คุณแม่ที่ท้องต้องดู!! วิธีบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดหลังจะทวีความรุนแรงขึ้นช่วงตั้งครรภ์ท้องแก่หรือช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

ถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีการปวดหลังบริเวณช่วงล่าง นอกจากการปวดหลังที่สร้างความลำบากให้กับคุณแม่แล้ว ยังส่งผลกระทบต่อการทำงานต่าง การใช้ชีวิตประจำวันของคุณแม่อีกด้วย โดยสาเหตุของอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากน้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้นนั่นเองค่ะ

ผู้หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 50%-80% มักมีอาการปวดหลัง โดยแต่ละท่านจะมีระดับความปวดที่มากน้อยแตกต่างกันออกไป แต่โดยปกติแล้วอาการปวดจะยังคงอยู่แม้ผ่านพ้นการคลอดไปแล้ว โดยอาการปวดหลังช่วงล่างจะมีอาการตึงกล้ามเนื้อและเอ็นที่ช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลังอยู่ ทำให้คุณแม่ขยับร่างกายได้ไม่สะดวกนักและจะรู้สึกปวดมาก เมื่อมีการก้มไปข้างหน้า นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีอาการปวดหลังช่วงล่างในการตั้งครรภ์ลูกคนแรกจะมีโอกาสปวดหลังมากขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ลูกน้อยคนต่อไปอีกด้วยค่ะ

อาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์
ผู้หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 50%-80% มักมีอาการปวดหลัง โดยแต่ละท่านจะมีระดับความปวดที่มากน้อยแตกต่างกันออกไป แต่โดยปกติแล้วอาการปวดจะยังคงอยู่แม้ผ่านพ้นการคลอดไปแล้ว โดยอาการปวดหลังช่วงล่างจะมีอาการตึงกล้ามเนื้อและเอ็นที่ช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลังอยู่ ทำให้คุณแม่ขยับร่างกายได้ไม่สะดวกนักและจะรู้สึกปวดมาก เมื่อมีการก้มไปข้างหน้า นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีอาการปวดหลังช่วงล่างในการตั้งครรภ์ลูกคนแรกจะมีโอกาสปวดหลังมากขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ลูกน้อยคนต่อไปอีกด้วยค่ะ

ปวดหลัง…ป้องกันได้อย่างไร?
นอกจากนี้ ในขณะที่ร่างกายปรับสภาพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด เส้นเอ็นต่างๆ ของร่างกายจะอ่อนนุ่มกว่าปกติจึงอาจทำให้คุณปวดบริเวณเชิงกราน และอาจลามไปถึงบริเวณก้นกบได้
1.ท่วงท่า- ดึงร่างกายคุณให้ตั้งตรง พยายามเก็บท้องและสะโพกกับลำตัว
2.การนั่ง- พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ การรองหลังด้วยหมอนหนุนก็สามารถช่วยคุณได้
3.การนอน- ในตอนกลางคืน ให้นอนตะแคงโดยมีหมอนหนุนไว้ระหว่างเข่า ถ้าจะลุกขึ้น ให้ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดันตัวขึ้นและพยุงท้องของคุณเอาไว้ วิธีนี้จะช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อหลังและป้องกันอาการปวดหลังได้
4.รองเท้า- รองเท้าที่สวมใส่สบายก็เป็นสิ่งสำคัญ อาจใส่รองเท้าพื้นเรียบหรือรองเท้าที่มีส้นเล็กน้อย ขอแค่เพียงสวมใส่รองเท้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายก็พอ
5.ออกกำลังกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ – ลองเข้าร่วมหลักสูตรฝึกออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อยู่ใกล้บ้าน เช่น การออกกำลังกายในน้ำหรือการฝึกโยคะเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนคลอด ว่ายน้ำ หรือเดินเบาๆเป็นประจำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
6.หลีกเลี่ยงการยกของหนัก – คุณต้องแบกรับน้ำหนักทารกทุกวันอยู่แล้ว การยกของหนักยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้น หากคุณจำเป็นต้องยกของจริงๆ ให้ย่อเข่าลงและใช้ต้นขาทั้งสองดันตัวเพื่อยืนขึ้น ห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด

ปวดหลัง…รักษาอย่างไร?
1.การหนุนรองครรภ์ – นอนตะแคงแล้วหาหมอนที่มีรูปทรงแบบลิ่มมาหนุนรองไว้ใต้ครรภ์ หากคุณรู้สึกปวดมาก ให้ลองสวมเข็มขัดพยุงหลังแบบพิเศษระหว่างวันและปรึกษาแพทย์
2.การประคบร้อนหรือประคบเย็น –ประคบเย็นด้วยถุงน้ำแข็ง (หรือถุงถั่วแช่แข็ง) ประคบร้อนด้วยขวดน้ำอุ่นหรือขวดน้ำร้อน
3.การนวด – การนวดแบบผ่อนคลายช่วยได้เพียงแต่น้ำมันที่ใช้สำหรับนวดแบบทั่วไปอาจไม่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ ดังนั้น ควรปรึกษากับนักอโรมาบำบัด (aromatherapist) หรือแพทย์ของคุณก่อนเพื่อความปลอดภัย

เมื่อคุณแม่มีอาการปวดหลังในขณะที่ตั้งครรภ์ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ เพราะอาการปวดหลังเป็นเรื่องที่ปกติค่ะ แต่ถ้าหากคุณแม่ทำตามขั้นตอนการรักษาอาการปวดตามที่ DooDiDo ได้นำมาเสนอแล้วยังมีอาการปวดรุนแรงขึ้นให้คุณแม่ต้องรีบไปปรึกษาแพทย์ที่ดูแล เพราะการปวกหลังมาก ๆ อาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.huggies.co.th, www.hifamilyclub.com