มาดู!! 10 อาหารไร้ไขมันช่วยลดหน้าท้อง และมีประโยชน์ครบถ้วน

ผู้หญิงหลายคนพยายามอดอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดีเลย แต่เป็นวิธีการลดความอ้วนที่แย่ที่สุด วิธีที่เหมาะสำหรับการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการเลือกอาหารการกินที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่นั่นเองค่ะ

ไขมันนั้นเป็นพลังงานสะสมของร่างกาย แต่หากมีมากเกินไปก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเช่นกัน ไขมันหน้าท้องทำให้รูปของคุณไม่สวยก็ยังเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรค เบาหวาน และโรคไขมันในตับ วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลแน่นอน และดีต่อสุภาพคือ ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพราะถึงแม้ว่าเราจะลดน้ำหนักลดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกายผิวหนังก็จะหย่อนยานไม่กระชับเต่งตึง ฉะนั้น 2สิ่งนี้จึงสำคัญมาก ลองมาดูกันค่ะว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่กินแล้วไม่เพิ่มพุง

6 อาหารช่วยลดหน้าท้อง !!

1. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เป็นไขมันส่วนที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันตัวนี้ในแอลมอน เป็นไขมันอิ่มตัวที่ไม่ขัดขวางรับบเผาผลาญ เมื่อรับประทานแอลมอนด์แล้ว จะทำให้ไม่รู้สึกหิว ผลการศึกษาในอเมริกันคลินิกโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอัลมอนด์นั้นช่วยยับยั้งความหิว นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจอีกด้วย อัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง เป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้น

นอกจากนี้ในอัลมอนด์ยังมีเส้นใยสูง และทำให้รู้สึกอ่ม นานขึ้น เพราะอัลมอนด์มีแคลอรี่ที่ไม่สูง ถึงแม้จะรับประทานไปมากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็ไม่เพิ่ม ดังนั้นแอลมอนด์คั่วจึงมีประสิทธิภาพและเป็นของขบเคี้ยวชั้นยอดสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

2.แตงโม
สมาคมโภชนาการอเมริกันวิจัยว่า แตงโมเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง แตงโมมีน้ำร้อยละ 91% และเมื่อรับประทานแตงโมก่อนจะเริ่มต้นทานอาหารมื้อหลัก จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น เนื้องจากแตงโมประกอบด้วยน้ำ 91% และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น แตงโมอุดมไปด้วย วิตามิน B1,B6,C

ผลการวิจัยที่น่าสนใจที่สุดของมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้เผยว่าการดื่มน้ำแตงโมทุกวัน วันละ 2แก้ว เป็นเวลาแปดสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักตัว (โดยเฉพาะไขมันรอบท้อง) โดยไม่ต้องเปลี่ยนมวลกล้ามเนื้อ การบริโภคปกติของแตงโมยังช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสะสมคราบจุลินทรีย์หลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจ

3.ถั่ว
การบริโภคปกติของประเภทที่แตกต่างกันของถั่วช่วยลดไขมันในร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ถั่วยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นจึงทำให้คุณจากการกินมากเกินไป

นี้เกิดขึ้นเป็นถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายไขมันหน้าท้องเพื่อช่วยทำลายมันลงเพื่อให้ไขมันก็จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย พลัสโปรตีนในถั่วให้พลังงานกับร่างกายของคุณ คุณสามารถรวมถึงถั่วในอาหารประจำวันของคุณโดยการเพิ่มลงในสลัดซุปหรืออาหารข้างเคียง
4. แตงกวา
แตงกวาเป็นผักที่อุดมไปด้วยน้ำ ทำให้ร่างกายสดชื่น และแคลอรี่ต่ำ ในแตงกวา 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำ 96% และมีเพียง45 แคลอรี่ แตงกวาอุดมไปด้วยแร่ธาตุเส้นใยอาหารและวิตามิน

การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยแตงกวา เช่นสลัด เป็นประจำมีประโยชน์สูงสุดช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและขับสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากระบบการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก ประโยชน์เพิ่มเติมจากการกินแตงกวาทำให้ผิวสดใส เปล่งปลั่ง เนื่องจากปริมาณน้ำในแตงกวาและร่างกายของเราก็ประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก ฉะนั้นการกินแตงกวาจึงมีประโยชน์มหาศาลและแตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามิน B,C ที่มีประโยชน์ตอสุขภาพผิว

5. มะเขือเทศ
มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ลูก มี 33 แคลอรี่ มันมีสารที่เรียกว่า 9 OXO-ODA ที่ช่วยลดไขมันในเลือดซึ่งจะช่วยควบคุมไขมันหน้าท้อง สารนี้ยังมีคุณสมบัติสามารถต่อสู้โรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิว ช่วยในการลดริ้วรอย, ต่อสู้กับโรคมะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอล มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็กและโพแทสเซียมและอุดมไปด้วยวิตามิน A,C

6.แอ๊ปเปิ้ล
แอ๊ปเปิ้ลมีใยอาหารสูง เบต้าแคโรทีนและทำให้เรารู้สึกอิ่ม ไม่ต้องการอาหาร ผลการวิจัยจากประเทศบราซิลผู้หญิงที่รับประทานแอ๊ปเปิ้ล 1 ผล หรือมากกว่า 1 ผลต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ และน้ำหนักลดลงมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับประทานแอ๊ปเปิ้ล

สารอาหารสำคัญตามธรรมชาติที่อยู่ในแอ๊ปเปิ้ล ที่เรียกว่า ใยอาหารเพคติน อิดส์ (Pactin) ช่วยลดน้ำหนัก ผลไม้ที่มีเพคตินมักจะต้องเคี้ยวมากขึ้นและเมื่อเพคตินที่ละลายในกระเพาะอาหารมันจะทำงานเป็นสารเจลเหมือนที่ดักคอเลสเตอรอลในกระเพาะอาหารและไขมัน นอกจากนี้เพคตินยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และต้านอนุมูลอิสระและ วิตามิน C ในแอปเปิ้ลจะช่วยลดริ้วรอย ชะลอริ้วรอยและความแก่

ด้วยอาหารไร้ไขมันและคุณประโยชน์ครบถ้วนเช่นนี้ DooDiDo คิดว่าสาวๆ สามารถต่อสู้กับไขมันหน้าท้องได้อย่างแน่นอน แถมยังเพลิดเพลินไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่อาหารเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากสาวๆ ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เสมอนะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: http://beautyclubthailand.com