เคล็ดลับการดูแลตัวเองของ คุณแม่มือใหม่
การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับ คุณแม่มือใหม่
คุณแม่มือใหม่ ด้วยความเป็นแม่เป็นการเดินทางที่สวยงามและคุ้มค่า แต่ก็สามารถเรียกร้องและเหนื่อยล้าได้เช่นกัน ในฐานะแม่คุณอุทิศเวลาและพลังงานมากมายในการดูแลลูก ๆ ของคุณและตอบสนองความต้องการของพวกเขา อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าการดูแลตัวเองนั้นสําคัญพอ ๆ กับการดูแลลูกน้อยของคุณ การดูแลตนเองของมารดาไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย มันเป็นสิ่งจําเป็น ด้วยการเลี้ยงดูตัวเองคุณสามารถเติมเต็มความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณทําให้คุณเป็นรุ่นที่ดีที่สุดสําหรับทั้งคุณและครอบครัวของคุณ ในบทความนี้เราจะสํารวจแนวทางปฏิบัติในการดูแล คุณแม่มือใหม่ ตนเองที่มีคุณค่าซึ่งสามารถช่วยให้มารดาจัดลําดับความสําคัญของความต้องการของตนเองในขณะที่เล่นกลกับความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูผู้อื่น
-
จัดลําดับความสําคัญของ “Me Time” คุณแม่มือใหม่:
การสละเวลาให้ตัวเองอาจดูท้าทายท่ามกลางความโกลาหลในชีวิตประจําวันของความเป็นแม่ แต่มันเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ กําหนดเวลาปกติของ “เวลาของฉัน” ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทําให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย มันอาจจะง่ายเหมือนการอ่านหนังสืออาบน้ํานานฝึกโยคะไปเดินเล่นในธรรมชาติหรือดื่มด่ํากับงานอดิเรก ช่วงเวลาแห่งความสันโดษเหล่านี้จะช่วยให้คุณเติมพลังและฟื้นฟู
การจัดลําดับความสําคัญของ “เวลาของฉัน” เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับคุณแม่ในการเติมพลังและฟื้นฟู นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีทําให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันของคุณ:
- กําหนดเวลา: ถือว่า “เวลาของฉัน” เป็นการนัดหมายที่ไม่สามารถต่อรองได้กับตัวเอง บล็อกช่วงเวลาเฉพาะในปฏิทินของคุณที่อุทิศให้กับกิจกรรมการดูแลตนเองของคุณเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นเช้าตรู่ตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ให้หาเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุด
- สื่อสารกับครอบครัวของคุณ: แจ้งให้สมาชิกในครอบครัวของคุณโดยเฉพาะคู่ของคุณและลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับความสําคัญของ “เวลาของฉัน” ของคุณ อธิบายว่าในช่วงเวลานี้คุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อดูแลตัวเอง ส่งเสริมความเข้าใจและการสนับสนุนของพวกเขา
- มอบหมายความรับผิดชอบ: ขอความช่วยเหลือจากคู่ครองสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแลที่เชื่อถือได้เพื่อดูแลงานบ้านหรือดูแลเด็กในขณะที่คุณดื่มด่ํากับกิจวัตรการดูแลตนเอง การมอบหมายความรับผิดชอบจะทําให้เวลาของคุณว่างและจัดหาพื้นที่ที่คุณต้องการสําหรับการเลี้ยงดูตนเอง
- ระบุกิจกรรมที่ทําให้คุณมีความสุข: ไตร่ตรองถึงกิจกรรมที่ทําให้คุณรู้สึกมีความสุขผ่อนคลายและเติมเต็ม มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การอ่านหนังสือฝึกงานอดิเรกอาบน้ําเดินเล่นหรือเพลิดเพลินกับถ้วยชาอย่างสันโดษ เลือกกิจกรรมที่โดนใจคุณและทําให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข
- สร้างพื้นที่เฉพาะ: กําหนดพื้นที่เฉพาะในบ้านของคุณซึ่งคุณสามารถพักผ่อนและเพลิดเพลินกับ “เวลาของฉัน” โดยไม่หยุดชะงัก อาจเป็นมุมที่สะดวกสบายมุมอ่านหนังสือหรือแม้แต่ห้องนอนของคุณ ปรับแต่งพื้นที่ด้วยไอเท็มที่ทําให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย
- ตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยี: ในช่วง “เวลาของฉัน” ให้ตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งรบกวนทางดิจิทัลเช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือโซเชียลมีเดีย เปิดรับโอกาสที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้นและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเลือกสําหรับตัวคุณเองอย่างเต็มที่
- มีความยืดหยุ่น: เข้าใจว่า “เวลาของฉัน” ไม่จําเป็นต้องยืดเยื้อเป็นเวลานานเสมอไป แม้แต่กระเป๋าสั้น ๆ ของเวลาเช่นไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่นก็สามารถมีค่าได้ เปิดรับโอกาสตลอดทั้งวันเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ฝึกสติหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองอย่างรวดเร็ว
จําไว้ว่าการจัดลําดับความสําคัญของ “เวลาของฉัน” ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว มันเป็นการลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยการเลี้ยงดูตัวเองคุณจะมีพลังงานความอดทนและความรักที่จะมอบให้กับครอบครัวของคุณ ให้ความสําคัญกับการดูแลตนเองและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับทั้งคุณและบทบาทของคุณในฐานะแม่
-
ขอความช่วยเหลือ:
จําไว้ว่าคุณไม่จําเป็นต้องทําทุกอย่างเพียงลําพัง ติดต่อระบบสนับสนุนของคุณไม่ว่าจะเป็นคู่ครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนแม่คนอื่น ๆ สื่อสารความต้องการของคุณและขอความช่วยเหลือเมื่อจําเป็น การยอมรับการสนับสนุนไม่เพียง แต่แบ่งเบาภาระของคุณ แต่ยังเสริมสร้างความผูกพันระหว่างคุณและคนที่คุณรัก
การแสวงหาการสนับสนุนเป็นสิ่งสําคัญสําหรับคุณแม่ในการรับมือกับความท้าทายของการเป็นแม่ในขณะที่ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถขอรับการสนับสนุนได้:
- ติดต่อคู่ของคุณ: สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความต้องการความกังวลและความรู้สึกของคุณ แบ่งปันความรับผิดชอบของการเลี้ยงดูและงานบ้านเพื่อให้แน่ใจว่ามีภาระงานที่สมดุลมากขึ้น ทํางานร่วมกันเป็นทีมเพื่อสนับสนุนซึ่งกันและกันในบทบาทของคุณในฐานะผู้ปกครอง
- เชื่อมต่อกับแม่คนอื่น ๆ : เข้าร่วมกลุ่มการเลี้ยงดูในท้องถิ่นเครือข่ายสนับสนุนหรือชุมชนออนไลน์ที่คุณสามารถพบปะและโต้ตอบกับแม่คนอื่น ๆ การแบ่งปันประสบการณ์ คําแนะนํา และแม้แต่การระบายความผิดหวังสามารถให้ความรู้สึกเป็นน้ําหนึ่งใจเดียวกันและเข้าใจได้
- เข้าร่วมชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือเวิร์กช็อป: พิจารณาลงทะเบียนในชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือเวิร์กช็อปที่เน้นหัวข้อเฉพาะที่น่าสนใจหรือความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ โปรแกรมเหล่านี้มักจะให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเคล็ดลับการปฏิบัติและโอกาสในการเชื่อมต่อกับมืออาชีพและผู้ปกครองคนอื่น ๆ
- แสวงหาคําแนะนําจากเพื่อนและครอบครัวที่เชื่อถือได้: พึ่งพาเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจและผู้ที่สามารถให้การสนับสนุนและคําแนะนําได้ ไม่ว่าจะเป็นการแสวงหาคําแนะนําการระบายหรือเพียงแค่พูดผ่านความรู้สึกของคุณมุมมองและความเห็นอกเห็นใจของพวกเขาสามารถปลอบโยนได้อย่างไม่น่าเชื่อ
- มีส่วนร่วมกับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ: หากคุณพบว่าตัวเองกําลังดิ้นรนกับความท้าทายที่สําคัญหรือประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบําบัดที่ปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนที่เชี่ยวชาญด้านความเป็นแม่การเลี้ยงดูหรือสุขภาพจิตสามารถให้คําแนะนําที่มีค่าและพื้นที่ปลอดภัยในการแสดงความรู้สึกของคุณ
- ใช้บริการดูแลเด็ก: เมื่อคุณต้องการเวลาสําหรับการดูแลตนเองหรือภาระผูกพันส่วนบุคคลให้พิจารณาใช้บริการดูแลเด็ก สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณได้หยุดพักมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณหรือติดตามกิจกรรมที่สําคัญสําหรับคุณโดยรู้ว่าลูก ๆ ของคุณอยู่ในมือที่มีความสามารถ
