การรับมือกับความวิตกกังวลของ การเป็นพ่อแม่มือใหม่
กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับ การเป็นพ่อแม่มือใหม่
การเป็นพ่อแม่มือใหม่ เมื่อจะต้อนรับสมาชิกใหม่เข้าสู่ครอบครัวเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนาน อย่างไรก็ตามการเดินทางของการเป็นผู้ปกครองใหม่ยังมาพร้อมกับความท้าทายและความวิตกกังวลที่เป็นธรรม เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลในขณะที่คุณสํารวจน่านน้ําที่ไม่เคยมีมาก่อนของ การเป็นพ่อแม่มือใหม่ ข่าวดีก็คือมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่และค้นหาความสมดุลในช่วงการเปลี่ยนแปลงของชีวิตนี้ บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณมีข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าและเคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณนําทางความท้าทายและค้นหาความสมดุลในการเดินทางเลี้ยงดูของคุณ
-
ยอมรับและทําให้ความรู้สึกของคุณเป็นปกติ:
เข้าใจว่าความรู้สึกวิตกกังวลหรือหนักใจในฐานะพ่อแม่มือใหม่เป็นเรื่องปกติ การเป็นพ่อแม่เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สําคัญและไม่เป็นไรที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลาย การยอมรับความรู้สึกและความเข้าใจของคุณว่าพ่อแม่มือใหม่หลายคนผ่านประสบการณ์ที่คล้ายกันสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างได้
หนึ่งในขั้นตอนแรกในการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่คือการยอมรับและทําให้ความรู้สึกของคุณเป็นปกติ สิ่งสําคัญคือต้องตระหนักว่าความรู้สึกวิตกกังวล หนักใจ หรือแม้กระทั่งกลัวในฐานะพ่อแม่มือใหม่เป็นเรื่องปกติ ความเป็นพ่อแม่เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สําคัญและเป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์ที่หลากหลายในช่วงเวลานี้
บางครั้งพ่อแม่มือใหม่อาจรู้สึกผิดหรือละอายใจที่ประสบกับความวิตกกังวลหรืออารมณ์เชิงลบเมื่อพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่ควรเป็นอะไรนอกจากความสุข อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องเข้าใจว่าการเป็นพ่อแม่เป็นการเดินทางที่ซับซ้อนและมีหลายแง่มุมและไม่เป็นไรที่จะมีความรู้สึกที่หลากหลายเกี่ยวกับเรื่องนี้
โดยการยอมรับและยอมรับอารมณ์ของคุณคุณสามารถหลีกเลี่ยงการปราบปรามพวกเขาหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับพวกเขา โปรดจําไว้ว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องและพ่อแม่ใหม่คนอื่น ๆ อีกมากมายได้ผ่านประสบการณ์ที่คล้ายกัน การพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับคู่ของคุณเพื่อนหรือกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในการทําให้ประสบการณ์ของคุณเป็นปกติและค้นหาความสะดวกสบายในการต่อสู้ร่วมกัน
การทําความเข้าใจว่าความวิตกกังวลและอารมณ์ที่ท้าทายอื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การเลี้ยงดูแบบใหม่สามารถบรรเทาความกดดันบางอย่างที่คุณอาจใส่ให้กับตัวเองได้ ช่วยให้คุณเข้าถึงอารมณ์เหล่านี้ด้วยความเห็นอกเห็นใจและการดูแลตนเองมากกว่าการตัดสินหรือการวิจารณ์ตนเอง
นอกจากนี้การแสวงหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพจากนักบําบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตปริกําเนิดจะเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถให้คําแนะนําเครื่องมือและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณนําทางความวิตกกังวลและอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โปรดจําไว้ว่าการเป็นผู้ปกครองใหม่เป็นกระบวนการเรียนรู้และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย ด้วยการยอมรับและทําให้ความรู้สึกของคุณเป็นปกติคุณสามารถเริ่มพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่มีสุขภาพดีขึ้นและค้นหาความสมดุลในการเดินทางเลี้ยงดูของคุณ
-
ขอความช่วยเหลือ:
ติดต่อเพื่อขอการสนับสนุนจากคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณ แบ่งปันความกังวลและความกลัวของคุณกับพวกเขา หลายคนเคยผ่านความท้าทายเดียวกันและสามารถให้คําแนะนําและความเห็นอกเห็นใจได้ พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มการเลี้ยงดูหรือชุมชนออนไลน์ที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้ปกครองใหม่คนอื่น ๆ ที่เผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน จําไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้
การแสวงหาการสนับสนุนเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่ จําเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดต่อคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือและทําความเข้าใจในช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลงนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีขอความช่วยเหลือ:
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณ: สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความวิตกกังวลความกลัวและความท้าทายของคุณ การแบ่งปันอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณทั้งคู่รู้สึกเข้าใจและหาวิธีที่จะสนับสนุนซึ่งกันและกัน โปรดจําไว้ว่าคุณเป็นทีมและการพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณสามารถเสริมสร้างความผูกพันของคุณได้
- เข้าร่วมกลุ่มผู้ปกครองหรือชุมชน: ค้นหากลุ่มผู้ปกครองในท้องถิ่นไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือออนไลน์ซึ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้ปกครองใหม่คนอื่น ๆ กลุ่มเหล่านี้ให้พื้นที่ปลอดภัยในการแบ่งปันประสบการณ์แลกเปลี่ยนคําแนะนําและให้การสนับสนุน การได้ยินจากผู้อื่นที่กําลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันสามารถปลอบโยนและมั่นใจได้
- เข้าร่วมชั้นเรียนหรือเวิร์กช็อปการเลี้ยงดู: ชุมชนหลายแห่งมีชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการที่ครอบคลุมหัวข้อต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการดูแลทารกแรกเกิดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กิจวัตรการนอนหลับและอื่น ๆ ชั้นเรียนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้ข้อมูลที่มีค่า แต่ยังช่วยให้คุณได้พบกับผู้ปกครองที่คาดหวังหรือผู้ปกครองใหม่คนอื่น ๆ เป็นโอกาสที่ดีในการสร้างเครือข่ายการสนับสนุน
- ติดต่อผู้ปกครองที่มีประสบการณ์: ขอคําแนะนําจากผู้ปกครองที่มีประสบการณ์ซึ่งเคยผ่านความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาสามารถให้คําแนะนําที่เป็นประโยชน์แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวและให้ความมั่นใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ข้อมูลเชิงลึกและเคล็ดลับของพวกเขามีค่ามากในการนําทางช่วงแรกของการเป็นพ่อแม่
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเช่นกุมารแพทย์หรือสูติแพทย์สามารถให้คําแนะนําและการสนับสนุนได้ อย่าลังเลที่จะถามคําถามระหว่างการนัดหมายหรือกําหนดเวลาการให้คําปรึกษาเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขข้อกังวลของคุณ พวกเขามีความเชี่ยวชาญในการดูแลทารกและสามารถให้คําแนะนําที่มีค่าที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
- พิจารณาการบําบัดหรือการให้คําปรึกษา: หากความวิตกกังวลของคุณครอบงําหรือเริ่มรบกวนชีวิตประจําวันของคุณการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นประโยชน์ นักบําบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตปริกําเนิดสามารถช่วยคุณในการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาและเป็นพื้นที่ปลอดภัยสําหรับคุณในการแสดงความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณนําทางความท้าทายในการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นพ่อแม่
โปรดจําไว้ว่าการแสวงหาการสนับสนุนเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งไม่ใช่ความอ่อนแอ การล้อมรอบตัวคุณด้วยเครือข่ายการสนับสนุนสามารถให้ความสะดวกสบายคําแนะนําและความมั่นใจในระหว่างบทใหม่ของชีวิตคุณ
-
จัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเอง:
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสําคัญในการรักษาสมดุลและการจัดการความวิตกกังวล ให้ความสําคัญกับการดูแลตนเองโดยการหาเวลาสําหรับกิจกรรมที่คุณชอบ นี่อาจรวมถึงการออกกําลังกายการอ่านการเดินการฝึกสติหรือการทําสมาธิหรือเพียงแค่มีเวลาอยู่คนเดียว การดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณจะส่งผลดีต่อความสามารถในการจัดการกับความท้าทายในการเลี้ยงดู
การจัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเองเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่และการค้นหาความสมดุลในชีวิตของคุณ นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณจัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเอง:
- หาเวลาให้ตัวเอง: จัดสรรเวลาทุ่มเทในแต่ละวันสําหรับกิจกรรมที่ทําให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย มันอาจจะง่ายเหมือนการอาบน้ําร้อนอ่านหนังสือไปเดินเล่นหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณรัก แม้แต่การดูแลตนเองเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสําคัญในการลดความวิตกกังวลและฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณ
- ขอความช่วยเหลือจากคู่ครองหรือคนที่คุณรัก: สื่อสารความต้องการเวลาส่วนตัวของคุณกับคู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในการดูแลทารกเพื่อให้คุณมีเวลาดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง จําไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว ในความเป็นจริงมันช่วยให้คุณเป็นผู้ปกครองและพันธมิตรที่ดีขึ้นในระยะยาว
- จัดลําดับความสําคัญของการนอนหลับ: การอดนอนอาจทําให้ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและทําให้การรับมือกับความเครียดในชีวิตประจําวันเป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งขึ้น พยายามสร้างกิจวัตรการนอนหลับสําหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ผลัดกันกับคู่ของคุณในการลุกขึ้นในตอนกลางคืนหรือลองขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อให้ตัวเองได้หยุดพักและนอนหลับ
- บํารุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและการดื่มน้ําให้เพียงพอจะช่วยให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น ในฐานะผู้ปกครองใหม่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยโภชนาการของคุณเองในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของลูกน้อยของคุณ วางแผนและเตรียมอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบํารุงตัวเองอย่างเพียงพอ
- มีส่วนร่วมในการออกกําลังกาย: การออกกําลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและสามารถเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณได้อย่างง่ายดาย มันอาจจะง่ายเหมือนการเดินเร็วกับลูกน้อยของคุณในรถเข็นเด็กหรือฝึกการออกกําลังกายหลังคลอดที่ออกแบบมาสําหรับคุณแม่มือใหม่ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าเมื่อใดจึงจะปลอดภัยที่จะเริ่มออกกําลังกายหลังคลอด
- ฝึกสติและเทคนิคการผ่อนคลาย: รวมการฝึกสติการหายใจลึก ๆ หรือการทําสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกสงบภายใน มีแอพมือถือและแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่ให้คําแนะนําการทําสมาธิหรือแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่เหมาะสําหรับผู้ปกครองโดยเฉพาะ
- มอบหมายและขอความช่วยเหลือ: อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการขอให้คู่ของคุณรับหน้าที่ทารกในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือรับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ การมอบหมายงานสามารถบรรเทาภาระบางส่วนและสร้างพื้นที่สําหรับการดูแลตนเอง
จําไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่ความหรูหรา แต่เป็นสิ่งจําเป็น ด้วยการจัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเองคุณจะมีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการกับความต้องการของการเป็นพ่อแม่ใหม่และรักษาความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
-
สร้างกิจวัตรประจําวัน:
การสร้างกิจวัตรประจําวันสําหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณสามารถนําความรู้สึกของโครงสร้างและการคาดการณ์มาสู่วันของคุณ ทารกเจริญเติบโตบนความสม่ําเสมอและการมีตารางเวลาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น การสร้างกิจวัตรการให้อาหารการนอนหลับและเวลาเล่นเป็นประจําสามารถลดความวิตกกังวลและทําให้การเลี้ยงดูสามารถจัดการได้มากขึ้น
การสร้างกิจวัตรประจําวันเป็นกลยุทธ์ที่มีค่าสําหรับการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่และค้นหาความสมดุลในชีวิตประจําวันของคุณ กิจวัตรประจําวันให้โครงสร้างและการคาดการณ์ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกมั่นคง นี่คือเคล็ดลับบางประการสําหรับการสร้างกิจวัตรประจําวันในฐานะผู้ปกครองใหม่:
