ต้องลอง 6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ และช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

6 เครื่องดื่มลับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดูดี

ในปัจจุบันนี้เราต้องยอมรับว่าเทรนด์การออกกำลังกาย หรือลดน้ำหนักกำลังมาแรง เพราะทุกคนต่างก็ให้ความสำคัญกับรูปร่างของตัวเองใช่มั้ยล่ะคะ แบ่งเวลาไปกับการออกกำลังกายเข้ายิมต่างๆนาๆ แต่รู้มั้ยคะว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารการกินที่เรากินประจำเนี่ยก็มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อของเราเองล่ะค่ะ ในส่วนของอาหารที่เหล่าคนสร้างกล้ามเนื้อทั้งหลายต่างก็รู้ดีว่าจะต้องกินอาหารที่เปี่ยมไปด้วยโปรตีนต่างๆ นั่นแล้ว จึงไม่ใช่ปัญหาเลยล่ะค่ะ ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำถึงเครื่องดื่มที่จะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้เช่นเดียวกัน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

โปรตีนนั้นมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างดีและเห็นผล ยิ่งคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ต้องทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แหล่งโปรตีนจะนำมาใช้เผาผลาญเป็นพลังงานมากขึ้น หากเราทานโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน ซึ่งอาหารโปรตีนสูงนั้นไม่ได้มีเพียงแค่ไข่ไก่ มาดูกันเลยว่าเราจะหาแหล่งโปรตีนทานได้จากที่ไหนบ้าง

1. น้ำแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลวันละ 1 ลูกช่วยให้คุณห่างไกลหมอ ประโยคเชิญชวนให้รับประทานผลไม้เพื่อสุขภาพที่ใคร ๆ ก็เคยได้ยิน ในแอปเปิ้ลนั้นนอกจากจะเป็นผลไม้ที่แสนอร่อยแล้วแต่ยังอุดมไปด้วย สารเควอซิทิน(Quercetin) ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดีสาว ๆ หลายคนจึงเลือกที่จะนำมารับประทานและมาสก์หน้าและที่สำคัญมันช่วยต่อต้านมะเร็งอีกด้วย แต่นอกจากนั้นแล้วในแอปเปิ้ลยังมีใยอาหารที่มากช่วยในการดักจับไขมัน น้ำแอปเปิ้ลจึงเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายและสามารถลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

2. น้ำกล้วยปั่น

ถ้าคุณเคยดูการแข่งขันเทนนิสระดับโลกมาบ้างคุณจะเห็นได้ว่ามีหลายครั้งมากที่นักเทนนิสเลือกที่จะหยิบกล้วยมารับประทานขณะแข่งขัน เพราะในกล้วยนั้นมีพลังงานที่สามารถทำให้เราหยิบมาใช้ได้ในทันที แม้ว่ากล้วยจะมีคาร์โบไฮเดรตอยู่มากแต่ก็มีโพแทสเซียมที่สูง ทำให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมร่างกายได้รวดเร็วมากขึ้น ทำให้เรามีเรี่ยวแรงในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และช่วยซ่อมแซมร่างกายของเราอีกด้วย ดังนั้นการดื่มกล้วยปั่น หรือรับประทานกล้วยทั้งลูกจึงส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา

3. ชาเขียว

เครื่องดื่มของชาวญี่ปุ่นที่นิยมและโด่งดังไปทั่วโลก แต่แทบจะไม่ต้องบอกเลยว่ามันมีประโยชน์มากแค่ไหนประโยชน์ของชาเขียวนั้นมีมากมายอีกทั้งรสชาติที่ถูกปากจึงทำให้เป็นเครื่องดื่มที่เราสามารถดื่มได้ทุกที่ทุกเวลา ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เซลล์ของเรานั้นแข็งแรงขึ้นและสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย

4. กาแฟ

แน่นอนว่ากาแฟนั้นเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของคนส่วนใหญ่อยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นสตาร์บัค อเมซอน ก็เปิดกันเต็มบ้านเต็มเมืองไปหมด นอกจากกลิ่นที่หอมละมุนและรสชาติที่นุ่มละมุนลิ้นแล้วกาแฟนั้นยังมีสารคาเฟอีน ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแล้วทำให้เรามีพละกำลัง ระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย โดยสารตัวนี้มันช่วยกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ลดการปวดล้าได้ด้วย

5. โยเกิร์ต

คนส่วนใหญ่ที่กำลังลดน้ำหนักไม่มีใครไม่รู้จักโยเกิร์ตมันคือเครื่องดื่มที่นิยมกันมาก อุดมไปด้วยธาตุสังกะสี ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น อีกทั้งโยเกิร์ตยังมีจุลินทรีย์ส่งผลดีต่อลำไส้และระบบขับถ่ายของเราอีกด้วย แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักควรเลือกโยเกิร์ต แบบไขมันต่ำน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

6.น้ำข้าวโอ๊ต

เป็นเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์สูงช่วยในการดูดซึมที่ดี ทำให้ช่วยในเรื่องของการจัดการกับไขมันได้อีกด้วย

7. แซลมอน
ในแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก มีกรด EPA และ DHA ที่สามารถช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้ แม้โปรตีนอาจจะไม่สูงเท่าอกไก่ แต่ในแซลมอนก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม เหล็ก ซิลิเนียม วิตามินบี ฯลฯ ในเนื้อแซลมอน 100 กรัม มีโปรตีน 25 กรัม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมของอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ

มีไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะคะสำหรับเครื่องดื่มเพื่อนคนสร้างกล้ามเนื้อ DooDiDo แนะนำว่าหากคุณกำลังคิดหาเครื่องดื่มที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วล่ะก็ บทความนี้อาจช่วยคุณได้เลยค่ะ นอกจากนี้แล้วทุกคนสามารถดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ตลอดถึงแม้จะไม่ได้สร้างกล้ามแต่เนื้อแต่อย่างใดเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ต่างก็มีคุณประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพอยู่ดีค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://intrend.trueid.net