8 ผักและสมุนไพรช่วยเรียกน้ำนมแม่สำหรับคุณแม่หลังคลอด

กินผักช่วยเพิ่มน้ำนม เป็นหัวใจสำคัญของคุณแม่หลังคลอด

เชื่อว่าคุณแม่หลังคลอดเกือบทุกคนต้องเจอกับปัญหาความเครียดหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงลูกน้อย และปัญหาใหญ่สำหรับคุณแม่หลังคลอดก็คือ น้ำนมไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกในแต่ละวัน ทำให้คุณแม่หลายคนเกิดความกังวลใจอยู่ไม่น้อย สรรหารสารพัดวิธีเพื่อทำให้น้ำนมมา ไม่ว่าจะเป็นการนวดเปิดท่อน้ำนม หรือการเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้มีน้ำนมเพิ่ม และวันนี้เรามีผักและสมุนไพร ที่จะเป็นตัวช่วยเสกน้ำนมมาให้คุณแม่ได้ค่ะ

นมแม่ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าที่สุดสำหรับลูก มีสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต พัฒนาสมอง จอประสาทตา ทำให้เด็กสามารถเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว แม่ๆ ที่กำลังหาตัวช่วยเรียกน้ำนม เพิ่มน้ำนมแม่ ใครมีสูตรไหน ไม่เคยพลาด เพราะกินผักช่วยเพิ่มน้ำนม เป็นหัวใจสำคัญของคุณแม่หลังคลอด วันนี้เรามีสารพัดผัก สมุนไพรเรียกน้ำนม 10 ชนิด มาให้เลือกไปทำอาหารเรียกน้ำนมกันค่ะ นมไม่พุ่งให้รู้ไปค่ะ

1. ขิง
มีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ บี 1 บี 2 คาร์โบไฮเดรต ช่วยขับลม แก้คลื่นไส้ ย่อยไขมันได้ดี ลดการบีบตัวของลำไส้ บรรเทาอาการปวดท้องเกร็ง ขับเหงื่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้นํ้านมไหลได้ดีอีกด้วย สามารถนำไปใช้ประกอบอาหารได้หลายอย่าง เช่น โจ๊กไก่ใส่ขิง หมูสับผัดขิง มันหรือถั่วเขียวหรือบัวลอยต้มนํ้าขิง หรือนํ้าขิงชงดื่มร้อนๆ ก็ได้

2. หัวปลี
มีแคลเซียมสูง โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินอี เบตาแคโรทีน แก้โรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด และช่วยกระตุ้นการสร้างนํ้านม สามารถนำไปทำอาหารอย่าง แกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลี ลวกจิ้มนํ้าพริก ทอดมันหัวปลี หรือหัวปลีชุบแป้งทอดก็ดูเข้าท่า

3. มะละกอ
มีธาตุเหล็ก และแคลเซียมสูง ฟอสฟอรัส วิตามินเอ บี ซี และเส้นใยอาหารสูง ช่วยขับนํ้านม บำรุงเลือด กระดูก สายตา ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด สามารถรับประทานแบบสุกแทนเป็นของหวาน หรือนำแบบดิบไปใส่แกงส้มก็ย่อมได้

4. ฟักทอง
มี วิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน ช่วยขับนํ้านม และช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง สามารถนำไปใช้ประกอบอาหารได้หลายเมนู เช่น เมนูฟักทองผัดไข่ แกงเลียง แกงบวดฟักทอง ซุปฟักทองหรือนำไปนึ่งทานเปล่าๆ จิ้มนํ้าพริกหรือใส่ในสลัดก็ดูเข้าท่าไม่น้อย

5. ตำลึง
มีโปรตีน มีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก เส้นใยอาหารในปริมาณมาก ช่วยบำรุงนํ้านม เลือด กระดูก สายตา ผม และประสาท สามารถนำไปทำเมนูง่ายๆ อย่างเช่น ต้มจืดตำลึง แกงเลียงตำลึง ตำลึงผัดนํ้ามันหอย เป็นต้น

6. ใบกะเพรา
มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง ความร้อนจากใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีนํ้านมมากขึ้น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด คลื่นไส้ อาเจียน สามารถนำไปอาหารประเภทแกง และผัด เช่น แกงเลียงใส่ใบกะเพรา ผัดกะเพรา แกงป่าหรือผัดเผ็ดต่าง ๆ โดยใช้พริกไทยอ่อนแทนพริกขี้หนูเพื่อเลี่ยงรสเผ็ด

7. พริกไทย
มีนํ้ามันหอมระเหย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต มีรสร้อน ทำให้นํ้านมไหลได้ดี ช่วยขับลม ขับเหงื่อ นำไปใส่ในแกงเลียง แกงจืด หรือผัดต่างๆ ก็จะทำให้รสชาติเผ็ดร้อนขึ้นมาได้

8. มะรุม
มีวิตามินซีสูง แคลเซียมสูง วิตามินเอสูง โพแทสเซียมสูง โปรตีนสูง โดยแคลเซียมเข้าไปเสริมกระดูกของแม่ ใบและดอกช่วยในการขับนํ้านม หรือนำไปใช้ประกอบอาหาร เช่น แกงส้มดอกมะรุม

ผักและสมุนไพรทั้ง 10 ชนิดที่ DooDiDo นำมาเสนอในวันนี้ จะเป็นตัวช่วยให้คุณแม่เรียกน้ำนมกลับมาได้อย่างเห็นผลเลยค่ะ และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำนมให้ลูกนั้นก็คือสุขภาพของคุณแม่นั่นเองค่ะ คุณแม่ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามอย่าเครีดด้วยนะคะ เพราะว่าความเครียดส่งผลกับน้ำนมของคุณแม่โดยตรงเลยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://www.rakluke.com