เรื่องราวความฉ่ำของ น้ำผลไม้
เรื่องราวความฉ่ำของ น้ำผลไม้
การเลือกเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เพื่อสุขภาพบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก มีเครื่องดื่มให้เลือกมากมาย นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความสับสนเนื่องจากสิ่งที่อาจดูเหมือนมีคุณค่าทางโภชนาการอาจไม่เป็นเช่นนั้น อ่านต่อเพื่อดูวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการสนองความกระหายของคุณ
เลือกน้ำเป็นอันดับแรก
- ดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อดับกระหายโดยปราศจากแคลอรี่
- เก็บน้ำเย็นหนึ่งเหยือกไว้ในตู้เย็น
- บรรจุขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้สำหรับโรงเรียน ที่ทำงาน และเล่นกีฬา
- วางแก้วน้ำไว้ใกล้คุณที่ทำงาน บนโต๊ะทำงานที่บ้าน ข้างทีวี และข้างเตียง คุณมักจะดื่มมากขึ้นถ้ามันอยู่ตรงหน้าคุณ
- สั่งน้ำให้บ่อยขึ้นเมื่อออกไปทานอาหารนอกบ้าน ที่ร้านอาหารขอน้ำสักแก้ว
- เพิ่มรสชาติให้กับน้ำด้วยการเติมแตงกวาฝาน เบอร์รี่ มะนาวหรือมะนาวฝาน ชิ้นแอปเปิ้ลหรือชิ้นส้ม
เลือกน้ำอัดลมหรือโซดาเพื่อทดแทนน้ำเปล่าที่สดชื่น คุณสามารถปรุงรสน้ำโซดาธรรมดาด้วยน้ำมะนาวหรือผลไม้ชิ้นได้ คุณสามารถซื้อน้ำโซดาปรุงแต่งได้ที่ร้านขายของชำ เพียงอย่าลืมอ่านฉลากและมองหาน้ำโซดาที่ไม่เติมน้ำตาล โซเดียม หรือสารให้ความหวาน อย่าสับสนระหว่างน้ำโซดากับน้ำโทนิค น้ำโทนิคมักเติมน้ำตาล
ดื่มนมหรือเครื่องดื่มจากพืช
นมและเครื่องดื่มจากพืช เสริมคุณค่าทาง โภชนาการเป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการสนองความกระหายของคุณ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดีที่ดี เครื่องดื่มจากพืชบางชนิดมีโปรตีนมากกว่าชนิดอื่นๆ เปรียบเทียบฉลากเพื่อหาคำตอบ เลือกตัวเลือกที่ไม่ปรุงแต่งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
- ดื่มนมไขมันต่ำเย็นๆ สักแก้วหรือเครื่องดื่มจากพืชเสริมคุณค่าทางโภชนาการสักแก้วเป็นของว่างช่วงเช้า
- ลองลาเต้กับนมไขมันต่ำหรือเครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริม ลองชานมขิงและน้ำผึ้งเลมอน นี่
- ทำสมูทตี้ด้วยเครื่องดื่มอัลมอนด์เสริมอาหารหรือนมและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
- ลอง Mango Lassi , Rhubarb Smoothie หรือ Shake หรือ Ground Up Frog Smoothie
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้
น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ควรจำกัด เครื่องดื่มเหล่านี้หลายชนิดมีน้ำตาลในปริมาณสูง น้ำผลไม้ที่มีข้อความว่า ‘ไม่เติมน้ำตาล’ ยังคงมีปริมาณน้ำตาลสูง กินผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้ ผลไม้ทั้งผลมีประโยชน์เพิ่มเติมของเส้นใยและสารอาหารเพิ่มเติม
หากคุณดื่มน้ำผลไม้ ให้เลือกน้ำผลไม้ที่มีข้อความว่า “น้ำผลไม้ 100%” บนบรรจุภัณฑ์ หากคุณเลือกที่จะเสนอน้ำผลไม้ 100% ให้กับลูกๆ ของคุณ ต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับน้ำผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น เช่น ครึ่งถ้วย (½) ถ้วยต่อวันหรือน้อยกว่า และไม่เกินวันละครั้ง จำไว้ว่าเด็กๆ ไม่ต้องการน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดี ทางที่ดีควรให้น้ำและนมแก่เด็กๆ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากพืชเป็นหลักเพื่อสนองความกระหายของพวกเขา หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องดื่มสำหรับเด็ก อายุต่ำกว่า 2 ปี โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการเปลี่ยนลูกน้อยไปเป็นนมวัวหรือพูดคุยกับนักโภชนาการ
พันช์ผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ ค็อกเทลผลไม้ และเครื่องดื่มรสผลไม้บางชนิดมีน้ำ สารปรุงแต่งรส และเติมน้ำตาล พวกเขาไม่มีสารอาหาร วิธีที่ดีที่สุดคือจำกัดหรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้
สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้ทั้งผลอาจเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ลองผสมผลไม้แช่แข็งที่คุณชื่นชอบกับโยเกิร์ตธรรมดา นม หรือเครื่องดื่มจากพืชเพื่อเป็นของว่างหรือมื้ออาหารที่แสนสดชื่น ลองดูสูตรสมูทตี้แสนอร่อยเหล่านี้: ส มูทตี้มะม่วงสตรอเบอร์รี่และแอปเปิ้ลฮันนี่ดิวและสมูทตี้อะโวคาโด
