ผลไม้เป็นอาหารบำรุงครรภ์ที่มีประโยชน์มาก คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทาน!!
ประโยชน์ของผลไม้สำคัญกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างไรบ้าง??
สำหรับคุณแม่ที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอาหารที่ถูกสุขลักษณะ ครบถ้วนทั้งสารอาหาร 5 หมู่ ล้วนช่วยในกระบวนการสร้างความเจริญเติบโตของทารกน้อยได้ดีที่สุด รวมถึงการทานผักผลไม้ก็มีความจำเป็นไม่น้อยเช่นกันคะ
วันนี้เราจะพาคุณแม่มือใหม่มาทำความเข้าใจเคล็ดลับน่ารู้ของการกินผลไม้มาฝากกันค่ะ เชื่อหรือไม่ว่าขณะตั้งครรภ์นั้นผลไม้ที่คุณแม่เลือกทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณแม่และลูกน้อยอย่างมากทีเดียว ช่วยเสริมสร้างร่างกายและการเจริญเติบโตของคุฯแม่และลูกน้อยในครรภ์ด้วยเช่นกัน ว่าแต่เคล็ดลับน่ารู้เหล่านั้นมีอะไรบ้าง มาดูรายละเอียดกันเลยค่ะ
กินผลไม้แก้อาการท้องผูก
อาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์เมื่อเกิดขึ้นแล้วนับว่าเป็นสิ่งที่สร้างความอึดอัดให้คุณแม่ทรมานได้อย่างมาก เพราะทำให้ไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว มีปัญหาท้องผูกมากเข้าก็อาจหนักถึงขั้นเป็นริดสีดวงเลยก็มี ดังนั้น ทางเลือกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เพื่อป้องกันและรับมือปัญหาท้องผูกก็ไม่ได้ยากเย็นแต่อย่างใดเลย
เพียงคุณแม่เลือกทานผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการระบายเพื่อแก้ปัญหาท้องผูกอย่างง่ายๆ เช่น มะละกอ มะขาม ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง กล้วยน้ำว้า ลูกพรุน องุ่น เป็นต้น แต่หากคุณแม่ท่านใดไม่ได้มีปัญหาท้องผูกอยู่แล้วก็ไม่ควรกินผลไม้อย่างลูกพรุน มะขาม และมะละกอมากเกินไปเนื่องจากผลไม้เหล่านี้จะกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้ทำงานง่ายขึ้น หากคุณแม่ถ่ายบ่อยและเยอะเกินไปอาจส่งผลให้มดลูกบีบตัวกระตุ้นให้ทารกน้อยคลอดก่อนกำหนดก็เป็นได้ และอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณแม่ที่ไม่ชอบการทานผลไม้สดก็สามารถทานโยเกิร์ตหรือดื่มน้ำผลไม้เพื่อเป็นยาระบายอีกทางหนึ่งได้เช่นเดียวกัน
กินผลไม้ได้ประโยชน์อย่างไร?
- วิตามินซีที่มีอยู่ในผลไม้หลายชนิดมีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกและฟันของลูก ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร ซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้ผิวพรรณของคุณแม่เปล่งปลั่ง กระจ่างใส
- กรดโฟลิก เป็นวิตามินบีที่สามารถละลายน้ำได้และพบในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ซึ่งกรดโฟลิกนี้เป็นสารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก และช่วยป้องกันความผิดปกติของเลือด
- วิตามินเอ มีส่วนช่วยในการมองเห็น บำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีสารเบต้าแคโรทีนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ร่างกาย ช่วยให้เซลล์ผิวหนังกระดูกและตามีความสมบูรณ์แข็งแรง พบได้ในผักและผลไม้สีเหลือง เช่น แคนตาลูป มะม่วง มะละกอ ฟักทอง เป็นต้น
- แคลเซียม ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดอาการปวดขา ปวดข้อของคุณแม่ยามตั้งครรภ์ได้ ซึ่งแคลเซียมนี้หาได้ในฝรั่ง นอกจากนี้คุณแม่ยังสามารถได้รับธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสได้จากผลไม้สีส้มอย่างมะละกอได้อีกด้วย
ผลไม้ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรทาน
ผลไม้ที่คุณแม่ไม่ควรทานก็คือผลไม้แปรรูปและผลไม้ดองต่างๆ เพราะอาหารหมักดองหรือผลไม้แปรรูปมักผ่านกรรมวิธีการผลิตหลากหลายขั้นตอนกว่าจะมาถึงมือผู้บริโภคคุณค่าสารอาหารในผลไม้ก็หมดไปแล้ว นอกจากนี้ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย เงาะ มะม่วงสุก น้อยหน่า เป็นต้น เนื่องจากมีน้ำตาลสูงอาจเสี่ยงภาวะการเกิดเบาหวานและทำให้น้ำหนักคุณแม่ขึ้นเกินมาตรฐานได้ด้วยนั่นเอง
การเลือกทานผลไม้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้ว เพราะปัจจุบันผลไม้มีให้เลือกทานได้หลากหลาย ทั้งผลไม้สด ผลไม้กระป๋อง ผลไม้แช่แข็ง ยังมีผลไม้แปรรูปที่เป็นตัวเลือกและน้ำผลไม้ที่มีให้เลือกทานกันและหาได้ง่ายๆ จากนี้ DooDiDo แนะนำให้คุณแม่ลองนำเอาสาระเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ รับรองว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงทั้งคุณแม่และคุณลูกอย่างแน่นอนคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://www.meemodel.com/mom/
