อาหารผิว ที่ช่วยบำรุงให้ผิวสวยจากภายในสู่ภายนอก

อาหารผิวที่ทำให้ผิวของเรามีความเปล่งปลั่ง สวยสุขภาพดี มีทั้งผัก ผลไม้ หรือวิตามินจากธรรมชาติเพื่อเติมเต็มให้ของผิวเราสวยจากภายในสู่ความสดใสภายนอก สาวๆ ที่อยากผิวขาวสวยแบบรวดเร็วส่วนใหญ่ก็เลือกบำรุงผิวด้วยสกินแคร์ ก็ทำให้ผิวของเรานุ่มชุ่มชื่นขึ้น วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายแต่เป็นความสวยที่ไม่ยั่งยืน ผิวของเราต้องการสารอาหารที่สม่ำเสมอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ชุ่มชื้น และดูอ่อนเยาว์ แล้วเราจะกินอะไร ให้ผิวเปล่งปลั่งในบทความนี้จะมาแนะนำการเลือกอาหารผิว เพื่อบำรุงความสวยจากภายในสู่ภานนอก

อาหารผิว ที่ถูกเลือกสรรช่วยให้มีสุขภาพผิวดีขึ้น

ผิวเปล่งปลั่ง สดใส ดูสุขภาพดี ที่สาวๆ ทุกคนอยากมี ผิวที่ดูสวยสุขภาพดีคือผิวที่สวยมาจากภายใน ที่สามารถสร้างได้ด้วยการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารผิว ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและทำหน้าที่ได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเพศใดก็ตามจำเป็นต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ผิวของผู้ชายและผู้หญิงต้องการการดูแลผิวในรูปแบบที่แตกต่างกัน ซึ่งควรคำนึงถึงสภาพผิวของตนเอง หากต้องการให้ผิวดูมีสุขภาพดี ต้องแก้ไขปัญหาต่างๆ เช่น การระคายเคือง สิว อายุ จุดด่างดำ และอื่นๆ การมีผิวเปล่งประกายกระจ่างใสคือสิ่งที่ดีเลิศของการมีสุขภาพที่ดี และที่ขาดไม่ได้ คือ อาหารผิว ที่ช่วยทั้งบำรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่ ลดสิวและริ้วรอย ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งขึ้นอย่างธรรมชาติ

การเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลทำให้ผิวมีสุขภาพดีได้

การเลือกกินและดื่มส่งผลต่อสุขภาพผิวได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยรวมสามารถสร้างความแตกต่างทำให้ผิวมีสุขภาพดีได้ หรืออาหารผิว ภาษาอังกฤษ (skin food) คืออาหารผิวที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว การรับประทานอาหารผิวที่มีพืชเป็นหลักควบคู่ไปกับการรับประทานปลาที่มีน้ำมันในปริมาณที่พอเหมาะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดี สารอาหารบางชนิดจากพืช เช่น วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีน และโพลีฟีนอล ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการรองรับโครงสร้างของผิวหนัง และอาหารผิวที่มีมากในผัก ผลไม้ ถั่ว กาแฟ และชา ถั่ว เมล็ดพืช และปลาที่มีน้ำมันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารผิวในการมีสุขภาพผิวที่ดี ไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อาจลดการอักเสบและช่วยในเรื่องสภาพผิว เช่น โรคผิวหนังภูมิแพ้ โรคสะเก็ดเงิน และสิว

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับผิว

มีอาหารผิวหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวและสามารถรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารผิวและเครื่องดื่มยอดนิยม 9 ประการ สำหรับผิวเปล่งประกาย

1. ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี
พริกหวาน กีวี บรอกโคลี และผลไม้รสเปรี้ยว ล้วนมีวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินอาหารผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่เป็นตัวสร้างหลักสำหรับผิว วิตามินซีจากอาหารผิวยังช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงอัลตราไวโอเลตที่เกิดจากแสงแดด

2. ผลไม้ที่มีโพลีฟีนอล
เช่นเดียวกับวิตามินซี โพลีฟีนอลในผลไม้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย เป็นอาหารผิวที่ช่วยปกป้องสุขภาพผิว องุ่น ทับทิม และผลเบอร์รี่ ปริมาณโพลีฟีนอลในผลไม้เหล่านี้ช่วยส่งเสริมการป้องกันอนุมูลอิสระและรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างของผิวหนัง ช่วยลดการอักเสบและสามารถป้องกันรังสีที่สร้างความเสียหายจากแสงแดดได้

3. ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
อาหารผิวที่มีอยู่ในแคนตาลูป แครอท มะม่วง และผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า มีสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ซึ่งช่วยลดริ้วรอยและการอักเสบได้

4. ถั่วเหลือง
การรับประทานอาหารผิวพืชตระกูลถั่วจะช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว มีสารไอโซฟลาโวนที่เลียนแบบเอสโตรเจนของมนุษย์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดลงหลังวัยหมดประจำเดือน การกินหรือใช้สารสกัดอาหารผิวจากถั่วเหลืองโดยเฉพาะอาจช่วยลดเลือนริ้วรอยเล็กๆ น้อยๆ และเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว

5. ถั่วและเมล็ดพืช
นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลกระทบของอัลมอนด์ที่มีต่อสุขภาพผิว แนะนำว่าการรับประทานถั่วเหล่านี้เป็นประจำอาจช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้าและรอยดำได้ ถั่วและเมล็ดพืชที่มีไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปอ ป่าน เจีย และวอลนัท ก็เป็นอาหารผิวทางเลือกที่ดีเช่นกัน