- สํารวจแหล่งข้อมูลออนไลน์: มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายสําหรับมารดารวมถึงบล็อกพอดคาสต์และเว็บไซต์ที่อุทิศให้กับแง่มุมต่างๆของความเป็นแม่ แพลตฟอร์มเหล่านี้ให้คําแนะนําแรงบันดาลใจและความรู้สึกของชุมชนที่สามารถเข้าถึงได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ
โปรดจําไว้ว่าการแสวงหาการสนับสนุนไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นการตระหนักถึงความสําคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยการเข้าถึงและเชื่อมต่อกับผู้อื่นคุณจะได้รับมุมมองที่แตกต่างกันแบ่งปันภาระและค้นหาความสะดวกสบายในการรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้
-
ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง:
ในฐานะแม่คุณอาจมีความคาดหวังสูงสําหรับตัวคุณเองซึ่งอาจนําไปสู่ความรู้สึกผิดหรือความสงสัยในตนเอง สิ่งสําคัญคือต้องฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและเข้าใจว่าคุณกําลังทําให้ดีที่สุด ยอมรับความไม่สมบูรณ์และเตือนตัวเองว่าคุณสมควรได้รับความรักความห่วงใยและความเข้าใจเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ
การฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสําหรับคุณแม่ในการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ใจดีและหล่อเลี้ยงกับตัวเอง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณยอมรับความเห็นอกเห็นใจตนเอง:
- โอบกอดความไม่สมบูรณ์: ยอมรับว่าความสมบูรณ์แบบเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ แทนที่จะยอมรับความคิดที่ว่าคุณกําลังทําดีที่สุดเท่าที่จะทําได้ในแต่ละช่วงเวลา ปล่อยให้ตัวเองทําผิดพลาดเรียนรู้จากพวกเขาและเติบโต
- ใจดีกับตัวเอง: ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจแบบเดียวกับที่คุณมอบให้กับเพื่อนรัก แทนที่การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองด้วยการให้กําลังใจตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง เตือนตัวเองว่าคุณคู่ควรกับความรัก ความห่วงใย และการให้อภัย
- ฝึกการให้อภัยตนเอง: ปล่อยวางความผิดหรือโทษตัวเองที่คุณอาจแบกอยู่ เข้าใจว่าความเป็นแม่มาพร้อมกับความท้าทายและคุณไม่ได้คาดหวังว่าจะสมบูรณ์แบบ ให้อภัยตัวเองสําหรับข้อบกพร่องหรือความผิดพลาดที่รับรู้และมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้และเติบโตจากพวกเขา
- จัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเอง: ให้ความสําคัญกับการดูแลตนเองในกิจวัตรประจําวันของคุณ ใช้เวลาในการเลี้ยงดูตัวเองทั้งทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทําให้คุณมีความสุขผ่อนคลายและเติมเต็ม จําไว้ว่าการดูแลตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว มันเป็นส่วนสําคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- กําหนดความคาดหวังที่เป็นจริง: หลีกเลี่ยงการตั้งความคาดหวังที่สูงเกินไปสําหรับตัวคุณเอง ระวังสิ่งที่คุณสามารถทําได้อย่างสมเหตุสมผลในหนึ่งวันและกําหนดเป้าหมายที่สมจริง ยอมรับว่าคุณมีข้อ จํากัด และไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือหรือหยุดพักเมื่อจําเป็น
- ฝึกสติ: ปลูกฝังสติโดยอยู่กับปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน สังเกตและยอมรับความคิดอารมณ์และความรู้สึกของคุณโดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ให้รางวัลตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจในช่วงเวลาที่ท้าทาย
- เฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณ: รับทราบและเฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณไม่ว่าพวกเขาจะดูเล็กแค่ไหน ตระหนักถึงความพยายามและความทุ่มเทที่คุณทุ่มเทให้กับบทบาทของคุณในฐานะแม่ การเฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจตนเอง
- ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุน: ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ยกระดับและสนับสนุนคุณ ค้นหาเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนแม่ที่ส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ดีและหล่อเลี้ยง การปรากฏตัวและกําลังใจของพวกเขาสามารถช่วยเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจตนเองของคุณ
จําไว้ว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความอดทนความรักและความเข้าใจเช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อลูก ๆ ของคุณ โดยการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองคุณจะสร้างรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีและความยืดหยุ่นที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งตัวคุณเองและความสามารถในการเลี้ยงดูผู้อื่น
-
รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
การดูแลสุขภาพร่างกายของคุณเป็นสิ่งสําคัญในการดูแลตนเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดลําดับความสําคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกําลังกายเป็นประจําและการนอนหลับที่เพียงพอ การบํารุงร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกําลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและความเป็นอยู่โดยรวม ช่วยให้คุณดูแลตัวเองและครอบครัวได้ดีขึ้น
การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับคุณแม่ในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวม นี่คือประเด็นสําคัญบางประการที่ต้องมุ่งเน้น:
- โภชนาการที่สมดุล: ให้แน่ใจว่าคุณบํารุงร่างกายด้วยอาหารที่รอบด้านซึ่งรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเป้าไปที่อาหารและของว่างเป็นประจําที่ให้สารอาหารผสมกันเพื่อสนับสนุนระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ
- รักษาความชุ่มชื้น: ดื่มน้ําในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสําคัญในการรักษาระดับพลังงานส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุนการทํางานของร่างกายโดยรวม
- การออกกําลังกายเป็นประจํา: หาวิธีรวมการออกกําลังกายเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งเต้นรําโยคะหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกําลังกาย การออกกําลังกายเป็นประจําไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด
- การพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอ: จัดลําดับความสําคัญของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย เช่น หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สงบ การนอนหลับที่เพียงพอมีความสําคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
- การจัดการความเครียด: ความเป็นแม่อาจเครียดได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องหาเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ สํารวจกิจกรรมลดความเครียดเช่นการทําสมาธิการออกกําลังกายการหายใจลึก ๆ การจดบันทึกหรือการทํางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- การตรวจสุขภาพเป็นประจํา: กําหนดเวลาและเข้ารับการตรวจสุขภาพและตรวจคัดกรองเป็นประจําเพื่อติดตามสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่าละเลยความต้องการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเองในขณะที่ดูแลครอบครัวของคุณ จัดการกับข้อกังวลหรือปัญหาใด ๆ ในเชิงรุกเพื่อให้แน่ใจว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- เวลากลางแจ้ง: ใช้เวลากลางแจ้งในธรรมชาติเนื่องจากมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะปิกนิกหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์การอยู่ในธรรมชาติสามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มอารมณ์และเพิ่มพลัง
