แนะนำ!! 7 เครื่องดื่มก่อนนอน ที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการหลับยากได้
บอกลาปัญหาการนอนไม่หลับ ด้วย 7 เครื่องดื่มเหล่านี้
การนอนไม่หลับ อดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนค่ะว่าจะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง ดังนั้น ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรหาสาเหตุให้พบ และทำการป้องกันและรักษาอย่างถูกต้อง วันนี้เราพามาดูเครื่องดื่ม 7 อย่างที่ต้องหามาดื่มก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับง่าย หลับสบายมากขึ้นค่ะ
เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยเจอกับปัญหาเรื่อง “ นอนไม่หลับ ” หรือ “ หลับไม่เต็มอิ่ม ” กันอยู่ใช่ไหมล่ะครับ หรือแม้แต่บางทีที่เรานอนหลับไปแล้ว อยู่ดี ๆ ก็เผลอ “ สะดุ้งตื่น ” ขึ้นมากลางดึกซะอย่างนั้น แน่นอนครับ ว่าอาการเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา และอาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาในระยะยาวได้อีกด้วย วันนี้เรามีเครื่องดื่มก่อนนอนที่เป็นเครื่องดื่มสุขภาพ ที่ช่วยทำให้ทุกคนรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดอาการหลับยาก และช่วยให้นอนหลับกันได้สบาย ๆ ตลอดทั้งคืนมาแนะนำให้ทุกคนได้ไปดื่มกันก่อนนอน แต่ว่าจะมีเครื่องดื่มไหนบ้าง ตามไปดูกันเลยคะ
- นมอุ่น
นม เป็นตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับง่ายยิ่งขึ้น ยิ่งเอาไปอุ่นก่อนดื่มก็จะยิ่งช่วยให้สบายท้องมากกว่าการดื่มแบบเย็น เพราะนมมีทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยสังเคราะห์ฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้เราผ่อนคลายนั้นเอง ทั้งนี้สามารถเลือกดื่มได้ทั้งนมวัว และนมถั่วเหลืองเลย ที่สำคัญควรเลือกเป็นนมจืด เพื่อเลี่ยงการเติมน้ำตาลเข้าร่างกาย
- โกโก้ / ช็อกโกแลตร้อน
เครื่อมดื่มสีเข้ม รสหวานนวลเหมือนขนมแบบนี้เป็นของชอบของเด็กๆ และผู้ใหญ่หลายคน การดื่มโกโก้ หรือช็อกโกแลตอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยให้สบายท้อง รสหวานช่วยให้ผ่อนคลายจากการเครียดเกร็งมาตลอดทั้งวัน และกลิ่นหอมๆ ก็ช่วยทำให้สมองโล่งมากขึ้น ดื่มแล้วหลับฝันหวานแน่นอน
- ชาคาโมมายด์
เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าคาโมมายด์มีฤทธิ์ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท มีความคล้ายยาระงับประสาทหน่อยๆ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ซึ่งเป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในชา อีกทั้งยังช่วยลดอาการท้องเสียได้อีกด้วย ชงอุ่นๆ ดื่มก่อนนอนก็ช่วยให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น
- น้ำผึ้ง
แม้น้ำผึ้งจะมีรสหวาน และมีปริมาณน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ร่างกายดูดซึมได้เร็วอยู่มาก แต่หากเรารู้จักดื่มให้ถูกวิธีก็สามารถเกิดประโญชน์ต่อร่างกายได้ โดยการผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มก่อนนอนจะให้เอนไซม์สำคัญหลายชนิดกับร่างกาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร อีกทั้งรสหวานของน้ำผึ้งช่วยกระตุ้นการผลิตสารอินซูลินและหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข หรือใครจะเอาไปผสมกับนมอุ่นๆ ดื่มแทนการผสมน้ำเปล่าก็ได้เหมือนกัน
- น้ำมะนาว
ใครที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ให้นำน้ำมะนาว 1 ลูก ผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้วดื่มก่อนนอน ช่วยลดอาการท้องผูก และไล่สิ่งตกค้างในลำไส้ได้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ไม่ปวดท้อง แน่นอึดอัด ลดการไม่สบายตัวการหลับยากก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป แถมยังลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะ
- น้ำองุ่น
สำหรับใครที่ชอบดื่มน้ำผลไม้ น้ำองุ่นก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งในการจะดื่มก่อนนอน เพราะเปลือกองุ่นแดงนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สามารถเบิร์นแคลลอรี่ส่วนเกินในร่างกายออกไปได้ตอนเราหลับ อีกทั้งสารอินซูลินที่เราได้รับยังช่วยให้จังหวะเวลาในรอบวันของเราเดินตรงมากขึ้น หรือก็คือ เมื่อถึงเวลานอนเราก็จะง่วง ถึงเวลาตื่นเราก็จะตื่นได้อย่างเต็มตา ไม่รู้สึกว่านอนไม่พอเลย
- น้ำเชอรี่
อาจไม่ค่อยมีใครดื่มกันมากนัก เพราะอย่างมากเราก็จะกินผลของมันมากกว่า แต่น้ำเชอรี่นั้นมีเมลาโทนินซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังเป็นสารที่จำเป็นต่อการนอนหลับอีกด้วย สารตัวนี้จะควบคุมวงจรการนอนของเรา ช่วยให้หลับสนิทและนานยิ่งขึ้น ทีนี้ก็หมดปัญหาเรื่องอาการงัวเงียเพราะนอนไม่พอแล้วล่ะ
หากใครที่กำลังประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ อย่าลืมหาเครื่องดื่มตามที่ DooDiDo นำมาฝากนะคะ เพราะนอนไม่หลับ หลับยาก เป็นปัญหาที่ควรต้องรีบแก้ไขก่อนที่ร่างกายจะถึงขีดจำกัดแล้วคุณอาจล้มไปได้เลย ค่ะ นอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหาร หลักเลี่ยงพฤติกรรมที่จะส่งผลกระทบต่อการนอนของคุณด้วยนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://health.campus-star.com
