แนะนำ! อาหาร 9 อย่างที่คุณแม่ต้องทานเพื่อไปบำรุงลูกน้อยในครรภ์

อาหารหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์!

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ การดูแลตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะการดูแลในเรื่องของอาหารการกินนั้น ส่งผลถึงทารกน้อยในครรภ์ได้โดยตรงค่ะ หากคุณแม่อยากจะให้ลูกน้อยนั้นสมบูรณ์ แข็งแรง ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างความพร้อมทางด้านต่างๆ ตั้งแต่อยู่ในครรภ์

เพราะอาหารที่คุณแม่ทานเข้าไปขณะตั้งครรภ์ ส่งผลโดยตรงต่อเบบี๋ในครรภ์ของคุณแม่ค่ะ การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะนอกจากร่างกายของคุณแม่จะได้รับประโยชน์แล้วยังส่งผลต่อลูกน้อยในท้องอีกด้วย มีอาหารหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ และอาหาร 9 อย่างที่คุณแม่ต้องทานเพื่อไปบำรุงทารกในครรภ์โดยตรงมีดังนี้

9 อาหารคนท้อง ที่ควรทานเพื่อลูกในครรภ์
1. ไข่
เป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่คุณแม่ท้องทุกคนต้องกินเลยค่ะ เพราะมี โปรตีน และ โฟเลต ที่เหมาะสมกับ คนท้อง ไม่ว่าจะเอามา ต้ม ทอด ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น ประโยชน์ในไข่จะช่วยพัฒนาระบบสมองของทารก และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดข้อบกพร่องทางประสาทอีกด้วย

2. มันเทศ
มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก เช่น เส้นใย, วิตามินบี 6, โพแทสเซียม, วิตามินซี และธาตุเหล็ก เป็นต้น ในมันเทศจะช่วยให้ทารกในครรภ์ พัฒนาเรื่องของ ตา กระดูก และผิวหนัง และยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยเรื่องการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีอีกด้วย

3. ถั่ว
เป็นแหล่งอาหารที่ให้โปรตีนสูง และยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนดของทารก และยังเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับแม่และทารกในครรภ์อีกด้วย

4. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
จะมีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี อยู่สูง การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะทำให้ทารกเจริญเติบโตได้ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบเซลล์และเลือดพัฒนาได้ดี น้ำหนักทารกแรกคลอดดีไม่ต่ำเกินไปค่ะ

5. น้ำส้มคั้น
ในน้ำส้มมี โฟเลต โพแทสเซียมและ วิตามินซี เด็กทารกในครรภ์จะได้รับ โฟเลต เพื่อป้องกันการพิการในทารก โพแทสเซียมจะช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อของทารก วิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี และยังทำให้คุณแม่ไม่ค่อยเป็นหวัดอีกด้วยค่ะ

6. โยเกิร์ต
มีแคลเซียม โปรตีน วิตามินบี และสังกะสี ถ้าคุณแม่ท้องกินโยเกิร์ตในปริมาณที่เหมาะสม ลูกจะมีกระดูกและฟันที่แข็งแรง ป้องกันปัญหาเรื่องกระดูกพรุน และถ้าคุณแม่ได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างเพียงพอจะลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักของลูกยังดีอีกด้วยค่ะ

7. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย และ วิตามินบี 6 คุณแม่ตั้งครรภ์กินข้าวโอ๊ตแล้วจะช่วยไม่ให้ท้องอืด ทำให้รู้สึกสบายท้อง และในวิตามินบี 6 ยังเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาทารกในครรภ์อีกด้วย

8. ผักใบเขียว
เช่น ผักโขม บลอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง การกินผักใบเขียวดีสำหรับคุณและลูก เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีสารที่ช่วยพัฒนาทารกในครรภ์ และมีโฟลิคสูงอีกด้วย

9. ปลาแซลมอน
เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ถ้าในตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือนคุณแม่ได้กินปลาแซลมอนจะช่วยให้ระบบประสาทและสมองของทารกพัฒนาไปได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ

อาหารทั้ง 9 อย่างที่ DooDiDo นำมาแนะนำในวันนี้ เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงทารกในครรภ์ได้ดีค่ะ  เพราะสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์สำคัญที่สุด ดังนั้นในตลอดช่วงการตั้งครรภ์ 9 เดือนนี้คุณแม่ท้องอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อสุขภาพครรภ์ที่สมบูรณ์ และที่สำคัญคุณแม่ต้องพักผ่อนให้เพียงพออีกด้วยนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://www.maerakluke.com/topics/11156