การเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรล และอุปกรณ์จำเป็นสำหรับนักวิ่งมือใหม่!!
“วิ่งเทรล” ความท้าทายในการวิ่ง ผจญภัยบนพื้นที่ธรรมชาติ
การวิ่งเทรลยังเป็นการวิ่งเเข่งขันเหมือนกับการวิ่งเเข่งในเมืองเเต่ที่ต่างกันคือ พื้นผิวถนนที่ใช้วิ่ง (Terrain) ลักษณะจะไม่ราบเรียบตลอดเส้นทาง จะมีทางลูกรัง ดินเเดง โคลน บ่อน้ำ ลำธารตัดขว้างถนน มีเนินลูกเล็ก ไปถึงลูกใหญ่ที่สูงชันขนาดต้องไต่ขึ้นไป และพื้นถนนก็มีแบบเเข็ง ขรุขระ อ่อนนุ่ม พื้นเสมอกันบ้างหรือผสมกันไป
สำหรับคุณผู้ชายทั้งหลายที่รักในการวิ่งและชอบในการวิ่งเทรลก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมดีๆ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงชอบความท้าทายออกไปสัมผัสบรรยากาศตามเส้นทางธรรมชาติ นักวิ่งควรรู้ก่อนไปเทรล อยากลิ้มลองความท้าทายใหม่ๆ ให้ชีวิตอีกสักครั้งจะเป็นไรไป เเต่รู้หรือไม่ว่าการวิ่งเข้าป่า วิ่งวิบาก หรือจะเรียกว่าการวิ่งเทรล (Trail Running) มีข้อเเตกต่างจากการวิ่งในเมืองมากพอควร
การใช้กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น
ด้วยลักษณะทางภูมิศาสตร์ที่เเตกต่างกันไป ทำให้เรามีการใช้มัดกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อรักษาความเร็ว หรือจะทำความเร็วก็ได้ เเละขณะเดียวกันก็ต้องเอาชนะเเรงต้านทานด้วยพื้นผิวที่ไม่ราบเรียบทำให้เราต้องรักษาการทรงตัว มัดกล้ามเนื้อเล็ก กลุ่มซัพพอร์ต ก็จะถูกเรียกใช้ มีการฝึกกล้ามเนื้อข้อเท้าให้เเข็งเเรงเพื่อรักษาการทรงตัวเวลาเหยียบบนพื้นขรุขระ ป้องกันข้อเท้าพลิก เป็นต้น ต่อมาก็เป็นกลุ่มที่ ระบบประสาทสัมผัสอื่น อย่าง หูและตา จะต้องทำงานมากขึ้น เพราะเราไม่อาจวิ่งสบายใจได้เหมือนถนนในเมือง ต้องค่อยหลบกิ่งไม้และระวังก่อไม้ก่อหญ้า
5 อุปกรณ์หลักๆ ของนักวิ่ง ที่ควรมี
1.เสื้อผ้า
ควรใส่เสื้อที่ระบายอากาศได้ดี ถ้ากลัวผิวคล้ำ ใส่เสื้อแขนยาวดีกว่า หรือใส่ปลอกแขนแทนก็ได้ สำหรับกางเกง เลือกที่ถนัด ขาสั้นหรือขายาวก็ได้ แต่ถ้าขายาวจะช่วยป้องกันการโดนบาดจากพุ่มไม้ ใบหญ้าได้ เพราะการวิ่งเทรล เรามักจะวิ่งในป่า
2.เป้น้ำ
ในงานวิ่งมักจะมีการแจกน้ำทุกๆ 1-2 กิโลเมตร เป็นส่วนใหญ่ แต่ในขณะวิ่งจะสูญเสียน้ำมาก ดังนั้นเราจำเป็นต้องพกขวดน้ำ หรือเป้น้ำ ไว้ดื่มระหว่างทาง เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายด้วย
3.แว่นตา/หมวก/ครีมกันแดด
ขณะคุณวิ่ง ต้องเจอฝุ่นหรือเศษดินกระเด็นอยู่แล้ว ดังนั้น ควรใส่แว่นตาหรือหมวกไว้เพื่อป้องกัน และที่สำคัญครีมกันแดด ก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน เพราะคุณต้องเจอแสงแดดอยู่แล้ว เพื่อป้องกันผิวคุณจากแสงแดด ควรเลือกครีมกันแดดแบบ Sport ค่ะ จะป้องกันได้นานและเหมาะสมที่สุด
4.เจลให้พลังงาน
เจลให้พลังงาน จะเป็นสารอาหารที่เป็นของเหลว ช่วยให้พลังงานอย่างรวดเร็ว พกพาสะดวกและกินง่าย สำหรับนักวิ่งที่ต้องการทำเวลาให้ได้ดี มักจะกินเจลให้พลังงานขณะวิ่ง เพื่อเพิ่มพลังงานให้ตัวเอง
5.รองเท้าวิ่งเทรล
รองเท้าวิ่งเทรลจะถูกออกแบบมาเพื่อยึดเกาะพื้นผิวได้ดี มีการระบายอากาศ และรองเท้ากันน้ำได้ เพื่อเท้าไม่อับชื้น ทำให้ไม่รู้สึกอึดอัดเวลาวิ่ง และเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเซฟข้อเท้า ทำให้ลดการบาดเจ็บขณะวิ่ง
เนื่องจากเส้นทางวิ่งจะเเคบจนไม่ใช่แค่ร่างกายที่เตรียมพร้อม อุปกรณ์ก็สำคัญเช่นกัน อุปกรณ์ที่ DooDiDo แนะนำไป นักวิ่งเทรลมือใหม่ ห้ามพลาดเลยนนอกจากจะทำให้คุณวิ่งเทรลได้ดีขึ้น และจะช่วยลดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกด้วย นักวิ่งก็ควรมีมารยาทให้เเก่กัน จะวิ่งเเซงก็บอกคนข้างหน้า เวลาปีนไต่เขา ก็ค่อยๆ รอกันไป อย่ารีบร้อน ขืนไปเร่งคนข้างหน้าเดียวเขาจะพลาดตกลงมาได้
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://www.ckpsport.com/article/7/5-
