5 เคล็ดลับโภชนาการดีๆ ให้ทุกท่านเลือกอาหารให้ลูกได้ถูกต้อง
หากลูกต้อง”เรียนออนไลน์” ควรเลือกอาหารที่หลากหลาย
สำหรับคุณพ่อคุณแม่เคยคิดไหมว่าวันนี้เราจะให้ลูกเราจะกินอะไรดี อาหารแบบไหนเหมาะกับลูกที่ต้องเรียนออนไลน์กันนะ เราจึงจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับโภชนาการดีๆ ให้ทุกท่านเลือกอาหารให้ลูกได้ถูกต้องมาบอกต่อ
ในช่วงนี้ภาวะแบบนี้ที่ครอบครัวต้องดูแลสุขภาพ พ่อแม่ทำงานอยู่บ้าน ลูกรักต้องเรียนออนไลน์ นอกจากการป้องกันตัวเองจากโรคภัยภายนอกแล้ว ยังต้องเสริมภูมิต้านทานจากภายในด้วยการให้ลูกได้กินอาหารที่มีประโยชน์ มูลนิธิสร้างเสริมวิถีบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ กับ สสส. จึงได้แนะนำเคล็ดลับการกินของเด็กๆ มาฝากพ่อแม่ เพื่อให้คุณหนูๆ ที่ต้องเรียนออนไลน์มีสุขภาพดีสมวัย แข็งแรงและปลอดภัยจากโรค อาหารที่เหมาะสมกับวัยสำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี คืออาหารที่ครบถ้วนหลากหลาย ในสัดส่วนที่เหมาะสม นั่นคือ
-ข้าว วันละ 8-12 ทัพพี (1 ทัพพี =4 ช้อนกินข้าว)
-เนื้อสัตว์ วันละ 6-12 ช้อนกินข้าว
-นม วันละ 2 แก้ว
-ผลไม้ วันละ 3 ส่วน
-ผัก วันละ 4-6 ทัพพี
-น้ำมัน น้ำตาล เกลือ วันละน้อยๆ
เคล็ดลับการกินลูกวัยเรียน
เพราะเด็กนักเรียนเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโตต้องการอาหารที่มีคุณภาพ โดยต้องเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนทั้ง 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น ซึ่งการที่ลูกรักจะมีโภชนาการสมวัยได้ คุณพ่อคุณแม่ ผู้ดูแลคุณหนูๆ จำเป็นจะต้องเลือกซื้ออาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ รวมถึงเน้นการกินอาหารเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงนี้ ด้วยวิธีการคือ
1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่เน้นหนักไปที่แป้ง หรือเนื้อสัตว์มากเกินไป โดยกินให้มีสัดส่วนเหมาะสมในแต่ละวัน
2.เพิ่มอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น ผักคะน้า หอมหัวใหญ่ ผลไม้ ฝรั่ง กล้วย เนื้อสัตว์ ตับ ปลา ไข่ ที่อุดมด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยในการเสริมสร้างร่างกายให้เจริญเติบโตแข็งแรง
3.เพิ่มผัก ผลไม้ ให้หลากหลายทุกวัน วันละ 300-400 กรัม เน้นการกินผักผลไม้ให้มากกว่าขนมหรือของหวาน
4. หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป ปรุงอาหารให้เด็กโดยไม่ใส่ผงชูรส ลดอาหารหวาน อาหารมัน อาหารเค็ม
5. ให้ลูกดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด และดื่มนมจืด 2 กล่องต่อวัน งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ
เป็นยังไงกันบ้างค่ะ DooDiDo คิดว่าเพียงเท่านี้การเรียนออนไลน์ก็จะไม่ทำลายสุขภาพเจ้าตัวเล็กจนก่อให้เกิดโรคอ้วน หรือขาดสารอาหาร รวมทั้งยังเสริมภูมิต้านทานต่อโรคภัย ลูกรักไม่ป่วยไข้หรือติดเชื้อโรคได้ง่ายในช่วงนี้อีกด้วยนะค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: www.komchadluek.net
