รวบรวมวิธีคลายเครียดจากการทำงานด้วยธรรมชาติรอบตัวเรา!!
ความเครียดสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
คนทำงานกับวิถีชีวิตในการทำงานในแต่ละวันมีสิ่งที่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นคือความคเครียดจากการทำงานคะ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน จากเพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่ความเครียดในครอบครัวก็สามารถที่จะส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นย่ำแย่ลงไปได้นะคะ การทำงานในบริบมปัจจุบันต้องยอมรับว่าทุกสิ่งทุกอย่งานั้นเร่งรีบไปหมด การทำงานที่เร่งรีบมากจนเกินไปสร้างความตรึงเครียด ความเหนื่อยล้า ให้กับสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของเราได้เป็นอย่างดี
ดังนั้นวันนี้ พวกเราเต็มใจที่จะมานำเสนอวิธีคลายเครียดจากการทำงาน โดยใช้วิธีทางแก้ไขจากวิธีการที่ดีจากธรรมชาติรอบตัวเราเอง อยากที่จะพบกับวิธีแก้ไขกันแล้วมาอ่านสิ่งดีๆ ที่พวกเรารวบรวมไว้ให้ในบทความล่างนี้เลยคะ
ความเครียดจากการทำงาน: วิธีคลายเครียดจากการทำงานโดยธรรมชาติ
ในโลกที่เร่งรีบ ความเครียดจากการทำงาน ได้กลายเป็นชีวิตประจำวันของเรา การวิจัยระบุว่า 87% ของประชากรโลกประสบปัญหานี้ ความเครียดจากการทำงานอาจมีหลายรูปแบบ และบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังเครียดในที่ทำงาน !
แน่นอนว่านี่เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจอย่างจริงจัง ไม่จำกัดว่าเป็นงานอะไร ภาคส่วน, หรือตำแหน่งใดๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นครู, แพทย์, นักบัญชี, คนงานก่อสร้าง, คนขับรถ, วิศวกร, นักข่าว, ซีอีโอ, ผู้อำนวยการ, หรือเจ้านายของบริษัทของคุณ, ความเครียดจากการทำงานมีอยู่ทุกที่ ทุกระดับ
การเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียดเป็นทักษะที่จำเป็น เพราะความเครียดสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของบริษัท วัฒนธรรมการทำงาน และคุณภาพงานโดยรวม
ความเครียดจากการทำงานคืออะไร
เป็นการยากที่จะกำหนดความเครียดจากการทำงาน เนื่องจากเป็นสภาวะของจิตใจมากกว่าความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม หากรักษาไม่ทันก็ทำให้เกิดโรคได้
ความเครียดจากการทำงานเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยหลาย ๆ อย่างในที่ทำงาน ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้คุณรู้สึกกดดัน ปัจจัยสนับสนุนบางประการ ได้แก่:
– ไม่สามารถรับมือกับความต้องการและความคาดหวังได้
– เงินเดือนน้อย
– ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน/ผู้บังคับบัญชาของคุณ
– ขาดการสนับสนุนและวัฒนธรรมการทำงานที่ไม่ดี
– ทำงานยาว หนักหน่วง
– การจัดการที่ไม่ดี/การจัดการขนาดเล็ก
– อาการบาดเจ็บและปัญหาส่วนตัว
– งานไม่มั่นคง ทรัพยากรไม่พอ
หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ในที่ทำงาน แสดงว่าคุณกำลังเครียด ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนอาจอยู่ในการควบคุมของเรา ในขณะที่บางคนไม่ได้ ความวิตกกังวลจากความเครียดที่สะสมนี้สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ดังที่เห็นด้านล่าง
อาการผิดปกติจากความเครียดในการทำงาน
อาการเครียดค่อนข้างชัดเจน – มากจนเรามักมองข้ามว่าเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต
ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความกดดันในการทำงานเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ เราทุกคนมีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่ประสบปัญหานี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน, ภาวะซึมเศร้า, หัวใจวาย, และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ
อาการเครียดจากการทำงานสามารถจำแนกได้กว้างๆ ตามลักษณะทางกายภาพและทางจิตใจ:
– สัญญาณทางกายภาพของความเครียดในที่ทำงาน ได้แก่ ปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ/นอนไม่หลับ ท้องร่วง/ท้องผูก, เหนื่อยล้า, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อตึงเครียด, อารมณ์ทางเพศน้อยลง, ท่ามกลางคนอื่น ๆ
– อาการทางจิตใจ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า, มองโลกในแง่ร้าย, ทุกข์, วิตกกังวล,
– หงุดหงิด, ก้าวร้าว, อารมณ์เเปรปรวน, แห้ว,โกรธ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับตัวเองในที่ทำงานและจับตาดูอาการเหล่านี้ หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้หลายอย่างพร้อมๆ กัน คุณน่าจะเครียดมากที่สุด
การจัดการความเครียดจากการทำงาน: วิธีลดความเครียด
ในขณะที่มีหลายวิธีในการลดความเครียดโดยทั่วไป ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานต้องได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดในที่ทำงาน:
หันมามองตัวเองให้มากขึ้น
การวิปัสสนาเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการค้นหาสาเหตุของความเครียด บางทีคุณอาจไม่พอใจกับเงินเดือนของคุณใช่มั้ย? ไม่มีใครตำหนิคุณในการหางานใหม่ ผลสำรวจชี้คนไทยกว่า 50% เครียดเพราะมีเงินไม่พอ
หรือบางทีคุณไม่มีทักษะเพียงพอในการทำงานนี้ให้ดี? ในกรณีนั้น การเลือกหลักสูตรหรือทักษะใหม่ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณอาจทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในทำนองเดียวกัน คุณควรพิจารณาทักษะในองค์กรและความสามารถในการดำเนินการตามกำหนดเวลาด้วย
หลายครั้ง,คุณอาจมีความเครียดเนื่องจากปัจจัยต่างๆ ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ หากคุณต้องระบุตัวตนและดำเนินการกับสิ่งเหล่านี้ มันอาจจะนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ได้,
เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิต
แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวในการจัดการกับความเครียดจากการทำงานหารใช้ในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงที่เราตระหนักดี
การดูแลตัวเองที่ดีคือการรักษาความเครียดที่ดีที่สุด กินให้ดี ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มีวิธีการมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณคลายความกดดันได้ ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองทุกสัปดาห์แทนที่จะทำงานตลอดเวลา
หยุดพักเป็นประจำทุกสัปดาห์ ไปพักร้อนทุกครั้งที่ทำได้ ให้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าให้หยุดและหายใจ, หลังจากทั้งหมด, มันคือแก่นแท้ของชีวิต
มาถึงในส่วนท้ายของบทความกันแล้วนะคะเพื่อนๆ ทุกท่าน DooDiDo คิดว่าสำหรับคนวัยทำงานที่ต้องตื่นมาทำงานในทุกเช้าอาจจะดูเป็นเรื่องปกติสำหรับบางท่านแต่สำหรับบางท่านอาจจะต้องมีการกระตุ้นตัวเองให้มีไฟในการลุกจากเตียงนอนในทุกวันที่จะออกไปทำงาน หากเพื่อนๆ ลองสังเกตถึงอารมณ์และสภาพจิตใจของตัวเองว่าเริ่มที่จะเกิดภาวะเครียด ภาวะกดดันจากการทำงาน การหาทางออกหรือหาวิธีในการแก้ไขกับปัญหาเหล่านั้นตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยให้เพื่อนๆ ได้ปรับสภาพร่างกายและจิตใจได้อย่างรวดเร็วเช่นกันนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : www.bltbangkok.com