6. มันปลา
ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบได้ ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับปัญหาผิวหนังอักเสบบางชนิดได้ เช่น โรคผิวหนังภูมิแพ้ โรคสะเก็ดเงิน และสิว

7. น้ำ
การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเสมอ เซลล์ผิวประกอบด้วยน้ำถึง 64% ซึ่งหมายความว่าเป็นอาหารผิวที่มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพผิวและรูปลักษณ์ของคุณ แม้ว่าการขาดน้ำอย่างมากอาจส่งผลให้ผิวแห้ง

8. กาแฟ
เนื่องจากกาแฟประกอบด้วยน้ำประมาณ 99% จึงอาจเป็นเครื่องดื่มและอาหารผิวที่ให้ความชุ่มชื้นที่ดีต่อผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดื่มเป็นประจำ กาแฟยังมีโพลีฟีนอลที่อาจช่วยลดรอยดำและปรับปรุงสภาพผิวที่แห้งเป็นขุย ผลการศึกษารายงานถึงประโยชน์เหล่านี้ด้วยการดื่มกาแฟ 2-3 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาล) ต่อวัน

9. ชาเขียว
เป็นอาหารผิวเช่นเดียวกับกาแฟ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาอาจลดความหยาบกร้านและการแตกเป็นสะเก็ดของผิวหนัง และเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่น

วิธีส่งเสริมผิวให้สุขภาพดีและเปล่งประกาย

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารบำรุงผิว ชะลอวัยที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถทำได้เพื่อส่งเสริมให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งประกาย การป้องกันแสงแดดควรคำนึงถึงเป็นอันดับแรก รังสีดวงอาทิตย์อาจทำให้เกิดริ้วรอย จุดด่างอายุ ผิวแก่ก่อนวัย และมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสวมชุดป้องกันและครีมกันแดดเป็นประจำ รวมทั้งอยู่ในที่ร่มเมื่อเป็นไปได้ และกลยุทธ์อื่นๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพผิว ได้แก่ การหลีกเลี่ยงสบู่ที่เข้มข้น หลีกเลี่ยงน้ำร้อนจัดในการอาบน้ำ การใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ ไม่สูบบุหรี่ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหารผิวและเครื่องดื่มที่สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว และช่วยลดเลือนริ้วรอยได้ด้วย นอกจากนี้อาหารผิวยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยอีกด้วย

ปัญหาผิวที่ผู้หญิงต้องเจอ

1. สิวเสี้ยน พบมากที่สุดในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว แต่สิวอาจเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกวัย โชคดีที่จำนวนการรักษาสิวได้เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การรักษาแบบเฉียบพลัน วิธีการรักษาแบบองค์รวม และการรักษาความงามอาจเป็นทางเลือกที่ดี
2. รอยแตกลาย เป็นแผลเป็นผิวเผินที่เกิดขึ้นเมื่อผิวหนังขยายหรือหดตัวอย่างรวดเร็ว มักเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
3. ผิวแห้ง เป็นสภาพผิวที่พบบ่อยที่สุดในโลก ผิวแห้งส่วนใหญ่เป็นเพียงความไม่สะดวกเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผิวแห้งสามารถนำไปสู่ความเสียหายต่อผิวหนังได้อย่างแท้จริง มีรอยแตก มีเลือดออก ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง และปัญหาอื่นๆ
4. โรซาเซีย เป็นโรคผิวหนังอักเสบที่มีอาการแดง บวม และระคายเคืองต่อผิวหนัง โรคโรซาเซียมักเกิดกับผู้หญิงวัยกลางคนที่มีผิวขาว สามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งกระตุ้นบางอย่าง รวมถึงอาหารรสเผ็ด ความเครียด แสงแดด ลม การออกกำลังกาย และอื่นๆ
5. ริ้วรอย เมื่อเราอายุมากขึ้น ริ้วรอยเล็กๆ และริ้วรอยคือความจริงของชีวิต ศัลยแพทย์ความงามและแพทย์ผิวหนังมีตัวเลือกมากมายในการจัดการกับริ้วรอยและร่องลึก การรักษาด้วยเลเซอร์, การรักษาด้วยโบท็อกซ์, เซรั่มต่อต้านวัย, การกระชับผิวด้วยพลาสมา และอื่นๆ อีกมากมาย
6.  เส้นเลือดขอด ปัญหาเรื่องการไหลเวียนโลหิตมากกว่าปัญหาผิวหนังแบบเดิมๆ แต่ก็ถือว่าเป็นปัญหาด้านความงาม
7. ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง สุขภาพผิวของเรานั้นเชื่อมโยงกับความภาคภูมิใจในตนเองอย่างแท้จริง ผิวของเรามักเป็นสิ่งแรกที่ผู้คนสังเกตเห็นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา ภาพลักษณ์ทางร่างกายที่ดีจะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดีกับตัวเอง

บทสรุป

การเลือกรับประทานอาหารผิวมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำลายระบบเผาผลาญ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งทำลายอวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและตับ แต่สิ่งที่เลือกกินก็ส่งผลต่ออวัยวะอื่นเช่นผิวหนัง นักวิทยาศาสตร์เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและร่างกาย ก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นว่าสิ่งที่เรากินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความชราของผิว สิ่งที่กินอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวได้อย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากินอะไร ให้ผิวสวยใสด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอที่จะปกป้องผิว อาหารผิวที่ได้แนะนำเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง แข็งแรง และน่าดึงดูด

ติดตามเรื่องราวอื่นๆ และเกมส์ที่น่าสนใจได้ที่ : doodido.com

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istockphoto.com

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก :

• sublimelife.in
• scalemusiccity.com
• goodrx.com