วิธีช่วยบรรเทาอาการ คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ!!

การนอนไม่หลับต่อเนื่องกัน อาจจะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่

สำหรับอาการของคนท้องที่นอนไม่หลับ เป็นอาการที่มักเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องทุกครโดยเฉพาะในช่วงกลางคืนของคุณแม่ตั้งครรภ์ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน แต่ไม่ต้องกังวลนะคะ เพราะว่าอาการนอนไม่หลับถือว่าเป็นเรื่องปกติในช่วงนี้ แต่ว่าการนอนไม่หลับต่อเนื่องกัน อาจจะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่เอง ยิ่งอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ด้วย คุณแม่ควรนอนพักผ่อนให้เยอะๆดีกว่า

แต่หลายคนอาจจะบอกว่า อยากจะนอนเหมือนกัน แต่นอนไม่หลับจริงๆ งั้นเราไปดูกันว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้นอนหลับได้เป็นปกติกันค่ะ แต่ก่อนที่จะไปดูวิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ เราควรจะต้องรู้สาเหตุก่อนว่า ทำไมตอนตั้งครรภ์ถึงนอนไม่ค่อยหลับ เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุดดีกว่า

สาเหตุของการนอนไม่ค่อยหลับในช่วงกลางคืน ของคนที่กำลังตั้งครรภ์

-ตื่นกลางคืนบ่อย การตื่นบ่อยๆ ทำให้การกลับมานอนอีกครั้งทำได้ยากกว่าเดิม จึงทำให้เกิดภาวะหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน

-รู้สึกไม่สบายตัว ปวดหลัง ปวดขา จะพลิกตัวก็ลำบาก จึงทำให้นอนหลับยาก

-พอนอนกลางคืนไม่ค่อยหลับ จึงทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และมาหลับในช่วงกลางวัน พอถึงช่วงกลางคืน จึงทำให้นอนไม่ค่อยหลับ

-เกิดความกังวลเกี่ยวกับท่านอน เกรงว่าจะมีผลต่อลูกในท้อง จึงทำให้เวลานอนรู้สึกไม่สบายตัว

-ปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืน ก็เป็นอีกอาการที่ทำให้นอนไม่หลับ

-ฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งส่งผลทำให้นอนไม่ค่อยหลับ

-รู้สึกอึดอัด เพราะหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น ทำให้นอนไม่สะดวก

-เมื่อทราบถึงสาเหตุที่ คนท้องนอนไม่หลับ แล้วเราไปดูกันว่า มีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้คุณแม่ช่วงตั้งครรภ์นอนหลับได้สบายขึ้น

-ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่น แล้วนวดเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายสบายตัวขึ้น

-หาหนังสือที่ชอบอ่านก่อนนอน การอ่านหนังสือจะทำให้มีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่าน อีกทั้งการที่ได้อ่านหนังสือที่ชอบก็จะทำให้มีความสุข มีอารมณ์ดีก่อนนอน

-ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม หรืออาจจะใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย

-ลองเปลี่ยนที่นอน หรือปรับห้องนอนใหม่ เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศในการนอน

-ในช่วงกลางวัน ควรมีการออกกำลังกายหรือบริหารร่างกาย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย จะส่งผลทำให้ในช่วงกลางคืนนอนหลับได้ดีขึ้น

-ก่อนนอนปล่อยวางเรื่องต่างๆ การปล่อยวางจะทำให้ความเครียด ความกังวลลดลง ส่งผลทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ DooDiDo บอกเลยว่าการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญ เพราะอารมณ์ของคุณแม่จะส่งผลถึงลูก เพราะฉะนั้นในช่วงนี้ไม่ควรคิดมาก ให้โฟกัสที่สุขภาพของคุณแม่เป็นหลัก เพื่อลูกน้อยที่เกิดมาจะได้สุขภาพกาย สุขภาพจิตดีตามไปด้วย

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://family.mthai.com