนอยากจะเลิกกาแฟแต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร มาดูแนวทางที่เรารวบรวมมาแชร์กันที่นี่ได้เลยนะคะ

1. ค่อยๆ ลดการดื่มกาแฟลง

คนที่ติดกาแฟมากๆ นั้น เขาอาจจะดื่มกาแฟถึงวันละ 3-4 แก้วเลยนะ ซึ่งการดื่มกาแฟในปริมาณที่มากขนาดนี้ในทุกๆ วัน คงไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ แต่การหักดิบเลิกกาแฟในทันทีทันใด ก็อาจจะทำให้ปวดหัว ง่วงเหงาหาวนอน สะลึมสะลือ หรือลงแดงกาแฟได้ ฉะนั้นแนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มลง และหาเครื่องดื่มอื่นๆ มาทดแทน อย่างเช่น โกโก้ น้ำชา หรือช็อกโกแลต เมื่อปริมาณกาแฟที่ดื่มในแต่ละวันลดลงแล้ว เราก็ลดปริมาณเครื่องดื่มทดแทนลงไปด้วย จนไม่รู้สึกอยากกาแฟอีก

2. ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอนั้น เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน และยังเป็นการช่วยขับสารพิษตกค้างออกจากร่างกายอีกด้วย ร่างกายของเราจะสดชื่น กระชุ่มกระชวย ในคนที่ติดกาแฟแล้วไม่ได้ดื่ม อาจจะรู้สึกไม่ค่อยมีสมาธิ แต่ถ้าเราดื่มน้ำมากๆ ก็จะช่วยแก้ปัญหาตรงนี้ได้ค่ะ ฉะนั้นในแต่ละวันควรดื่มน้ำสะอาดกันเยอะๆ นะคะ ดีต่อสุขภาพแน่ๆ

3. ออกกำลังกายช่วยได้นะ

อีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก นั่นคือการออกกำลังกายนั่นเอง และหากคุณกำลังจะเลิกดื่มกาแฟอยู่หล่ะก็ การออกกำลังกายก็มีส่วนในการช่วยให้คุณเลิกกาแฟได้นะ ในช่วงที่เลิกกาแฟนั้น คุณอาจจะรู้สึกง่วงนอนอ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง แต่ถ้าหากคุณได้ออกกำลังกายแล้วหล่ะก็ คุณจะรู้สึกสดชื่นแจ่มใส เปล่งปลั่ง มีพละกำลังขึ้นมาอย่างน่าประทับใจ ลองใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นทางเลือกกันดูนะคะ มีส่วนช่วยให้เราเลิกกาแฟได้ไม่ยากค่ะ

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ที่เราดื่มกาแฟกันนั้น ส่วนหนึ่งก็คือเพราะว่ามันช่วยให้เราหายง่วงนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าที่เราตื่นขึ้นมาแล้วยังมีอาการง่วงๆ อยู่ หรือช่วงบ่ายที่เรามักจะรู้สึกง่วงเป็นที่สุด กาแฟนี่แหล่ะที่คนส่วนใหญ่จะเลือกเป็นเครื่องดื่มกระตุ้นให้หายง่วง แต่เมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนหมด เราก็จะง่วงเหมือนเดิม ฉะนั้นเรามาแก้ที่ต้นเหตุที่ทำให้เกิดความง่วงขึ้นกันดีกว่า แน่นอนว่าเราต้องนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้นอนดึก อย่างเช่น เที่ยวกลางคืนบ่อยๆ เล่นโซเชี่ยล หรือเล่นเกมจนเลยเวลานอนที่เหมาะสม ฉะนั้นลองจัดเวลาให้ดี เพื่อให้เรามีเวลานอนหลับอย่างเพียงพอ เราก็จะได้ไม่ง่วงในวันถัดไป และควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มจะดีมาก

5. กินมื้อเช้าด้วยนะ

อาหารมื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกาย แต่หลายๆ คนมักจะไม่ค่อยได้กินกัน เนื่องจากต้องรีบเดินทางไปทำงาน หรือตื่นสายจนไม่ทันได้กิน แล้วใช้กาแฟหนึ่งถ้วยเป็นมื้อเช้าของทุกวัน ถ้าคุณอยากจะเลิกกาแฟ คุณจะต้องรับประทานมื้อเช้าให้อิ่ม ก็จะช่วยลดความอยากกาแฟให้คุณได้เยอะเลยหล่ะค่ะ

