6 อาหารอุดมด้วย “วิตามินอี” ที่เหมาะสำหรับคนท้อง
ขอบคุณภาพจาก : https://www.freepik.com/8photo
“วิตามินอี” ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องหลอดเลือดและหัวใจ
ในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์คุณแม่หลาย ๆ ท่านต้องคอยคัดสรรอาหารที่ต้องทานเข้าไปเป็นพิเศษ เพราะในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องของอาหารสำหรับคนท้องในการกินแต่ละวัน เนื่องจากอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของลูกที่อยู่ในท้อง วันนี้เรามีอาหารที่มีวิตามินอี เหมาะมาก ๆ สำหรับคนท้องมาฝากค่ะ จะมีอาหารอะไรบ้าง ตามมาดูทางนี้ค่า
เมื่อถึงเวลาที่ผู้หญิงเราต้องกลายเป็นคุณแม่ สิ่งที่เราคำนึงถึงมากที่สุดก็คือ ความสมบูรณ์ของลูกน้อยในครรภ์ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เดือนแรกจนถึงใกล้คลอด แต่ในช่วง 3 – 4 เดือนแรก บางคนอาจมีอาการแพ้ท้องทำให้ทานอาหารได้น้อย จึงเกิดความกังวลขึ้นมาว่าลูกน้อยว่าจะได้รับสารไม่ครบถ้วนหรือเปล่า ดังนั้นวันนี้เราจึงมี 6 อาหารวิตามินอี ที่เหมาะสำหรับคนท้องมาแนะนำกัน ซึ่งจะช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรงสมบูรณ์ได้เป็นอย่างดี โดยมีอาหารอะไรบ้างไปดูกันเลย
1.บร็อคโคลี
ในบร็อคโคลี นอกจากมีวิตามินอีสูงมากแล้ว ยังมีวิตามิน บี 6 ลูทีน และโฟเลต ที่ช่วยในการบำรุงหัวใจ และมีแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยในการบำรุงสายตาอีกด้วย ที่สำคัญสามารถลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นมากินบร็อคโคลีกันเลย แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้ท้องอืดได้
2.อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีวิตามินอีสูงมาก ทั้งยังมีประโยชน์อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว เพิ่มไขมันดี หรือลดคอเลสเตอรอล เพียงแค่กินอย่างน้อยวันละหนึ่งถึงสองหยิบมือเท่านั้น อีกทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูกที่คนท้องส่วนมากมักจะเป็นกันอีกด้วย เพราะอัลมอลด์มีใยอาหารค่อนข้างมากจึงทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
3.น้ำมันคาโนล่า
ต้นคาโนล่าได้รับการพัฒนามาจากต้นเรดชี้ด น้ำมันจากต้นคาโนล่า มีคุณสมบัติคล้ายน้ำมันมะกอกจึงได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยในน้ำมันคาโนล่ามีวิตามินอีสูง และมีไขมั่นอิ่มตัว 7% ทำให้มีความเสี่ยงเรื่องไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า อีกทั้งยังมีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งจะช่วยลดการเกาะตัวของไขมันในหลอดเลือดได้อีกด้วย ดังนั้นน้ำมันคาโนล่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนท้อง ที่จะนำมาใช้ทำอาหารแทนน้ำมันพืชทั่วไปนั่นเอง
4.เฮเซลนัท
ในเฮเซลนัทมีวิตามิน บี 6 ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โฟเลต และวิตามินอีกมากมายรวมทั้งวิตามินอี ซึ่งจะช่วยในการลดคอเลสเตอรอล ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องหลอดเลือดและหัวใจ ลดระดับน้ำตาลในเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระ และลดอัตราการเสี่ยงเป็นมะเร็งได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับคุณแม่ที่แพ้ถั่วลิสงไม่ควรกินเฮเซลนัทเด็ดขาด
5.กีวี่
กีวี่อุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินบี 1,2,3,6,9 และยังประกอบไปด้วยโอเมก้า-3 ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้เองอีกด้วย ซึ่งกีวี่มีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ดี จึงดีต่อตัวคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างมาก แถมไฟเบอร์ในกีวี่ยังช่วยลดปัญหาท้องผูกในขณะตั้งครรภ์ได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นห้ามพลาด
6.อะโวคาโด
อะโวคาโด เป็นผลไม้มากประโยชน์ ที่แนะนำให้คนท้องลองกินกันดู เพราะในอะโวคาโดมีทั้งวิตามินอีและสารอาหารมากมายหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามินซี และโฟเลตที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก
อาหารทั้ง 6 ชนิดที่ DooDiDo นำมาฝากในวันนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีสูงเหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คนท้องต้องทาน เพื่อช่วยบำรุงสุขภาพคุณแม่และทารกน้อยที่อยู่ในครรภ์ คุณแม่ที่กังวลอยู่ว่าจะทานอะไร ก็ลองเลือกทานอาหารเหล่านี้กันดูนะคะ รับรองว่าทานไปแล้วจะทำให้สุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์สมบูรณ์แข็งแรงอย่างแน่นอนค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://konthong.com
