มาดู!! 6 สารอาหารสำคัญช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดลูก 

เรื่องของสารอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรจะต้องกินเป็นเรื่องสำคัญค่ะ

คุณแม่หลังคลอดและผู้หญิงที่อายุมากขึ้น หากอยากจะลดน้ำหนักโดยที่ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ไม่อยากต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก ควรจะต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้เรามีข้อมูลมาบอกค่ะ คุณแม่ผ่าคลอดหลายคนมีอาการหน้าท้องไม่ยุบค่ะ ถึงแม้ว่าจะคลอดลูกไปหลายเดือนแล้ว แผลผ่าคลอดหายสนิทดีแล้ว แต่หน้าท้องก็ไม่กลับมาแบนราบเหมือนเดิม แน่นอนว่าปัญหานี้สร้างความกลุ้มใจให้กับคุณแม่แน่ๆ เพราะหน้าท้องที่เหี่ยว หย่อนยาน ไม่กระชับ ส่งผลให้เสียความมั่นใจและส่งผลเรื่องการแต่งตัวด้วย

หากอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ เรื่องการสารอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรจะต้องกินเป็นเรื่องสำคัญค่ะ เพราะคุณแม่หลังคลอดนั้นจะต้องให้นมบุตรด้วย ต้องเลี้ยงลูกด้วย การรับสารอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอ นอกจากจะช่วยให้นมแม่มีมากพอจะเลี้ยงลูกได้แล้ว สารอาหารบางชนิดยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มี 6 สารอาหารสำคัญสำหรับแม่หลังคลอดที่ต้องการจะลดน้ำหนักควรรับประทานให้ได้อย่าให้ร่างกายขาด ซึ่งจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1. แคลเซียม

แคลเซียมถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ สำหรับคุณผู้หญิงอย่างเราค่ะ ถ้าร่างกายเราขาดไป ก็จะทำให้กระดูกพรุน ผุ กร่อนและแตกหักง่าย ซึ่งเราควรทานแคลเซียมควบคู่กับวิตามินดีจึงจะเป็นการดีกับร่างกาย โดยเราสามารถรับแคลเซียมได้ง่าย ๆ จาก นม โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากนม และปลาตัวเล็กตัวน้อยค่ะ 

หากเรากินแคลเซียมเพียงพอกับความต้องการ ร่างกายของเราก็จะไม่ขาดแคลเซียม กระดูกก็จะไม่เปราะหรือว่าหักง่าย ผมก็จะไม่หลุดร่วงและบางลง นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีผลกับน้ำหนักตัวโดยตรง เพราะช่วยลดมวลไขมันในร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้ได้มากขึ้นค่ะ

2. ธาตุเหล็ก

ถ้าคุณแม่หลังคลอดมีธาตุเหล็กไม่พอ ก็จะทำให้เลือดจาง เหนื่อย ซีดและอ่อนเพลียได้ เพราะฉะนั้นธาตุเหล็กจึงเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งก็สามารถหาได้จากอาหารธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วแดง เต้าหู้ ข้าวโอ๊ต และถ้ากินคู่กับวิตามินซี ก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีมากขึ้นค่ะ

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญที่ไม่ควรให้ร่างกายขาด เพราะนอกจากจะกระทบกับเลือดในร่างกายแล้ว หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก ก็จะกระทบกับระบบเผาผลาญในร่างกายได้ด้วยค่ะ

3. วิตามินบี 12 

วิตามินบี 12 ทำหน้าที่ในการสร้างเม็ดเลือดแดงค่ะ ถ้าเราขาดวิตามินบี 12 ไป ก็อาจจะทำให้เราเครียด หัวใจเต้นอ่อนลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีอาการชาตามปลายมือปลายเท้า ซึ่งวิตามินบี 12 สามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ  เนื้อปลาและอาหารประเภทโปรตีนค่ะ

4. กรดโฟลิก

กรดโฟลิกนี้ถือเป็นสารอาหารสำคัญและหาได้ไม่ยาก มีมากในผักใบเขียว ตับ แครอท แคนตาลูป ฟักทองและไข่แดง คุณแม่ที่อยู่ในช่วงให้นมบุตร ควรรับประทานกรดโฟลิกให้ได้ประมาณ 280 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรก และ 260 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนหลังค่ะ 

5. วิตามินดี

อย่างที่เรารู้กันว่าวิตามินดี สามารถเกิดขึ้นได้จากแสงแดด แต่นอกเหนือจากนี้เรายังสามารถรับวิตามินดีเพิ่มได้จากปลาแซลมอนและถั่วต่าง ๆ วิตามินดีสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีมากขึ้น ถือเป็นอีกตัวช่วยที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ เพราะช่วยให้ร่างกายรับแคลเซียมและใช้ประโยชน์จากแคลเซียมได้ค่ะ

6. ไอโอดีน

ถือว่าเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะหากร่างกายได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้เราเป็นโรคไฮโปไทรอยด์หรือว่าเป็นคอพอกได้นั่นเอง โดยไปโอดีนมีมากในอาหารทะเล ผักใบเขี่ยว ผักคะน้า รวมถึงเกลือทะเล หรือเกลือที่มีการเติมสารไอโอดีน และหากเรารับไอโอดีนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะเกิดความสมดุลและทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ค่ะ

นอกจากสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้แล้วอาหารก็มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณแม่หลังคลอดนะคะ DooDiDo แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้ำตาลและแป้งน้อยๆแต่สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ลืม และพลาดไม่ได้เลยนั้นคือการออกกำลังกายคะ  คุณแม่ๆ อย่าลืมการออกกำลังกายควบคู่กับการเลือกทานอาหารนะคะ

 ขอบคุณแหล่งที่มา: https://women.trueid.net