- ตั้งเวลานอนและตื่นอย่างสม่ําเสมอ: การกําหนดเวลานอนหลับและตื่นเป็นประจําสําหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณสามารถช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับของคุณและส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้น ความสม่ําเสมอในตารางการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและลดความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด
- สร้างตารางการให้อาหาร: การสร้างกิจวัตรการให้อาหารสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนาความรู้สึกของการคาดการณ์และให้แนวทางที่มีโครงสร้างในการบํารุงพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเลือกให้นมลูก ให้นมขวดนม หรือทั้งสองอย่างรวมกัน การตั้งเวลาให้นมลูกอย่างสม่ําเสมอสามารถช่วยให้คุณวางแผนวันและรับรองว่าความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อยจะได้รับการตอบสนอง
- วางแผนกิจกรรมในช่วงเวลางีบหลับ: ทารกแรกเกิดและทารกต้องการงีบหลับบ่อยๆตลอดทั้งวัน จดบันทึกรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของลูกน้อยและวางแผนกิจกรรมและงานของคุณตามนั้น ใช้เวลาในขณะที่ลูกน้อยงีบหลับตามความต้องการของคุณเองเช่นการพักผ่อนมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองหรือทํางานบ้านให้เสร็จ
- รวมเวลาเล่นและกิจกรรมความผูกพัน: กําหนดเวลาเฉพาะสําหรับการเล่นและความผูกพันกับลูกน้อยของคุณ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการพัฒนาทางประสาทสัมผัสเช่นการอ่านการร้องเพลงหรือการเล่นที่อ่อนโยน การมีปฏิสัมพันธ์ที่มีคุณภาพอย่างสม่ําเสมอกับลูกน้อยของคุณสามารถเสริมสร้างความผูกพันและนําไปสู่การพัฒนาโดยรวมของพวกเขา
- จัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเองภายในกิจวัตร: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณรวมถึงเวลาสําหรับกิจกรรมการดูแลตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกําลังกายตอนเช้าตรู่การทําสมาธิสั้น ๆ หรือการผ่อนคลายสักครู่ก่อนนอนการรวมการดูแลตนเองเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณจะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่และสุขภาพจิตของคุณเอง
- มีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้: แม้ว่ากิจวัตรประจําวันสามารถให้โครงสร้างได้ แต่สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสําคัญในการเลี้ยงดู ความต้องการของทารกอาจเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้น ยอมรับความจําเป็นในการปรับเปลี่ยนและเปิดกว้างในการปรับกิจวัตรประจําวันของคุณตามความจําเป็น
- สื่อสารและประสานงานกับคู่ของคุณ: หากคุณกําลังเลี้ยงดูร่วมกันให้ทํางานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อสร้างและรักษากิจวัตรประจําวัน การสื่อสารและการทํางานร่วมกันทําให้มั่นใจได้ว่าผู้ปกครองทั้งสองมีความเข้าใจตรงกันและสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันตามกําหนดเวลาที่กําหนดไว้
โปรดจําไว้ว่ากิจวัตรควรได้รับการออกแบบเพื่อใช้เป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่กฎที่เข้มงวด อ่อนโยนกับตัวเองและลูกน้อยของคุณหากมีการเบี่ยงเบนหรือหยุดชะงักเป็นครั้งคราว เมื่อเวลาผ่านไปกิจวัตรประจําวันที่เป็นที่ยอมรับสามารถให้ความรู้สึกมั่นคงช่วยจัดการความคาดหวังและลดความวิตกกังวลสําหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ
-
ให้ความรู้แก่ตัวเอง:
ความรู้คือพลังในการเลี้ยงดู ให้ความรู้เกี่ยวกับพัฒนาการของลูกน้อยเหตุการณ์สําคัญในการเจริญเติบโตและความท้าทายทั่วไปที่คุณอาจพบ การทําความเข้าใจสิ่งที่เป็นเรื่องปกติสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ เข้าร่วมชั้นเรียนการเลี้ยงดูอ่านหนังสือหรือขอคําแนะนําจากกุมารแพทย์หรือผู้ปกครองที่มีประสบการณ์ อย่าลืมตรวจสอบความน่าเชื่อถือของแหล่งข้อมูลที่คุณพึ่งพาสําหรับข้อมูล
การให้ความรู้แก่ตัวเองเป็นกลยุทธ์ที่มีค่าสําหรับการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่และเพิ่มความมั่นใจในเส้นทางการเลี้ยงดูของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีขยายความรู้และความเข้าใจของคุณ:
