เคล็ดลับลดหุ่นคุณแม่หลังคลอด โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
หากไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ คุณแม่อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน
ในขณะที่ตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคนก็ต้องการฝห้ลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง สมบูรณ์ จึงเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเพื่อบำรุงลูกน้อย และยิ่งตอนที่ท้องนั้นก็กิวบ่อย เลยทานอาหารมากกว่าปกติ จึงทำให้น้ำหนักของคุณแม่นั้นพุ่งกระฉูดแบบหยุดไม่อยู่เลยทีเดียว แถมพอคลอดลูกออกมาแล้วน้ำหนัก็ไม่ลงสักที วันนี้เรามีเคล็ดลับลดหุ่นคุณแม่หลังคลอด โดยไม่ต้องออกกำลังกายมาฝากค่ะ
ช่วงตั้งครรภ์ น้ำหนักของคุณแม่ตลอด 9 เดือนควรเพิ่มขึ้นประมาณ 11.5 – 16 กิโลกรัม เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณลูกและคุณแม่ แต่หลังจากคลอดลูกน้อยแล้ว คุณแม่คงจะหนักใจไม่น้อยเลยที่ต้องพยายาม ลดน้ำหนักหลังคลอด ใช่ไหมคะ? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่า คุณแม่ควรวางแผนลดน้ำหนักกลับมาเท่าตอนก่อนตั้งครรภ์ในช่วง 6-12 เดือนหลังคลอด ซึ่งคุณแม่ส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นมาจากการตั้งครรภ์ได้ราวครึ่งหนึ่งภายใน 6 สัปดาห์หลังคลอด และส่วนที่เหลืออีกครึ่งภายใน 12 เดือนหลังคลอด
1. รอให้ร่างกายฟื้นตัวก่อนค่อยเริ่มลด
หลังจากคลอดลูกน้อย ร่างการของคุณแม่ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ถ้าคุณแม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป จะทำให้ร่างการของคุณแม่ฟื้นตัวช้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้เริ่มลดน้ำหนักหลังคลอดไปแล้วซัก 6 สัปดาห์ หรือ 2 เดือนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมแม่ เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อยก่อนจึงค่อยลดน้ำหนัก
2. ตั้งเป้า ลดน้ำหนักหลังคลอด ที่เป็นไปได้จริง
เมื่อร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวแล้วก็เริ่มวางแผนการลดน้ำหนักได้เลยค่ะ ที่สำคัญที่สุดคือ การตั้งเป้าลดน้ำหนักที่เหมาะสมและเป็นไปได้จริง จะได้ไม่กดดันตัวเอง โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ลด 0.6-0.7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วค่ะ ซึ่งสามารถทำได้โดยการทานอาหารที่เป็นประโยชน์และมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม และที่ช่วยให้ลดได้อย่างรวดเร็วตามเป้าหมายที่สุดคือการให้นมลูกและปั๊มนมค่ะ
3. เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ช่วยเผาผลาญแคลเลอรี่เยอะขึ้น
คุณหมอสุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ แนะนำว่า สำหรับคุณแม่ที่ตลอดการตั้งครรภ์น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปกติ (นั่นคือ ไตรมาสแรก น้ำหนักไม่ขึ้นเลย ไตรมาสที่ 2 และ 3 น้ำหนักขึ้นไตรมาสละ 6 กก. รวม 12 กก.) เมื่อคุณแม่ให้นมลูกเอง น้ำหนักจะกลับสู่ภาวะปกติใน 1-6 เดือน โดยไม่ต้องออกกำลังกายค่ะ ทั้งนี้ ในช่วงให้นมลูก ร่างกายของคุณแม่จะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากปกติ 500 กิโลแคลอรี่/วัน หรือเพิ่มขึ้นอีกเพียง 25% จากปกตินะคะ และปริมาณน้ำที่คุณแม่ต้องการสำหรับผลิตน้ำนมเลี้ยงลูก 1 คน คือ 2 ลิตรนะคะ ถ้ามีปั๊มเก็บอีก 20 – 30 ออนซ์ต่อวัน ก็ดื่มน้ำเพิ่มอีก 1 ลิตรเป็น 3 ลิตรค่ะ ดังนั้น ถ้าคุณแม่ให้นมต้องการลดน้ำหนัก ควรทานอาหารประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี่/วัน และดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ
4. ใส่เข็มขัดรัดหน้าท้องหลังคลอดเพื่อช่วยกระชับหุ่น
เข็มขัดกระชับหน้าท้องเป็นอีกตัวช่วยให้หน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดของคุณแม่กลับมากระชับเร็วขึ้นนะคะ แถมช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวได้รวดเร็วขึ้นด้วย ดังนี้ค่ะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยเสริมสร้างความคล่องตัวและท่าทาง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยให้อุ้งเชิงกรานของคุณกลับมาแข็งแรงโดยเร็ว ช่วยพยุงกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้เคลื่อตัวหรือออกกำลังกายง่ายขึ้น ช่วยลดอาการบวม
5. รู้จักเลือกทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ หลังคลอดแรกๆ คุณแม่มือใหม่อาจจดจ่ออยู่กับการดูแลลูกน้อย จนลืมทานอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณแม่มีพลังงานน้อยลง แต่ไม่ช่วยลดน้ำหนักนะคะ
แบ่งทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อโดยเน้นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ต้องทานอาหารเช้า ถึงแม้ว่าจะมีนิสัยไม่ทานอาหารเช้ามาก่อนหน้านี้ คุณแม่ต้องปรับตัวให้ทานอาหารเช้าค่ะ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่และช่วยไม่ให้คุณแม่เหนื่อยล้าเกินไปเมื่อสิ้นสุดวันค่ะ
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
ถึงแม้ว่าเรื่องนี้อาจทำได้ยากซักหน่อย สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องตื่นตามเวลาของลูกน้อย แต่หากสามารถหาตัวช่วยให้คุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณแม่ก็จะมีสุขภาพทางใจที่ดีและยังมีผลช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะ มีงานวิจัยระบุว่า การอดนอนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขี้นหรือมีโอกาสเป็นโรคอ้วนได้เลยค่ะ
นอกจากนี้คุณแม่ควรเลือกทานของว่างที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง DooDiDo เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงที่ช่วยให้คุณแม่อิ่มท้อง เและจำเป็นลือกทานผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้ หันมาทานอาหารย่างหรืออบแทนอาหารทอด ช่วยลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกาย และที่สำคัญต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปค่ะ ซึ่งส่วนใหญ่จะมีปริมาณน้ำตาลสูง ไขมันที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทางที่ดีคุณแม่สามารถลดปริมาณอาหารแปรรูปโดยหันมาทานอาหารที่ปรุงสดและมีสารอาหารเข้มข้นแทนค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://mamaschoice.co.th
