แนะนำ!! 6 นมแคลเซียมสูงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องดื่ม

ควรเลือกนมแบบไหนที่เหมาะสมกับคุณแม่และลูกในครรภ์ มาดูกัน!!

ช่วงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการแคลเซียมมากที่สุด เพราะแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกในท้อง ให้เติบโตและแข็งแรงพร้อมคลอด คุณแม่ท้องจึงควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมสู่ร่างกายเมื่ออายุครรภ์ได้ประมาณ 3 เดือน เพราะเป็นช่วงที่ลูกในครรภ์จะดึงแคลเซียมและแร่ธาตุต่างๆ ไปสร้างความเจริญเติบโตในหลายๆ ด้าน หากคุณแม่ได้รับปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของลูกน้อยได้ค่ะ

คนท้องควรดื่มนมเพื่อเสริมปริมาณแคลเซียม เนื่องจากคนท้องต้องการแคลเซียมวันละไม่ต่ำกว่า 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นปริมาณแคลเซียมที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอ และหากปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้ทารกในครรภ์ไม่แข็งแรง รวมทั้งยังอาจทำให้กระดูกของแม่เปราะบางได้อีกด้วย เนื่องจากทารกในครรภ์จะนำแคลเซียมที่แม่ทานในแต่ละวันไปสร้างเป็นกระดูกและฟัน รวมถึงเนื้อเยื่ออื่นๆ นั่นเองค่ะ นอกจากนี้การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอยังช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะความดันสูง (Preeclampsia) ในช่วงตั้งท้องได้อีกด้วยค่ะ

1. นมอัลมอนด์
สำหรับแม่ท้องที่แพ้นมวัวและนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์คือทางออกที่ดีที่สุด เพราะนมอัลมอนด์ปราศจากไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล ทั้งยังมีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน และวิตามินต่าง ๆ มากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย แม้ราคาจะค่อนข้างสูง แต่สารอาหารในนมอัลมอนด์ก็สูงไม่แพ้กัน

2. นมข้าว
นมข้าวอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายเช่นกัน แต่สำหรับแม่ท้องที่เป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยง เพราะนมข้าวมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า มีแคลเซียมสูง ไขมันต่ำ และให้โปรตีนต่ำ

3. นมวัว
นมวัวมีกรดอะมิโน ช่วยในเรื่องของการสร้างเซลล์ในร่างกายของทั้งคุณแม่และคุณลูก รวมไปถึงมีวิตามินดี วิตามินเอ ช่วยส่งเสริมพัฒนาการต่างๆ ในร่างกายของลูกได้เป็นอย่างดี คำแนะนำคือ ควรดื่มนมวัวที่ผ่านกรรมวิธีฆ่าเชื้อโรคเรียบรอยแล้ว และควรเป็นนมที่มีไข่มันต่ำ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่ได้รับแคลอรี่มากเกินไป หรือเป็นนมสดพาสเจอไรส์ชนิดพร่องมันเนยก็ได้ เช่นกัน

4. นมแพะ
แม้รสชาติและกลิ่นของนมแพะจะมีความเฉพาะตัวสูงมากจนทำให้แม่ท้องบางคนไม่ชอบ แต่ในนมแพะมีปริมาณโปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ และมีวิตามินบีสูงกว่านมวัวถึง 2 เท่า นมแพะจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี

5. นมถั่วเหลือง
ในนมถั่วเหลืองมีโปรตีนมากกว่านมวัวเกือบหนึ่งเท่า ทั้งยังอุดมไปด้วยใยอาหารและแคลเซียม มีปริมาณไขมันไม่มากจนเกินไป หากแม่ท้องกลัวว่าการดื่มนมวัวปริมาณมาก ๆ อาจทำให้ลูกแพ้นมวัวได้ จะลองเปลี่ยนมาดื่มนมถั่วเหลืองก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ

6. นมข้าวโอ๊ต
นมข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูง ช่วยป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้ ทั้งยังช่วยให้อยู่ท้อง อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ แมงกานีส โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส มีโปรตีนมากกว่านมอัลมอนด์

การเลือกนมสำหรับคนท้องสำคัญมากเพราะนมที่ดื่มเข้าไปสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายคนท้องต้องการต่อวัน ก่อนที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะตัดสินใจซื้อนมให้คุรแม่พิจารณาประเภทของนมที่เหมาะกับร่างกายก่อน อย่าลืมนำเอาข้อมูลที่ DooDiDo นำมาบอกกล่าวกันในวันนี้ไปประกอบการตัดสินใจในการเลือกซื้อนม การดื่มนมในปริมาณที่พอดีช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.trueplookpanya.com, my-best.in.th