6. เมื่อปวดหัวก็กินยาแก้ปวด

การกินยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยให้เลิกกาแฟได้นะ อย่าหลงประเด็นหล่ะ เรื่องของเรื่องก็คือบางคนที่ติดกาแฟมากๆ ตอนที่เราเลิกกาแฟนั้น จะทำให้เกิดอาการปวดหัวจนทนไม่ไหว ต้องไปหากาแฟมาดื่ม ถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่แล้วว่าจะเลิกกาแฟจริงๆ ก็ทานยาแก้ปวดมาช่วยบรรเทาอาการปวดหัวก็ได้ค่ะ สำหรับใครที่เป็นโรคกระเพาะ หรือกรดไหลย้อน คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยาในกลุ่มแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนนะคะ เพราะมันอาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารได้

7. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายสมอง

การเลิกกาแฟนั้นจิตใจที่มุ่งมั่นมีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก ระหว่างที่เรากำลังเลิกดื่มกาแฟนั้นจะมีอาการไม่ค่อยมีสมาธิ สมองตื้อ และความเครียดอาจบังเกิดขึ้น ฉะนั้นให้หากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายอย่าง เล่นโยคะ บีบนวด หรือทำสมาธิ กิจกรรมเหล่านี้ก็จะช่วยให้มีสมาธิ สมองผ่อนคลาย โดยที่ไม่ต้องพึ่งกาแฟเหมือนเช่นเคยอีกแล้วหล่ะ

8. งดการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ

ท่านผู้อ่านก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่นั้น มันทำร้ายสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก และถ้าคุณเป็นคนติดกาแฟและก็อยากจะเลิกกาแฟ คุณก็ควรจะงดดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่ด้วย เพราะถ้าคืนไหนถ้าคุณดื่มแล้วหล่ะก็ รุ่งเช้าของอีกวันคุณจะมีอาการอยากดื่มกาแฟมากกว่าเดิม ส่วนการเลิกบุหรี่ด้วยนั้นจะช่วยให้การเลิกกาแฟของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

9. ดื่มอย่างอื่นแทนกาแฟ

การที่เราเลิกกาแฟใหม่ๆ นั้น ก็อาจจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปสักอย่างเมื่อไม่ได้ยกเอาถ้วยกาแฟขึ้นมาจิบ ให้คุณลองหาน้ำผลไม้ หรือน้ำสมุนไพรมาดื่มแทนกาแฟดูสิ ซึ่งมันอาจจะดีกว่าการที่เราไม่ดื่มอะไรเลย แล้วเดี๋ยวใจก็จะพงวงหากาแฟจนห้ามใจไม่ไหวอีก ถ้าหาน้ำอะไรไม่ได้จริงๆ ก็จิบดื่มน้ำเปล่านี่แหล่ะค่ะ

อย่างไรแล้วไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามหากมากเกินไปพอดี แล้วล่ะก็จะไม่เกิดผลดีนักหรอกค่ะ และแน่นอนว่าการดื่มกาแฟมากเกินไปนั่นก็ด้วยเหมือนกันค่ะ หากดื่มมากเกินไปที่จะส่งผลเสียมากที่สุดก็คงเป็นสุขภาพนี่แหล่ะค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นแล้วหากใครที่อยากจะเลิกดื่มกาแฟให้ได้อย่างเด็ดขาดแล้วล่ะก็ หลังจากที่อ่านบทความที่เรา DooDiDo นำมาฝากในวันนี้อย่าง “วิธีเลิกกาแฟแบบง่ายๆ ใครอยากเลิกติดกาแฟต้องดู” แล้วล่ะก็ต้องลองเอาไปทำตามดูนะคะ เชื่อได้ว่าทุกคนจะสามารถเลิกดื่มกาแฟได้เลยล่ะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.tipsza.com