8 ประโยชน์ของการเล่นโยคะในขณะที่กำลังตั้งครรภ์
“โยคะคนท้อง” เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์
การดูแลสุขภาพในขณะที่ตั้งท้อง ถือเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ทุกคนต้องทำ เพื่อที่ลูกน้อยในครรภ์จะได้เติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรง มีพัฒนาการทางด้านต่าง ๆ ที่ดี ซึ่งในการดูแลสุขภาพของคุณแม่ที่นอกจากจะดูแลเรื่องการทานอาหารที่มีประโยชนืและเหมาะสำหรับคนท้องแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่คุรแม่ท้องควรทำอย่างมากค่ะ โดยเฉพาะการเล่นโยคะขณะตั้งครรภ์นั้นมีข้อดีหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการปรับสมดุลร่างกายและเตรียมรับมือกับการเป็นคุณแม่มือใหม่ได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
โยคะคนท้อง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสุขภาพดี รวมทั้งช่วยเสริมสร้างสุขภาพทารกในครรภ์ให้แข็งแรง และยังเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรด้วย อย่างไรก็ตาม คนไทยหลายคนยังเชื่อว่า ผู้ที่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก เพราะอาจเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ แต่ในความเป็นจริง ผู้ที่ตั้งครรภ์นั้นทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เหมือนคนปกติทั่วไป เช่น เดินขึ้นลงบันได ทำเกษตรกรรม ทำงานโรงงาน หรือแม้แต่ออกกำลังกาย เพียงแต่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะการออกกำลังกายหรือใช้แรงอย่างหนักอาจส่งผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ แต่หากออกกำลังกายอย่างเหมาะสมพอดี จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้ทั้งผู้เป็นแม่และทารกในครรภ์ได้
โยคะคนท้อง มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ?
โยคะคนท้องเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย มีประโยชน์ต่อทั้งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ช่วยให้ร่างกายได้ยืดเหยียด บรรเทาอาการต่าง ๆ เสริมสร้างสุขภาพจิต และอาจสร้างโอกาสในการพบปะพูดคุยกับหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ ซึ่งอาจช่วยให้เตรียมรับมือกับการเป็นคุณแม่มือใหม่ได้ดีขึ้น
โยคะคนท้องยังมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ ดังต่อไปนี้
1.ฝึกหายใจ และทำจิตใจให้สงบ
2.ฝึกผ่อนคลาย เมื่อถูกกระตุ้นให้รู้สึกเจ็บหรือกลัว
3.นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
4.เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร
5.ลดความเครียด คลายความวิตกกังวล
6.ลดอาการปวดหลัง ปวดหัว คลื่นไส้ หายใจตื้น
7.บรรเทาอาการของเส้นประสาทถูกกดทับที่ข้อมือ
8.ช่วยรักษารูปร่างว่าที่คุณแม่ให้อยู่ในสัดส่วนคงที่
คำแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการเล่นโยคะในเบื้องต้น มีดังนี้
– ปรึกษาแพทย์ หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นโยคะเสมอ เนื่องจากผู้ที่มีอายุครรภ์ใกล้คลอด หรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือโรคหัวใจ อาจไม่สามารถเล่นโยคะคนท้องได้
– ตั้งเป้าหมาย ผู้ที่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน หรืออาจน้อยกว่านั้น ซึ่งล้วนแต่เป็นผลดีต่อสุขภาพตนและทารกในครรภ์ทั้งสิ้น เพราะอาจเป็นการช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนคลอดได้ด้วย
– ค่อยเป็นค่อยไป ระหว่างการตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่ควรระมัดระวังการเคลื่อนไหวท่าทางต่าง ๆ ให้มาก ควรขยับเปลี่ยนท่าอย่างช้า ๆ ไม่เล่นท่าที่อาจเกิดอันตรายขึ้นได้ และสังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายหักโหมจนเกินไป เช่น ไม่สามารถพูดคุยได้ตามปกติระหว่างเล่นโยคะคนท้อง
– รักษาอุณหภูมิและสมดุลน้ำในร่างกาย หลีกเลี่ยงการทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป ควรเล่นโยคะคนท้องในบริเวณที่อากาศถ่ายเทสะดวกและไม่ร้อน รวมถึงดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการเล่นโยคะ
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะคนท้อง
การเล่นโยคะคนท้องมีข้อควรระวังเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ หากเล่นไม่ระมัดระวังหรือหักโหมจนเกินไป อาจได้รับบาดเจ็บ หรือเกิดอันตรายต่อตนเองและทารกในครรภ์ได้
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะคนท้องมีดังนี้
1.ห้ามทำท่าที่ต้องทรงตัวโดยใช้ศีรษะและหัวไหล่ การทรงตัวในแนวตั้งที่ใช้ศีรษะและมือทั้งสองข้างดันพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวแทนขาจะเสี่ยงต่อการเป็นลมหรือล้มลง จนอาจเกิดอันตรายต่อหญิงที่ตั้งครรภ์และทารกได้
2.หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก ไม่ยืดเหยียดในท่าที่อาจทำให้เจ็บกล้ามเนื้อ และรู้สึกไม่สบายตัว เช่น การบิดตัว การโค้งตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง
3.หลีกเลี่ยงท่านอนราบ ไม่ควรนอนราบเกิน 1 นาที และควรพลิกตัวพัก ครั้งละ 30 วินาที ทุกครั้งที่ต้องอยู่ในท่านอนราบ โดยเฉพาะช่วงหลังจากไตรมาสแรก เพราะท้องที่โตขึ้นอาจกดทับเส้นเลือดที่เข้าสู่หัวใจ ทำให้รู้สึกเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือหายใจไม่อิ่ม
4.หลีกเลี่ยงการเล่นโยคะคนท้องในที่ร้อน ผู้ที่ตั้งครรภ์ไม่ควรเล่นโยคะร้อน หรือเล่นโยคะคนท้องในห้องที่มีอุณหภูมิสูง เพราะอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพจากอุณหภูมิที่ร้อนเกินไป
5.อย่าหักโหมจนเกินไป ควรเริ่มต้นเล่นโยคะคนท้องอย่างช้า ๆ หลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้ไม่สบายตัว หรือท่าที่ยากเกินความสามารถ และควรสังเกตสภาพร่างกายตนเองเสมอ หากมีอาการเจ็บปวดหรือสัญญาณอันตรายต่าง ๆ ระหว่างเล่นโยคะ เช่น ทารกเคลื่อนไหวน้อยกว่าปกติ มีเลือดออกทางช่องคลอด หรือมดลูกหดรัดตัว ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
คุณแม่ที่กำลังตั้งท้องอยู่ก็ควรฝึกทำโยคะกันนะคะ DooDiDo นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยระบบการหายใจแล้ว ยังทำให้คุณแม่มีสมาธิมากขึ้น ส่งผลต่อพัฒนาการทางด้านต่าง ๆ ของลูกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดีค่ะ เพื่อความปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุด คุณแม่ต้องได้รับการดูแลการฝึกโดยครูผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกโยคะสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : www.pobpad.com