- ฝึกการกินอย่างมีสติ: ใส่ใจกับนิสัยการกินของคุณและฝึกการกินอย่างมีสติ ชะลอตัวลงและลิ้มรสอาหารของคุณโดยเน้นที่รสชาติพื้นผิวและความรู้สึก ฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกายและกินในแบบที่สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย
- จํากัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ระวังนิสัยที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเช่นการบริโภคอาหารที่มีน้ําตาลหรือแปรรูปมากเกินไปการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป พยายามลดหรือกําจัดนิสัยเหล่านี้และแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- ขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงหรือต้องการคําแนะนําส่วนบุคคลให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเช่นแพทย์นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนการออกกําลังกายที่สามารถให้คําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
โปรดจําไว้ว่าการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นการเดินทางอย่างต่อเนื่องและสิ่งสําคัญคือต้องเข้าหามันด้วยความเมตตาและความยืดหยุ่น ด้วยการจัดลําดับความสําคัญของสุขภาพของคุณเองคุณจะมีพลังงานและความมีชีวิตชีวาในการดูแลครอบครัวของคุณในขณะที่ยังดูแลตัวเอง
-
ปลูกฝังสติ:
ท่ามกลางวันที่วุ่นวายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับลมหมุนของงานและสูญเสียการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นและเป็นศูนย์กลางได้ มีส่วนร่วมในการทําสมาธิแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ หรือเทคนิคการเจริญสติเพื่อช่วยให้จิตใจสงบลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี
การปลูกฝังสติสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อมารดาโดยการส่งเสริมการรับรู้ในปัจจุบันลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณปลูกฝังสติ:
- การหายใจอย่างมีสติ: ใช้เวลาสักครู่ตลอดทั้งวันเพื่อจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และสังเกตความรู้สึกในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก การปฏิบัติที่เรียบง่ายนี้สามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบและนําคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
- มีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสของคุณ: ใส่ใจกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในชีวิตประจําวันของคุณ สังเกตภาพ เสียง กลิ่น รสนิยม และพื้นผิวของสภาพแวดล้อมของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเพลิดเพลินกับถ้วยชารู้สึกถึงความอบอุ่นของดวงอาทิตย์บนผิวของคุณหรือฟังเสียงหัวเราะของลูก ๆ ของคุณดื่มด่ํากับช่วงเวลาเหล่านี้อย่างเต็มที่
- การทําสมาธิด้วยการสแกนร่างกาย: เผื่อเวลาไว้สองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อทําสมาธิสแกนร่างกาย เริ่มจากด้านบนของศีรษะและค่อยๆเลื่อนความสนใจของคุณลงไปที่นิ้วเท้าของคุณสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพหรือพื้นที่ของความตึงเครียด การปฏิบัตินี้ส่งเสริมการรับรู้ของร่างกายและการผ่อนคลาย
- การกินอย่างมีสติ: ชะลอและลิ้มรสอาหารของคุณโดยการฝึกกินอย่างมีสติ ใส่ใจกับรสชาติพื้นผิวและกลิ่นของอาหาร เคี้ยวช้าๆและสังเกตเห็นความรู้สึกในปากของคุณ การปฏิบัตินี้สามารถเพิ่มความเพลิดเพลินในอาหารและช่วยให้คุณปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับการรับประทานอาหาร
