เทคนิคพิชิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด ให้กลับมาเป๊ะ ปัง!
5 วิธี!! ฟิตหุ่นสำหรับคุณแม่หลังคลอดให้กลับมาสวย เฟิร์มเหมือนเดิม
ในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องคอยดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดี เพื่อให้เบบี๋ตัวน้อยที่อยู่ในท้องแข็งแรงและสมบูรณ์ และอีกหนึ่งสิ่งสำคัญในการดูแลลูกน้อยในครรภ์นั่นก็คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั่นเองค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่ทานแล้วดี คุณแม่ก็ต้องทานไม่ว่าน้ำหนักจะพุ่งขึ้นมากเท่าไหร่ขอแค่ให้ลูกแข็งแรง แม่ ๆ ก็ยอม แล้วพอถึงเวลาคลอดคุณแม่หลายๆ ท่านคงประสบปัญหาว่าคลอดลูกหลายเดือนแล้ว แต่ทำไมกันนะน้ำหนักก็ยังไม่กลับมาเท่าตอนก่อนคลอดนะ นานวันแม่ๆ ก็เริ่มกังวล หุ่นก็ไม่เป๊ะเหมือนเดิม บอกเลยว่าอย่าเพิ่งเก็บเรื่องนี้มาเครียดจนเกินไปค่ะ
สำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติควรรอให้พ้น 6 สัปดาห์ค่อยเริ่มออกกำลังกาย ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอดให้รออย่างน้อย 8 สัปดาห์ โดยอาจเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายเบาๆ วันละ 10 นาที เมื่อร่างกายเริ่มชิน ไม่หอบและไม่เหนื่อยมากไป ก็ค่อยปรับให้เป็นวันละ 30 นาที ส่วนเรื่องน้ำหนัก เรื่องการฟิตหุ่นให้กลับมาเฟิร์ม เรามาค่อยๆ จัดการด้วยวิธีเหล่านี้ไปพร้อมๆ กันค่ะ เพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีต่อคุณแม่กันนะคะ
1. ให้นมลูก-เลี้ยงลูกเอง
วิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้แม่กลับมาหุ่นเป๊ะหลังคลอดคือ การให้นมลูก และเลี้ยงลูกเองค่ะ ความวุ่นวายที่ต้องเหนื่อยกับการดูแลลูก ๆ ดูแลบ้าน จัดการทุกอย่างด้วยสองมือแม่จะช่วยเผาผลาญไขมัน แคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างดี ยิ่งถ้าต้องให้นมลูกเองจะช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรี่ต่อวัน แต่การให้นมลูกก็อาจทำให้คุณแม่หิวมากขึ้นด้วยดังนั้นควรกินอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างให้นมลูก ห้ามอดอาหาร ใช้วิธีการแบ่งกินมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนระหว่างที่ต้องปั๊มนม เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดอาหารหรือโหยเกินไป แล้วจัดหนักมื้อใหญ่แบบลืมตัวค่ะ
2. อยู่ไฟหลังคลอด
การอยู่ไฟหลังคลอดสมัยก่อนอาจจะช่วยเพื่อให้ร่างกายฟื้นจากการอ่อนเพลีย แต่ปัจจุบันมีการปรับเปลี่ยนวิธีการให้สะดวกมากขึ้น มีบริการอยู่ไฟหลังคลอดที่เป็นการเข้ากระโจมและอบสมุนไพร ซึ่งการอบไอน้ำด้วยสมุนไพรนานาชนิดจะช่วยให้รูขุมขนได้ขับของเสียและทำความสะอาดผิวให้เปล่งปลั่งขึ้น ซึ่งการอบตัวแบบนี้ยังช่วยให้ขับเหงื่อ และช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดไปในตัว การอยู่ไฟหลังคลอดด้วยวิธีอบไอน้ำสมุนไพร เหมาะกับคุณแม่ที่คลอดเอง ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอดอาจจะต้องรอให้ผ่านระยะพักฟื้นสัก 4-6 สัปดาห์ก่อน การอยู่ไฟหลังคลอดต้องระวังอย่าอยู่ในตู้อบนานเกินไป ควรใช้เวลาครั้งละไม่เกิน 15 นาที และควรมีช่องอากาศให้หายใจ เพราะถ้านานเกินไปอาจทำให้คุณแม่เป็นลมได้
3. กินอาหารให้ครบมื้อ ตรงเวลา
เมื่อต้องยุ่งกับการเลี้ยงลูก แม่หลายคนจึงไม่มีเวลาดูแลตัวเองแม้แต่เรื่องอาหารการกิน หลายคนกินไม่ครบมื้อ กินไม่ตรงเวลา บางคนพาลไปกินมื้อดึกรวบยอดมื้อเดียว ซึ่งส่งผลเสียกับร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญรวน และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด หรือทำให้อ้วนขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นควรกินอาหารให้ตรงเวลา ครบ 3 มื้อหลัก เพื่อให้ร่างกายทำงานได้สมบูรณ์
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังควรเริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์ยิ่งดี การออกกำลังกายโดยคำแนะนำจากคุณหมอเพื่อไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน หลังคลอดก็จะทำให้หุ่นกลับมาเฟิร์มได้อย่างรวดเร็ว เพราะน้ำหนักอยู่ที่ลูก ไม่ได้สะสมเป็นไขมันในร่างกายของเรา การออกกำลังกายหลังคลอดไม่จำเป็นต้องออกไปยิม เข้าฟิตเนส แต่ทำไปขณะเลี้ยงลูกได้ค่ะ เช่น อุ้มลูกไว้ขณะที่ทำท่า Squat ไปด้วย หรือ เล่นจ๊ะเอ๋กับลูกตอนที่ทำท่า Push Up หรือพาลูกนั่งรถเข็นออกไปเดินเล่นหลังมื้ออาหาร
5. หาแรงบันดาลใจ
หาชุดสวยก่อนคลอดมาแขวนไว้ เตรียมชุดว่ายน้ำสุดเซ็กซี่ที่อยากใส่ เซฟรูปจากไอจีดารา นางแบบหุ่นดี ๆ ไว้ สารพัดแรงบันดาลใจที่จะช่วยการลดน้ำหนักหลังคลอดให้สำเร็จ งัดเอาออกมาให้หมดค่ะ เพราะการลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องเริ่มจากความตั้งใจจริง ถ้ามีแรงผลักดันมากพอรับรองว่าหุ่นกลับมาเป๊ะได้ในไม่กี่เดือนแน่นอนค่ะ
Tips: เลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง จะทำให้อิ่มท้องนานเพิ่มพลังงาน ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ลดอาหารหวาน อาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ลดอาหารเค็ม
คุณแม่หลังคลอดควรดูแลสุขภาพจิตใจให้สดชื่น แจ่มใสไว้เพื่อดูแลเจ้าตัวเล็กอย่างมีความสุข และสำหรับเทคนิคในการดูแลตัวเองที่ DooDiDo นำมาฝากให้คุณแม่มือใหม่ รับรองได้เลยว่าถ้าหากทำแล้ว หุ่นจะกลับมาสวยหุ่นเป๊ะปัง อย่างแน่นอน อีกสิ่งที่สามารถจะช่วยดูแลหุ่นแม่ๆ หลังคลอดก็คือควรเลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง จะทำให้อิ่มท้องนานเพิ่มพลังงาน ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ลดอาหารหวาน อาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ลดอาหารเค็ม ทำให้สัดส่วนคืนกลับสู่สภาพก่อนคลอดได้รวดเร็วขึ้นด้วยค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: www. care.co.th
