แนะนำ 7 อาหารว่างที่มีประโยชน์เหมาะสำหรับคนท้อง!!

อาหารว่างสำหรับแม่ท้อง ต้องมีคุณค่าทางโภชนาการต่อลูกน้อยในครรภ์

คนท้องมักจะมีอาการ อยากกินนู่น กินนี่ทั้งวัน เรียกได้ว่าหิวบ่อยนั่นเองค่ะ แต่ในการที่จะเลือกทานอะไรนั้น คุณแม่ต้องคำนึงถึงประโยชน์ของอาหารที่เลือกทาน เพื่อให้ลูกในท้องของเราได้รับประโยชน์ไปด้วย คุณแม่ที่ท้องจึงจำเป็นอย่างมากที่ต้องเลือกพอสมควรค่ะ และที่สำคัญของว่าสำหรับคนท้องนั้นก็ควรเป็นอาหารทานเล่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยนะคะ

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น ยิ่งเมื่อมีอายุครรภ์มากขึ้นจะยิ่งรู้สึกว่าหิวบ่อย เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นกว่าปกติถึง 15% หรือประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน คุณแม่จึงควรดูแลเรื่องอาหารเป็นพิเศษ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการเจริญเติบโต วันนี้เรามีของว่างที่หาทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์สำหรับแม่ท้องมาแนะนำ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. อัลมอนด์
อัลมอนด์ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนการสูง จนถูกยกให้เป็น 1 ใน 10 ซุปเปอร์ฟู้ด อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน จึงช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แอลมอนด์หาซื้อง่าย พกพาสะดวก เคี้ยวเล่นได้เพลินๆ เหมาะกับเป็นอาหารว่างสำหรับคุณแม่ท้อง

2. แครอท
นำแครอทมาหั่นเป็นแท่งๆ แช่เย็นกินแบบสดหรือต้มให้สุก นำมาจิ้มทานกับน้ำสลัดหรือมายองเนส ก็เป็นอาหารว่างที่อร่อย มีประโยชน์ ถูกใจคุณแม่แน่นอนค่ะ

3. สลัดผัก
สำหรับสลัด คุณแม่สามารถเลือกผักและผลไม้ที่ชอบมาประกอบกันเป็นสลัด และเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีส่วนสผมของไข่ดิบมาก กินคู่กันก็เป็นอาหารว่างที่ดีมาก ๆ แนะนำว่าควรเป็นสลัดน้ำใสที่ไม่มีไขมันจะดีกว่าน้ำข้นค่ะ

4. ชีสสติ๊ก
ชีสเป็นอาหารที่คุณแม่หลายคนโปรดปราน ชีสมีแคลเซียมสูง ชีส 1 แท่งมีแคลเซียมสูงเทียบเท่ากับนม 8 ออนซ์ และเมื่อลูกๆ ของคุณหัดเดินคุณสามารถให้ลูกกินชีสเป็นอาหารเสริมได้เมื่อลูกๆ ไม่อยากกินข้าวค่ะ

5. ลูกเกด
ในลูกเกดมีสารอาหารพวกโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์อยู่สูงและคุณแม่หลายๆ คนก็ชอบทานเป็นอาหารว่างเพราะรสชาติที่หวานหอมนั่นเองค่ะ

6. โยเกิร์ตผลไม้รวม
แนะนำให้คุณแม่เลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แล้วเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการด้วยการเติมผลไม้สดเข้าไป แทนที่จะซื้อเป็นโยเกิร์ตรสผลไม้รวม เพราะโยเกิร์ตที่ผสมผลไม้มาแล้วส่วนมากจะมีน้ำตาลสูงค่ะ ประโยชน์จากการทานโยเกิร์ตผลไม้รวม นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย แถมได้วิตามินและแคลเซียมอีกด้วย หรือถ้าวันไหนอากาศร้อนลองนำไปแช่ช่องแข็งก็ได้รสชาติเหมือนทานไอศครีมค่ะ

7. ผลไม้
เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม หรือผลไม้อื่นๆ ที่คุณแม่ชอบ อาจจะหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แช่เย็นไว้ หรือจะคั้นทานเป็นน้ำผลไม้ก็ได้ค่ะ นอกจากผลไม้แล้วผักสดต่างๆ ก็มีประโยชน์ แต่ถ้าคั้นเป็นน้ำผักหรือผลไม้ไม่ควรใส่น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเพิ่ม แนะนำถ้าอยากเพิ่มความหวานให้ใช้ความหวานจากตัวผลไม้หรือเติมน้ำผึ้งก็ได้ค่ะ

มากประโยชน์ อร่อย ได้คุณค่าทางโภชานาการอีกด้วยสำหรับ 7 เมนูของว่างที่ DooDiDo มาฝากแม่ๆ ในวันนี้ หวังว่าจะเป็นไอเดียให้คุณแม่ท้องได้ลองไปหาทานกันดู เพราะนอกจากจะหาซื้อง่าย อร่อยถูกปากแล้ว ยังมากไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ช่วยให้คุณแม่คลายหิวก่อนถึงมื้ออาหารหลักได้ดีทีเดียวเลยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.parentsone.com