แนะนำ!! 6 อาหารที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสที่สาวๆ ควรต้องทาน

ผิวขาวกระจ่างใส เป็นหนึ่งในความฝันที่สาว ๆ หลายคนอยากมี

สาว ๆ ทุกคนล้วนก็อยากจะมีผิวพรรณที่กระจ่างใส เลยต้องหาครีมบำรุงผิวต่าง ๆ หลากหลายแบรนด์ ไม่ว่าจะราคาเท่าไหร่ก็ยอมจ่ายเพื่อให้ผิวสวย กระจ่างใส  แต่จะดีแค่ไหนถ้าเราทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ทั้งครีมและอาหารผิวที่ได้จากธรรมชาติ  วันนี้เราเลยขอชวนสาว ๆ ทุกคนมาดูอาหารที่ยิ่งทานยิ่งดีต่อผิวของเรา ทานแล้วช่วยให้มีผิวพรรณที่สวย กระจ่างใส มาดูกันค่ะ

คำว่าผิวขาวกระจ่างใส น่าจะเป็นหนึ่งในความฝันที่สาว ๆ หลายคนอยากมี ทั้งหาครีมบำรุงผิวราคาแพงมาทา ไหนจะต้องหาครีมกันแดดประสิทธิภาพดีมาใช้อีก แต่ถึงอย่างไรก็ยังไม่ขาวใสอย่างที่ใจหวัง นั่นเป็นเพราะสาว ๆ อาจบำรุงแค่ภายนอก จนลืมไปว่าการจะมีผิวที่กระจ่างใสได้ต้องเริ่มที่ผิวสวยจากภายใน ถึงจะขาวแบบมีออร่าขึ้นมาได้อย่างแท้จริงและถ้าอยากขาวจากภายในก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย เพียงกินอาหารผิวขาวอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยได้แล้ว

1.อะโวคาโด
อะโวคาโดผลไม้เนื้อสีเขียวรสชาติมัน ๆ จืด ๆ อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิวพรรณ การรับประทานกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างเพียงพอช่วยทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นและชุ่มชื้น นอกจากนั้นอะโวคาโดยังประกอบไปด้วยวิตามินอี และวิตามินซีซึ่งเป็นสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องฟื้นฟูไม่ให้ผิวเสื่อมสภาพ วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนังทำให้ผิวแข็งแรงสุขภาพดี และการได้รับวิตามินซีจะช่วยทำให้ผิวสวยบริ๊ง ดูใสไม่โทรม

2.พริกหยวกแดงและพริกหยวกเหลือง
พริกหยวกสามารถนำไปประกอบอาหารได้มากมายอย่าง เช่น เมนูไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผัดพริกหยวก อกไก่ผัดพริกหยวก เป็นต้น และเช่นเดียวกันกับมันหวาน พริกหยวกเป็นแหล่งของสารเบต้าแคโรทีนซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอภายในร่างกายของเราได้ ซึ่งจะส่งผลต่อผิวพรรณของเราคือทำให้ผิวดูสุขภาพดี และยังมีส่วนประกอบของวิตามินซีซึ่งช่วยในเรื่องของริ้วรอยและช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนของผิวทำให้ผิวดูเต่งตึง ไม่โทรม ดูแข็งแรง

3.ถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองที่สามารถหาทานได้จากร้านขายน้ำเต้าหู้หรือจากน้ำเต้าหู้ขวดที่ซื้อได้จากร้านสะดวกซื้อก็ให้ประโยชน์ต่อผิวหน้าของเราไม่แตกต่างกัน น้ำเต้าหู้ประกอบด้วยสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่าไอโซฟลาโวน (Isoflavone) ซึ่งช่วยลดเลือนริ้วรอย เพิ่มการผลิตของคอลลาเจนในชั้นผิวหนังทำให้ใบหน้าดูเต่งตึงและสุขภาพดี เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิว ช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งแตก และช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของแสงแดด

4.ดาร์กช็อกโกแลต
ในที่สุดก็มีหมวดหมู่ขนมหวานเพื่อการบำรุงผิวเข้ามาแล้ว หากจะหาเหตุผลหนึ่งในการกินดาร์กช็อกโกแลตนี่แหละคะคือเหตุผล ดาร์กช็อคโกแลตประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ช่วยลดเลือนริ้วรอย บำรุงผิวหนังให้แข็งแรง เติมความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง ทำให้ผิวหน้าดูอ่อนเยาว์ ดูใส มีสุขภาพดีและไม่โทรม

5.มะเขือเทศ
มะเขือเทศผลไม้สีแดงที่กินคู่กับสลัดก็อร่อย หรือนำไปปรุงใส่ในอาหารก็ได้ มะเขือเทศมีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนอยู่เป็นปริมาณมาก ผลก็คือเมื่อเรารับประทานมะเขือเทศเข้าไปจะช่วยปกป้องผิวของเราจากความเสียหายของแสงแดด เช่น การโดนแดดเผา รอยเหี่ยวย่นจากการโดนรังสี UVA แต่ทั้งนี้ผลลัพธ์จากการทานมะเขือเทศไม่รวมการรับประทานซอสมะเขือเทศนะคะ เพราะในซอสมะเขือเทศมีน้ำตาลและเกลืออยู่ในปริมาณสูง อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า หากอยากให้ผิวของเราสวยใสจากธรรมชาติเลือกทานมะเขือเทศสดกันดีกว่าค่ะ

6.มันหวาน
มันหวานเผาหอมอร่อย ๆ อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเพื่อใช้ในร่างกาย มันหวานเผา 100 กรัม ให้วิตามินเอมากกว่า 6 เท่าของปริมาณที่ต้องการต่อวันเลยทีเดียว เบต้าแคโรทีนเปรียบเสมือนสารกันแดดจากธรรมชาติ ป้องกันการถูกทำร้ายจากแสงแดดต่าง ๆ เช่น ผิวหนังอักเสบจากการถูกแดดเผา ผิวหนังแห้ง และรอยเหี่ยวย่นที่เกิดจากแสงแดด มากไปกว่านั้นเบต้าแคโรทีนยังช่วยเพิ่มสีส้มเข้าไปบนผิวหน้า ส่งผลให้ผิวหน้าดูสุขภาพดีอีกด้วย

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากมีผิวพรรณผุดผ่อง กระจ่างใส ต้องเลือกทานอาหารตามเมนูที่ DooDiDo แนะนำมาบอกกล่าวข้างต้นนี้นะคะ สาว ๆ ควรหลีกเลี่ยงเมนูอาหารที่ทำให้ทำให้ร่างกายของเราต้องสูยเสียอาหารที่สำคัญต่อผิว ดื่มน้ำให้มาก ๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้คุณสาว ๆ ทั้งหลายก็จะมีผิวพรรณที่สวยกระจ่างใสมาจากภายในเลยล่ะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา :  euphoriathailand.com, www.gowabi.com