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับน้ำผัก
น้ำผัก เช่น น้ำมะเขือเทศหรือค็อกเทลผัก อาจมีโซเดียม (เกลือ) สูง การรับประทานผักทั้งตัวจะทำให้คุณได้รับไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่ไม่พบในน้ำผลไม้ หากคุณดื่มน้ำผัก ให้เปรียบเทียบฉลากและมองหาพันธุ์โซเดียมที่ต่ำกว่า
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่ม เช่น ป๊อปหรือโซดา
เครื่องดื่มอัดลม เช่น ป๊อปและโซดา มักจะมีน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก พวกเขาไม่มีสารอาหารเช่นไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่มเกลือแร่
ร่างกายของคุณไม่ต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและมีเหงื่อออกมาก หากคุณดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณเพียงแต่เป็นการเพิ่มปริมาณน้ำตาลของคุณ
บางคนสามารถได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มเกลือแร่เมื่อออกกำลังกาย ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่เมื่อออกกำลังกาย อ่าน บทความนี้และพูดคุยกับนักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อดูว่าคุณควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เมื่อออกกำลังกายหรือไม่
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่มให้พลังงาน
เครื่องดื่มชูกำลังคือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสม เช่น คาเฟอีน วิตามิน และสมุนไพร เช่นเดียวกับป๊อป มักมีน้ำตาลในปริมาณสูง เด็ก วัยรุ่น และสตรีที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ไม่ควรใช้เครื่องดื่มชูกำลัง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องดื่มให้พลังงานที่นี่
เครื่องดื่มหวานอื่นๆ
เครื่องดื่มอื่นๆ ที่เติมน้ำตาล เช่น ชาเย็น มิลค์เชค กาแฟเย็นรสหวาน คอมบูชา ฯลฯ ก็ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง
แล้วน้ำมะพร้าวล่ะ?
น้ำมะพร้าวมาจากใจกลางของมะพร้าวอ่อนหรือมะพร้าวอ่อน น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียม แต่ก็มีน้ำตาลด้วย ปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่พบในน้ำมะพร้าวแตกต่างกันไปตามต้นมะพร้าวและยี่ห้อต่างๆ ที่พบในร้านขายของชำ เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ ทางที่ดีที่สุดคือจำกัดปริมาณน้ำมะพร้าวที่คุณดื่ม
น้ำเปล่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีเติมน้ำให้เพียงพอหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา โปรดอ่านบทความโภชนาการการกีฬา: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำหรือพูดคุยกับนักโภชนาการ
นักโภชนาการสามารถช่วยได้อย่างไร?
นักโภชนาการจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการและสุขภาพโดยให้คำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและดื่ม พวกมันจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอและได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโปรตีนและแคลเซียมเพียงพอ พวกเขายังจะให้คำแนะนำที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เช่น เมื่อใดควรใช้เครื่องดื่ม เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ และดูว่าคุณมีคาเฟอีนมากเกินไปหรือไม่ เชื่อมต่อกับนักโภชนาการวันนี้ !
บทสรุป
เลือกน้ำเพื่อดับกระหายและให้ร่างกายไม่ขาดน้ำบ่อยที่สุด นมและเครื่องดื่มจากพืช เช่น เครื่องดื่มถั่วเหลือง WM ก็เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดน้ำผลไม้ น้ำอัดลมและป๊อป เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ เช่น ชาเย็นและมิลค์เชค ร่างกายของคุณไม่ต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย เครื่องดื่มเกลือแร่อาจจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสำหรับบางคน
ขอบคุณแหล่งภาพจาก:
www.unlockfood.ca
omix.co.th
ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:
www.unlockfood.ca
ติดตามอัพเดทข่าวใหม่ล่าสุดที่ Doodido.com