- อ่านหนังสือการเลี้ยงดูที่มีชื่อเสียง: มีวรรณกรรมมากมายในแง่มุมต่าง ๆ ของการเลี้ยงดูตั้งแต่การดูแลทารกแรกเกิดไปจนถึงการพัฒนาเด็ก มองหาหนังสือที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในสาขาและเลือกหัวข้อที่สอดคล้องกับข้อกังวลหรือความสนใจเฉพาะของคุณ การอ่านหนังสือสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเคล็ดลับการปฏิบัติและข้อมูลตามหลักฐาน
- เข้าร่วมชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการ: ชุมชนหลายแห่งมีชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือเวิร์กช็อปที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับผู้ปกครองใหม่ ชั้นเรียนเหล่านี้ครอบคลุมหัวข้อต่างๆเช่นการดูแลทารกการให้อาหารกลยุทธ์การนอนหลับและเหตุการณ์สําคัญในการพัฒนา การเข้าร่วมชั้นเรียนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้ความรู้ที่มีค่าแก่คุณ แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ปกครองคนอื่น ๆ และถามคําถาม
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเช่นกุมารแพทย์หรือสูติแพทย์สามารถเป็นแหล่งข้อมูลและคําแนะนําที่ยอดเยี่ยม กําหนดเวลาการตรวจสุขภาพลูกน้อยของคุณเป็นประจําและใช้โอกาสในการถามคําถามและจัดการกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมี พวกเขาสามารถให้คําแนะนําทางการแพทย์และคําแนะนําล่าสุดที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของลูกน้อยของคุณ
- เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงดูออนไลน์: ฟอรัมและชุมชนการเลี้ยงดูออนไลน์สามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าสําหรับการเชื่อมต่อกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ และขอคําแนะนํา มีส่วนร่วมในการอภิปรายถามคําถามและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าข้อมูลทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ตไม่น่าเชื่อถือดังนั้นควรตรวจสอบความน่าเชื่อถือของแหล่งที่มาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อจําเป็น
- ขอคําแนะนําจากผู้ปกครองที่มีประสบการณ์: ติดต่อผู้ปกครองที่มีประสบการณ์ในแวดวงสังคมหรือชุมชนของคุณและขอข้อมูลเชิงลึกและคําแนะนําของพวกเขา พวกเขามีประสบการณ์โดยตรงและสามารถให้คําแนะนําและการสนับสนุนที่เป็นประโยชน์ การสร้างเครือข่ายผู้ปกครองที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงชุมชนและความมั่นใจ
- รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับพัฒนาการของเด็ก: ทําความคุ้นเคยกับขั้นตอนของการพัฒนาเด็กและเหตุการณ์สําคัญทั่วไป การทําความเข้าใจว่าอายุของลูกน้อยของคุณเป็นเรื่องปกติสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้คุณชื่นชมการเจริญเติบโตและความก้าวหน้าของพวกเขา มีแหล่งข้อมูลมากมายเช่นเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงแผนภูมิการพัฒนาและแอพที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการพัฒนาเด็ก
- เชื่อสัญชาตญาณของคุณ: แม้ว่าการแสวงหาข้อมูลและคําแนะนําเป็นสิ่งสําคัญ แต่โปรดจําไว้ว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับลูกของคุณเอง เชื่อมั่นในสัญชาตญาณและสัญชาตญาณของคุณเมื่อพูดถึงความต้องการของลูกน้อยของคุณ เด็กทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและสิ่งที่เหมาะกับเด็กคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสําหรับอีกคนหนึ่ง คุณรู้จักลูกน้อยของคุณดีกว่าใคร ๆ ดังนั้นฟังสัญชาตญาณของคุณและปรับแนวทางการเลี้ยงดูของคุณให้เหมาะสม
ด้วยการให้ความรู้แก่ตัวเองคุณจะเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยความรู้และเครื่องมือเพื่อนําทางความท้าทายของการเลี้ยงดู โปรดจําไว้ว่าการเลี้ยงดูเป็นกระบวนการเรียนรู้และไม่เป็นไรที่จะแสวงหาข้อมูลและการสนับสนุนไปพร้อมกัน
-
ฝึกสติ:
สติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม การอยู่ในขณะนั้นโดยไม่มีการตัดสินสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิได้ รวมการฝึกสติเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณเช่นการฝึกหายใจลึก ๆ การทําสมาธิหรือเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตและชื่นชมลูกน้อยของคุณ การปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้คุณพบความสมดุลท่ามกลางความโกลาหลของการเป็นพ่อแม่ใหม่
การฝึกสติเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่และการหาสมดุลท่ามกลางความท้าทายของการเลี้ยงดู สติเกี่ยวข้องกับการจงใจให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสินหรือยึดติดกับความคิดหรืออารมณ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรวมสติเข้ากับชีวิตประจําวันของคุณ:
- การหายใจอย่างมีสติ: ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อจดจ่อกับลมหายใจของคุณ นั่งหรือนอนในท่าที่สบายหลับตาและให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณในขณะที่มันไหลเข้าและออก สังเกตความรู้สึกของลมหายใจการขึ้นและลงของหน้าอกหรือท้องของคุณ หากจิตใจของคุณหลงทางให้ค่อยๆนําความสนใจของคุณกลับไปที่ลมหายใจ การปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบและลดความเครียด
- ช่วงเวลาที่มีสติกับลูกน้อยของคุณ: มีส่วนร่วมในช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่ออย่างมีสติกับลูกน้อยของคุณ เมื่อให้อาหารเปลี่ยนหรือเล่นกับลูกน้อยของคุณให้ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับประสบการณ์ สังเกตการแสดงออกการเคลื่อนไหวและเสียงของพวกเขาโดยไม่ต้องตัดสิน ฝึกอยู่กับลูกน้อยของคุณอย่างเต็มที่ลิ้มรสช่วงเวลาอันมีค่าที่คุณมีร่วมกัน
- มีสติสัมปชัญญะ: ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจตนเอง การเลี้ยงดูอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและสิ่งสําคัญคือต้องยอมรับความต้องการและอารมณ์ของคุณเอง เมื่อคุณประสบกับการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองหรือความรู้สึกไม่เพียงพอให้ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองโดยเสนอคําพูดที่ใจดีและสนับสนุนตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดีที่กําลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน
- การรับรู้อารมณ์อย่างมีสติ: ใช้เวลาสักครู่เพื่อเช็คอินกับอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน สังเกตความรู้สึกวิตกกังวล ความเครียด หรือครอบงําโดยไม่มีการตัดสิน ยอมรับว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางการเลี้ยงดู ปล่อยให้ตัวเองมีประสบการณ์อย่างเต็มที่และยอมรับอารมณ์โดยไม่ต้องถูกพาตัวไป การปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างสมดุลและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
- การสแกนร่างกายอย่างมีสติ: มีส่วนร่วมในการทําสมาธิสแกนร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้ให้กับความรู้สึกทางกายภาพของคุณและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มจากด้านบนของศีรษะและค่อยๆขยับความสนใจของคุณลงผ่านร่างกายของคุณสังเกตเห็นบริเวณที่มีความตึงเครียดหรือไม่สบาย เมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้ให้ฝึกอ่อนตัวและปลดปล่อยความตึงเครียดทําให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
- การเคลื่อนไหวและการออกกําลังกายอย่างมีสติ: รวมสติเข้ากับการออกกําลังกายของคุณเช่นการเดินโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและจังหวะการหายใจของคุณ มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบันระหว่างการออกกําลังกายทําให้กลายเป็นประสบการณ์ที่มีสติและฟื้นฟู
- การหยุดพักอย่างมีสติและการดูแลตนเอง: หยุดพักอย่างตั้งใจตลอดทั้งวันเพื่อทํากิจกรรมดูแลตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาทีเพลิดเพลินกับถ้วยชาหรือเพียงแค่นั่งใคร่ครวญอย่างเงียบ ๆ ให้ใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อฝึกสติและเติมพลังของคุณ
โปรดจําไว้ว่าสติเป็นการปฏิบัติที่ต้องใช้เวลาและความอดทน เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาเล็ก ๆ ของสติและค่อยๆรวมเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ โดยการปลูกฝังสติคุณสามารถพัฒนาความรู้สึกสงบการปรากฏตัวและความยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะที่คุณนําทางความสุขและความท้าทายของการเลี้ยงดู
-
มอบหมายและยอมรับความช่วยเหลือ:
อย่าลังเลที่จะขอและยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่มือใหม่จะรู้สึกว่าพวกเขาต้องทําทุกอย่างด้วยตัวเอง แต่นั่นเป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริง อนุญาตให้คู่ของคุณครอบครัวหรือเพื่อนสนิทช่วยงานต่างๆเช่นการทําอาหารทําความสะอาดหรือดูแลทารกในขณะที่คุณพักผ่อน การมอบหมายความรับผิดชอบสามารถให้การบรรเทาที่จําเป็นมากและลดความวิตกกังวล