- การฝึกความกตัญญู: ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองและแสดงความขอบคุณสําหรับพรในชีวิตของคุณ มันอาจจะเป็นสิ่งที่ง่ายเหมือนการชื่นชมการกอดที่อบอุ่นจากลูกของคุณหรือขอบคุณสําหรับการสนับสนุนของคนที่คุณรัก การปลูกฝังความกตัญญูสามารถเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่ด้านบวกของชีวิตและเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ
- การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: มีส่วนร่วมในการออกกําลังกายอย่างมีสติ ไม่ว่าจะเป็นโยคะเดินหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณนําความตระหนักรู้มาสู่ความรู้สึกการเคลื่อนไหวและการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ ปล่อยวางสิ่งรบกวนและดื่มด่ํากับกิจกรรมอย่างเต็มที่
- หยุดชั่วคราวและหายใจ: เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหนักใจหรือเครียดให้หยุดสักครู่ หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งและนําความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน สังเกตความคิดหรืออารมณ์ใด ๆ โดยไม่ต้องตัดสินและปล่อยให้ตัวเองรีเซ็ตและตอบสนองอย่างมีสติ
- การเลี้ยงดูอย่างมีสติ: ใช้สติในการโต้ตอบกับลูก ๆ ของคุณ นําเสนออย่างเต็มที่ในช่วงเวลากับพวกเขาฟังอย่างตั้งใจและมีส่วนร่วมกับความอยากรู้อยากเห็นและความเห็นอกเห็นใจ สังเกตอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณเองและตอบสนองในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมและความตั้งใจของคุณ
- แอพและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสติ: สํารวจแอพและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสติที่สามารถแนะนําคุณในการปฏิบัติของคุณ แอปอย่าง Headspace, Calm และ Insight Timer นําเสนอการทําสมาธิแบบฝึกหัดการหายใจและการฝึกสติอื่น ๆ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับตารางงานที่ยุ่ง
โปรดจําไว้ว่าสติเป็นทักษะที่พัฒนาขึ้นด้วยการฝึกฝนและความอดทน ด้วยการผสมผสานสติเข้ากับชีวิตประจําวันของคุณคุณสามารถปลูกฝังความรู้สึกสงบการปรากฏตัวและความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้นช่วยให้คุณนําทางความสุขและความท้าทายของความเป็นแม่ด้วยความชัดเจนและความยืดหยุ่นมากขึ้น
-
เชื่อมต่อกับแม่คนอื่น ๆ :
หาโอกาสในการเชื่อมต่อกับมารดาคนอื่นๆ ที่เข้าใจความท้าทายและความสุขของการเป็นมารดา เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเข้าร่วมชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือเข้าร่วมในชุมชนออนไลน์ การแบ่งปันประสบการณ์คําแนะนําและเสียงหัวเราะกับคุณแม่คนอื่น ๆ สามารถปลอบโยนและเพิ่มพลังได้อย่างมาก
การเชื่อมต่อกับแม่คนอื่น ๆ สามารถให้การสนับสนุนความเข้าใจและความรู้สึกของชุมชนที่ประเมินค่าไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเชื่อมต่อกับมารดาคนอื่นๆ
- เข้าร่วมกลุ่มการเลี้ยงดู: มองหากลุ่มการเลี้ยงดูในท้องถิ่นในชุมชนหรือแพลตฟอร์มออนไลน์ของคุณซึ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับแม่คนอื่น ๆ ที่เผชิญกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน กลุ่มเหล่านี้มักจะจัดให้มีการพบปะเล่นหรือการอภิปรายโดยให้โอกาสในการแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกคําแนะนําและเรื่องราว
- เข้าร่วมชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือเวิร์กช็อป: ลงทะเบียนในชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือเวิร์กช็อปที่เน้นหัวข้อเฉพาะที่น่าสนใจหรือความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ โปรแกรมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้ความรู้ที่มีค่า แต่ยังสร้างพื้นที่สําหรับการเชื่อมต่อกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ที่กําลังเดินทางที่คล้ายกัน
