วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด แบบเร่งด่วน เห็นผลไว ทันใจคุณแม่!
แนะนำการดูแลหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอด
ตอนตั้งท้องของคุณแม่ๆ ก็จะทำให้หน้าท้องขยายขนาดขึ้นตามจำนวนวันที่เราตั้งครรภ์ บางท่านก็ขยายไม่มาก บางท่านก็ขยายใหญ่มากพร้อมกับการแตกลายของหน้าท้อง แต่พอหลังคลอดลูกน้อยแล้ว คุณแม่หลายคนคงอยากรู้ วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด กันใช่ไหมคะ
ซึ่งการจะลดหน้าท้องหลังคลอดแบบสุขภาพดีนั้น ก็จะต้องมีขั้นตอนที่เหมาะสมกับคุณแม่ ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ หรือคุณแม่ที่ผ่าคลอด เพื่อจะได้มีหน้าท้องกระชับ ไม่หย่อนคล้อย และไม่กระทบกับแผลคลอดในระยะยาว แถมยังลดได้ไวทันใจอีกด้วยค่ะ ใครอยากทวงคืนหน้าท้องสวยๆ แบบสุขภาพดี เรามี วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดมาให้แล้วค่า
หน้าท้องหลังคลอด เกิดจากอะไร
หน้าท้องหลังคลอด (Mommy Belly) มีลักษณะยื่นออกมาเป็นชั้นๆ ไม่กระชับ และหย่อนคล้อย เกิดจากหลายปัจจัยดังนี้ค่ะ
-การขยายตัวของมดลูกยังไม่กลับคืนสู่สภาพปกติ
-ระหว่างตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
-กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันระหว่างตั้งครรภ์ หรือที่เรียกว่า Diastasis Recti
วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ทำอย่างไร
- ให้ลูกกินนมแม่ ลดหน้าท้องหลังคลอดไวขึ้น
คุณแม่ที่ให้นมลูก จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญดีขึ้น จึงช่วยลดไขมันในร่างกาย รวมถึงลดหน้าท้องหลังคลอดได้ดีค่ะ นอกจากช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้เร็วแล้ว นมแม่ก็ยังมีประโยชน์มากๆ สำหรับลูกน้อยอีกด้วย และหากคุณแม่เลือกทานอาหารที่ดี ก็จะช่วยให้มีน้ำนมเพียงพอและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง เป็นธรรมชาติค่
- กินไขมันดี ช่วยลดหน้าท้องหลังคลอด
ใครลดหน้าท้องด้วยการ “งด” ไขมันต้องหยุดก่อนค่ะ เพราะการกินไขมันไม่ได้เป็นศัตรูกับการลดหน้าท้อง หากเรากิน “ไขมันดี” กลับจะยิ่งช่วยลดหน้าท้องหลังคลอดด้วยซ้ำไปค่ะ เพราะไขมันดีจะช่วยกำจัดไขมันเลวในร่างกาย จึงส่งผลให้ไขมันที่เกาะตามหน้าท้องลดลงไปนั่นเอง ดังนั้นคุณแม่อย่าลืมทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ ปลา และธัญพืชต่างๆ กันนะคะ
- ออกกำลังกายลดหน้าท้องหลังคลอด
แน่นอนว่าจะขาดข้อนี้ไม่ได้ เพราะการออกกำลังกายจำเป็นมากสำหรับการกระชับหน้าท้อง และทำให้หน้าท้องหลังคลอดไม่หย่อนคล้อยนั่นเองค่ะ
- แขม่วท้อง ช่วยลดหน้าท้องหลังคลอด
วิธีนี้ง่ายมากๆ ค่ะ หากสภาพร่างกายเข้าที่ดีแล้ว ก็สามารถแขม่วหน้าท้องในชีวิตประจำวันได้ไม่ว่าจะยืน เดิน นั่ง โดยควรจัดท่าทางให้หลังและคอตั้งตรงด้วย การทำแบบนี้เป็นการเกร็งเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ดูกระชับขึ้น ไม่หย่อนคล้อยง่าย และการจัดท่าทางให้ตั้งตรงยังทำให้ดูหน้าท้องแบนราบมากกว่าคนที่ทำตัวงออีกด้วยค่ะ
- ใส่ผ้ารัดหน้าท้อง ช่วยลดหน้าท้องหลังคลอด
ถือเป็นไอเทมที่แนะนำ โดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่าคลอดค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการเจ็บแผลหลังผ่าตัดแล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้องให้เข้าที่ได้เร็วขึ้น ป้องกันผิวหนังหน้าท้องหย่อนคล้อยในระยะยาว ทำให้หน้าท้องดูกระชับได้สัดส่วนมากขึ้น ซึ่งผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดจะมีความยืดหยุ่นที่เหมาะสม และต่างจากสเตย์รัดหน้าท้องทั่วไป สามารถใส่ได้บ่อยไม่อึดอัด แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังอีกด้วยค่ะ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพิ่มพลังลดหน้าท้องหลังคลอด ถึงแม้จะดูยากสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน แต่ก็เป็นเรื่องจำเป็นมาก เพราะการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยลดอาการหิวมื้อดึก และยังกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้น DooDiDo ขอแนะนำว่าอาจจะลองแบ่งเวลาในการพักผ่อนหรือให้คนในครอบครัวสลับกันเลี้ยงลูกบ้าง เพื่อให้คุณแม่มีเวลานอนหลับมากขึ้นนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://women.trueid.ne