การมอบหมายงานและการยอมรับความช่วยเหลือเป็นกลยุทธ์สําคัญในการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่และค้นหาความสมดุลในชีวิตของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเล่นปาหี่ความรับผิดชอบทั้งหมดที่มาพร้อมกับการเป็นพ่อแม่มือใหม่และการพยายามทําทุกอย่างด้วยตัวเองอาจนําไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความเครียดที่เพิ่มขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสําหรับการมอบหมายงานที่มีประสิทธิภาพและการยอมรับความช่วยเหลือ:
- ระบุงานที่สามารถมอบหมายได้: ดูความรับผิดชอบประจําวันของคุณและระบุงานที่สามารถแชร์หรือมอบหมายให้ผู้อื่นได้ ซึ่งอาจรวมถึงงานบ้านการเตรียมอาหารการซื้อของชําหรือการทําธุระ จัดลําดับความสําคัญของงานตามความสําคัญและพิจารณาว่าใครสามารถช่วยคุณในแต่ละงานได้
- สื่อสารความต้องการของคุณ: ให้คู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณรู้เกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณและวิธีที่พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณ มีความชัดเจนและเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับงานที่คุณอยากจะขอความช่วยเหลือ โปรดจําไว้ว่าคนรอบข้างคุณมักจะต้องการความช่วยเหลือ แต่อาจไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไรดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
- ยอมรับความช่วยเหลืออย่างมีน้ําใจ: เมื่อมีคนเสนอความช่วยเหลือให้ยอมรับอย่างมีน้ําใจแทนที่จะรู้สึกว่าคุณต้องทําทุกอย่างด้วยตัวเอง ตระหนักดีว่าการยอมรับความช่วยเหลือไม่ได้ทําให้คุณมีความสามารถหรือมีความสามารถน้อยลงในฐานะผู้ปกครอง มันเป็นวิธีแบ่งเบาภาระของคุณและสร้างพื้นที่สําหรับการดูแลตนเองและฟื้นฟู
- สร้างเครือข่ายการสนับสนุน: สร้างเครือข่ายการสนับสนุนของบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อจําเป็น ซึ่งอาจรวมถึงสมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิทหรือแม้แต่ผู้ปกครองคนอื่น ๆ ที่คุณติดต่อด้วย การมีระบบสนับสนุนที่เชื่อถือได้สามารถทําให้ขอความช่วยเหลือและแบ่งปันความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูได้ง่ายขึ้น
- มีความชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ: เมื่อมอบหมายงานให้สื่อสารความคาดหวังของคุณและคําแนะนําหรือความชอบเฉพาะของคุณอย่างชัดเจน สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่างานจะดําเนินการในลักษณะที่สอดคล้องกับความต้องการและความชอบของคุณ การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเป็นกุญแจสําคัญในการมอบหมายงานที่ประสบความสําเร็จ
- ไว้วางใจให้ผู้อื่นดูแล: เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลหรือกังวลเมื่อมอบหมายงานให้ผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการดูแลลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่นและให้โอกาสพวกเขามีส่วนร่วมสามารถส่งเสริมความรู้สึกของการทํางานเป็นทีมและบรรเทาภาระบางอย่างที่คุณอาจรู้สึก
- แสดงความขอบคุณ: แสดงความขอบคุณสําหรับความช่วยเหลือที่คุณได้รับ “ขอบคุณ” ง่ายๆ ไปไกลในการยอมรับการสนับสนุนและความพยายามของผู้ที่ช่วยเหลือคุณ การแสดงความกตัญญูสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณและส่งเสริมการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง
จําไว้ว่าคุณไม่จําเป็นต้องทําทุกอย่างด้วยตัวเอง การมอบหมายงานและการยอมรับความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นการยอมรับข้อ จํากัด ของคุณและความมุ่งมั่นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง ด้วยการแบ่งปันความรับผิดชอบคุณจะพบความสมดุลมากขึ้นลดความเครียดและสร้างพื้นที่สําหรับการดูแลตนเองและเวลาที่มีคุณภาพกับลูกน้อยของคุณ
-
ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ :
อย่าลืมเฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณไม่ว่าพวกเขาจะดูเล็กแค่ไหนก็ตาม การเลี้ยงดูเป็นกระบวนการเรียนรู้และทุกก้าวไปข้างหน้าควรค่าแก่การจดจํา มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่ดีและเหตุการณ์สําคัญระหว่างทางไม่ว่าจะเป็นรอยยิ้มแรกของลูกน้อยหรือประสบความสําเร็จในการปลอบประโลมพวกเขาในช่วงเวลาที่จุกจิก การเฉลิมฉลองชัยชนะเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณรักษามุมมองเชิงบวก
การเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครองใหม่และค้นหาความสุขในการเดินทางเลี้ยงดูของคุณ นี่คือวิธีที่คุณสามารถโอบกอดและเฉลิมฉลองความสําเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปพร้อมกัน:
- รับทราบเหตุการณ์สําคัญ: ใช้เวลาในการรับรู้และเฉลิมฉลองเหตุการณ์สําคัญที่ลูกน้อยของคุณไปถึง มันอาจเป็นรอยยิ้มแรกของพวกเขากลิ้งไปมานั่งขึ้นหรือแม้แต่คืนที่สงบสุขของการนอนหลับ ความสําเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้มีความสําคัญและแสดงถึงการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ หยุดชั่วคราวและลิ้มรสช่วงเวลาแห่งความก้าวหน้าเหล่านี้
- ไตร่ตรองถึงความสําเร็จส่วนบุคคล: ในฐานะผู้ปกครองใหม่สิ่งสําคัญคือต้องรับรู้และเฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณเองไม่ว่าพวกเขาจะดูเล็กแค่ไหนก็ตาม มันอาจจะประสบความสําเร็จในการปลอบประโลมลูกน้อยของคุณในช่วงเวลาที่จุกจิกจัดการวันที่ท้าทายด้วยความอดทนหรือหาเวลาดูแลตัวเองท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งของคุณ ยอมรับความพยายามที่คุณทุ่มเทและให้เครดิตตัวเองสําหรับความสําเร็จของคุณ
- แบ่งปันความสุขกับคนที่คุณรัก: แบ่งปันชัยชนะเล็ก ๆ ของคุณกับคู่ครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณ ให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการเฉลิมฉลองของคุณและแบ่งปันความสุขของคุณ มันง่ายเหมือนการแบ่งปันภาพถ่ายเหตุการณ์สําคัญเล่าถึงช่วงเวลาการเลี้ยงดูที่ตลกขบขันหรือแสดงความขอบคุณสําหรับความคืบหน้าที่คุณทํา การเฉลิมฉลองร่วมกันเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณและเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก
- เก็บบันทึกความกตัญญู: เริ่มบันทึกความกตัญญูที่อุทิศให้กับเส้นทางการเลี้ยงดูของคุณ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและชัยชนะเล็ก ๆ ที่คุณประสบ มันอาจจะเป็นสิ่งที่ง่ายเหมือนการพยาบาลที่สงบสุขรอยยิ้มที่แท้จริงจากลูกน้อยของคุณหรือช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อ การเขียนลงไปจะช่วยให้คุณปลูกฝังความคิดเชิงบวกและให้บางสิ่งที่จะมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่ท้าทาย
- ให้รางวัลตัวเอง: ให้รางวัลตัวเองสําหรับความสําเร็จของคุณไม่ว่าพวกเขาจะเล็กแค่ไหน มันอาจจะง่ายเหมือนเพลิดเพลินกับของหวานที่คุณชื่นชอบดื่มด่ํากับการอาบน้ําที่ผ่อนคลายหรือให้รางวัลตัวเองกับสิ่งที่คุณต้องการ การเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณด้วยการดูแลตนเองและความเมตตาตนเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างพฤติกรรมเชิงบวกและบํารุงตัวเอง
- เชื่อมต่อกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ : ค้นหาผู้ปกครองหรือกลุ่มการเลี้ยงดูอื่น ๆ ที่คุณสามารถแบ่งปันชัยชนะเล็ก ๆ ของคุณและเฉลิมฉลองด้วยกัน ฟอรัมออนไลน์กลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนการเลี้ยงดูในท้องถิ่นสามารถให้สภาพแวดล้อมที่สนับสนุนเพื่อแบ่งปันประสบการณ์แลกเปลี่ยนเคล็ดลับและยกระดับซึ่งกันและกัน การเฉลิมฉลองร่วมกันสร้างความรู้สึกสนิทสนมและเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางของคุณ
- โอบกอดความสุขในชีวิตประจําวัน: เฉลิมฉลองความสุขที่เรียบง่ายและช่วงเวลาธรรมดาที่นําความสุขมาให้คุณในฐานะพ่อแม่ มันอาจจะดูความหลงใหลของลูกน้อยของคุณด้วยของเล่นใหม่เพลิดเพลินกับการกอดที่เงียบสงบหรือเห็นเสียงหัวเราะของพวกเขา ยอมรับว่าความสุขสามารถพบได้ในช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่ดูเหมือนธรรมดาในชีวิตประจําวัน
จําไว้ว่าทุกก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง ด้วยการยอมรับและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะปลูกฝังความคิดเชิงบวกเพิ่มความมั่นใจและพบความสุขในการเดินทางของการเป็นพ่อแม่
บทสรุป:
การเป็นพ่อแม่มือใหม่ เป็นการเดินทางที่เหลือเชื่อ แต่ก็มาพร้อมกับความวิตกกังวลพอสมควร โดยการใช้กลยุทธ์เช่นการยอมรับและทําให้ความรู้สึกของคุณเป็นปกติการแสวงหา
ขอบคุณภาพประกอบจาก:
ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:
