8 อาหารที่มีแคลเซียมสูงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทานเพื่อบำรุงลูกน้อย
หากยังรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ อาจทำให้คุณแม่มีแคลเซียมไม่เพียงพอต่อเจ้าตัวน้อยได้
เป็นที่รู้กันดีว่าแคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างมากสำรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะลูกต้องดึงแคลเซียมจากร่างกายของคุณแม่ไปใช้ในการสร้างกระดูกและฟันให้กับลูกน้อยในครรภ์ หากคุณแม่ได้รับแคลเซียมไม่พอ ร่างกายก็จะดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกของคุณแม่ไปใช้ ทำให้คุณแม่เกิดปัญหาภาวะกระดูกพรุนได้นั่นเองค่ะ และวันนี้เรามีอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรพลาดมาฝากค่ะ
ในขณะตั้งครรภ์ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากแม่ เพื่อไปสร้างกระดูกให้ลูกน้อยในครรภ์ และจำเป็นต่อคุณแม่ที่ให้นมลูกอีกด้วย ดังนั้นหากยังรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ อาจทำให้คุณแม่มีแคลเซียมไม่เพียงพอต่อเจ้าตัวน้อยได้ เพราะฉะนั้นแล้วคุณแม่จะต้องหันมาทาน อาหารแคลเซียมสูง ให้มากขึ้น ซึ่ง อาหารแคลเซียมสูง มีอะไรบ้าง วันนี้เราก็ได้รวบรวมมาแนะนำกันแล้ว
1.น้ำส้ม
ส้มมีรสอมเปรี้ยวอมหวาน ต้องถูกใจคุณแม่ที่ยังมีอาการแพ้ท้องแน่ๆ แต่หากคั้นสดๆ แช่เย็นไว้ทานย่อมอร่อยกว่าแน่นอน โดยในน้ำส้มหนึ่งแก้วประกอบด้วย สารต่อต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียมและวิตามินดีที่อยู่ในส้ม ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้เป็นอย่างดี จึงทำให้แม่ท้องมีสุขภาพแข็งแรงและไม่ป่วยบ่อยนั่นเอง
2.นม
แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงแคลเซียมเราต้องนึกถึงนม เพราะเป็นอาหารที่หาทานได้ง่ายมีหลายรสชาติตามความชอบ แต่นอกเหนือจากนมแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม อย่างเช่น ชีส นมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ตก็มีแคลเซียมเช่นกัน แต่ทั้งนี้ควรเลือกดื่มนมที่ไม่หวานจนเกินไปหรือเป็นนมจืดจะดีที่สุด
3.งา
ในงามีแคลเซียมค่อนข้างสูง เห็นเม็ดเล็กๆ แบบนี้ แต่ประโยชน์ค่อนข้างเยอะมาก หากแต่การรับประทานที่ทานแล้วได้ประโยชน์นั้น ควรรับประทานแบบทั้งเมล็ด โดยอาจนำงาไปอบหรือคั่วให้หอม แล้วโรยบนอาหารหรือขนมปัง หรือจะบดผสมในนมก็ได้รสชาติที่อร่อยไม่แพ้กัน แถมได้ประโยชน์แบบจัดเต็มอีกด้วย
4.คะน้า
คะน้ามีแคลเซียมช่วยในการสร้างเสริมกระดูกและฟัน ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ทั้งยังเป็นผักที่หาทานง่าย ปลูกก็ง่ายสามารถปลูกได้ตลอดทั้งปี และแปลงเล็กๆ ก็สามารถปลูกไว้ทานในครัวเรือนได้โดยไม่ต้องไปหาซื้อที่ไหน แถมยังปลอดภัย เพราะเราได้ปลูกเองอีกด้วย
5.ถั่วขาว
ในถั่วขาวมีแคลเซียมประมาณ 112 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งถือว่าค่อนข้างสูงให้บรรดาพืชตระกูลถั่วด้วยกัน แถมในถั่วขาวยังช่วยให้คุณแม่ที่มีการกินจุกจิกหลังผ่านช่วงแพ้ท้องนั้นไม่อ้วนง่าย เพราะตัวถั่วเองมีสรรพคุณช่วยให้อิ่มนาน ช่วยสกัดแป้งไม่ให้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลหลังเราทานอาหารเข้าไป มีประโยชน์ขนาดนี้คุณแม่ต้องมีติดบ้านไว้บ้างแล้วล่ะ ซึ่งอาจจะต้มใส่เข้าไปในสลัด ใส่ในซุปที่ชอบ หรือบดทำขนมหวานก็ได้
6.นมถั่วเหลือง
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์บางคนที่ดื่มนมวัวไม่ค่อยได้ เราขอแนะนำเป็นนมถั่วเหลืองเพราะแคลเซียมและประโยชน์จากนมถั่วเหลืองก็ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่านมวัวเลยทีเดียว แถมยังหาทานง่าย และลดความเสี่ยงลูกแพ้นมวัวได้อีกด้วย
7.ปลาเล็กปลาน้อย
การทานปลาเล็กปลาน้อย โดยเฉพาะปลาทะเลและการกินก้างไปด้วยทำให้ได้แคลเซียมจากปลาและกระดูกปลาโดยตรง แต่ควรหลีกเลี่ยงปลาทะเลน้ำลึก อย่างเช่น ปลาอินทรีย์ ปลาฉลาม เพราะอาจมีสารปรอมปนเปื้อนในปริมาณมาก ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยได้
8.ไข่ไก่
ไข่ไก่ก็มีแคลเซียมนะรู้ไหม ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ก็ควรกินไข่วันละ 1 ฟองด้วยเช่นกัน ซึ่งอาจจะกินแบบต้ม หรือนำไปทำเมนูต่างๆ ก็ได้ โดยไข่นอกจากจะมีปริมาณแคลเซียมสูงแล้ว ก็ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อลูกน้อยอีกด้วย เพราะฉะนั้นห้ามพลาด
อาหารทั้ง 8 ชนิดที่ DooDiDo นำมาฝากกันในวันนี้ เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงที่เหมาะสำหรับคนท้องอย่างมาก หากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกคุณแม่มาใช้จะทำให้เกิดปัญหาต่อกระดูกตามมาค่ะ คุณแม่จึงควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อให้ลูกในครรภ์ได้รับการพัฒนาทางด้านร่างกายที่ดี และดีต่อสุขภาพของแม่อีกด้วยนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://konthong.com