- เข้าร่วมในเครือข่ายสนับสนุน: ค้นหาเครือข่ายการสนับสนุนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับคุณแม่ เครือข่ายเหล่านี้อาจจัดโดยศูนย์ชุมชนท้องถิ่นโรงพยาบาลหรือแพลตฟอร์มออนไลน์ การมีส่วนร่วมในเครือข่ายดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ถามคําถามและรับการสนับสนุนจากเพื่อนแม่
- ชุมชนและฟอรัมออนไลน์: สํารวจชุมชนออนไลน์และฟอรัมที่อุทิศให้กับความเป็นแม่ แพลตฟอร์มเช่นเว็บไซต์การเลี้ยงดูกลุ่ม Facebook หรือฟอรัมเฉพาะให้พื้นที่สําหรับมารดาในการเชื่อมต่อแบ่งปันเรื่องราวขอคําแนะนําและค้นหาการสนับสนุนจากชุมชนที่กว้างขึ้น
- เข้าร่วมกลุ่มแม่และเด็ก: มองหากลุ่มแม่และเด็กในพื้นที่ของคุณที่อํานวยความสะดวกในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมระหว่างแม่และทารก กลุ่มเหล่านี้มักจะเสนอกิจกรรมและการอภิปรายที่หลากหลายสร้างโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อ
- อาสาสมัครหรือเข้าร่วมองค์กรชุมชน: มีส่วนร่วมในงานอาสาสมัครหรือเข้าร่วมองค์กรชุมชนที่เน้นการสนับสนุนครอบครัวหรือการเลี้ยงดู ไม่เพียง แต่คุณจะมีส่วนร่วมในสาเหตุที่คุณห่วงใย แต่คุณยังจะได้พบกับคุณแม่ที่มีใจเดียวกันคนอื่น ๆ ที่มีค่านิยมคล้ายกัน
- ริเริ่มการชุมนุมทางสังคม: ใช้ความคิดริเริ่มในการจัดชุมนุมทางสังคมหรือเล่นกับแม่คนอื่น ๆ เชิญพวกเขาไปที่บ้านของคุณสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือสถานที่ที่เหมาะสําหรับเด็กซึ่งคุณสามารถใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันและสร้างความสัมพันธ์
- ค้นหาการสัมมนาผ่านเว็บออนไลน์หรือกิจกรรมเสมือนจริง: เข้าร่วมการสัมมนาผ่านเว็บออนไลน์หรือกิจกรรมเสมือนจริงที่เน้นความเป็นแม่และการเลี้ยงดู กิจกรรมเหล่านี้มักจะให้โอกาสในการสร้างเครือข่ายการอภิปรายแบบโต้ตอบและโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญและมารดาคนอื่น ๆ
จําไว้ว่าการเชื่อมต่อกับแม่คนอื่น ๆ เป็นวิธีแบ่งปันประสบการณ์ขอคําแนะนําและค้นหาความรู้สึกเป็นเจ้าของ การสร้างการเชื่อมต่อเหล่านี้สามารถให้ระบบสนับสนุนแก่คุณและเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางในฐานะแม่
-
กําหนดขอบเขต:
การเรียนรู้ที่จะกําหนดขอบเขตเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทํางานที่ดีต่อสุขภาพ เข้าใจว่าไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธความรับผิดชอบหรือภาระผูกพันเพิ่มเติมที่อาจครอบงําคุณ กําหนดขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับเวลาพลังงานและพื้นที่ส่วนตัวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรที่จําเป็นในการดูแลตัวเอง
การกําหนดขอบเขตเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฐานะแม่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการสร้างและสื่อสารขอบเขตอย่างมีประสิทธิภาพ:
- ไตร่ตรองความต้องการของคุณ: ใช้เวลาในการระบุความต้องการของคุณทั้งในฐานะปัจเจกบุคคลและในฐานะแม่ พิจารณาว่ากิจกรรมปฏิสัมพันธ์หรือสถานการณ์ใดที่ทําให้พลังงานของคุณหมดไปหรือทําให้เกิดความเครียด การตระหนักรู้ในตนเองนี้จะช่วยให้คุณสร้างขอบเขตที่จัดลําดับความสําคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- สื่อสารอย่างชัดเจนและโดยตรง: แสดงขอบเขตของคุณต่อผู้อื่นอย่างชัดเจนในลักษณะที่ตรงไปตรงมาและให้เกียรติ ใช้ข้อความ “ฉัน” เพื่อแสดงความต้องการและความรู้สึกของคุณ เช่น “ฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวในตอนเย็นเพื่อเติมพลัง” กล้าแสดงออกและมั่นคงในการสื่อสารขอบเขตของคุณในขณะที่ยังคงเปิดกว้างสําหรับการสนทนา
- จัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเอง: กําหนดขอบเขตที่ช่วยให้คุณสามารถจัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเองได้ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการจัดสรรเวลาเฉพาะสําหรับกิจกรรมที่เติมพลังงานของคุณเช่นการออกกําลังกายงานอดิเรกหรือการผ่อนคลาย สื่อสารความต้องการในการดูแลตนเองของคุณและทําให้ไม่สามารถต่อรองได้
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: ฝึกพูดว่า “ไม่” เมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือเมื่อคําขอไม่สอดคล้องกับลําดับความสําคัญของคุณ โปรดจําไว้ว่าการพูดว่าไม่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการดูแลตนเองและเป็นวิธีปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ กล้าแสดงออกและปฏิเสธคําขอโดยไม่มีความผิดหรือคําอธิบายที่มากเกินไป
- มอบหมายและแบ่งปันความรับผิดชอบ: ตระหนักว่าคุณไม่จําเป็นต้องทําทุกอย่างด้วยตัวเอง มอบหมายงานและความรับผิดชอบให้กับคู่ค้าสมาชิกในครอบครัวหรือเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ การแบ่งปันภาระจะช่วยบรรเทาความเครียดและสร้างพื้นที่สําหรับการดูแลตนเองและเวลาส่วนตัว
- สร้างเขตปลอดเทคโนโลยี: กําหนดขอบเขตเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีเพื่อสร้างเขตปลอดเทคโนโลยีหรือเวลาที่กําหนดเมื่อคุณตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ สิ่งนี้สามารถส่งเสริมเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวของคุณปรับปรุงการแสดงตนและลดสิ่งรบกวน
- ปกป้องเวลาส่วนตัวของคุณ: กําหนดขอบเขตเกี่ยวกับเวลาส่วนตัวของคุณ สื่อสารกับผู้อื่นว่าคุณต้องการเวลาอย่างต่อเนื่องสําหรับตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็นการอ่านการทํางานอดิเรกหรือผ่อนคลาย กําหนดความคาดหวังที่ชัดเจนและสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนที่เคารพขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง: จําไว้ว่าการกําหนดขอบเขตเป็นการกระทําของความรักตนเองและการดูแลตนเอง ใจดีกับตัวเองและปลดปล่อยความผิดหรือความกังวลใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกําหนดขอบเขต ตระหนักดีว่าการดูแลความต้องการของคุณช่วยให้คุณแสดงตัวเป็นแม่ที่ดีขึ้นและปัจจุบันมากขึ้น
- ประเมินและปรับขอบเขต: ประเมินขอบเขตของคุณเป็นประจําเพื่อให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับความต้องการและสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณ เปิดกว้างในการปรับขอบเขตตามความจําเป็นและสื่อสารการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับผู้ที่อาจได้รับผลกระทบ
โปรดจําไว้ว่าการกําหนดขอบเขตเป็นการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง การสื่อสาร และการปรับเปลี่ยนเป็นครั้งคราว ด้วยการสร้างและรักษาขอบเขตคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมที่มีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้นสําหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ
บทสรุป:
คุณแม่มือใหม่ ความเป็นแม่เป็นการเดินทางที่สวยงามและการดูแลตัวเองเป็นส่วนสําคัญของมัน ด้วยการฝึกการดูแลตนเองคุณสามารถเลี้ยงดูตัวเองในขณะที่เลี้ยงดูผู้อื่นทําให้คุณเป็นรุ่นที่ดีที่สุดสําหรับครอบครัวของคุณ โปรดจําไว้ว่าการดูแลตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการลงทุนที่สําคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จัดลําดับความสําคัญของตัวเองแสวงหาการสนับสนุนและยอมรับความเห็นอกเห็นใจตนเอง ด้วยการผสมผสานการปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจําวันของคุณคุณสามารถปลูกฝัง
ขอบคุณภาพประกอบจาก:
ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:
