How To 6 วิธีช่วยลูกลดหุ่น แก้โรคอ้วนในวัยเด็ก

หากวันนี้เด็กมีสุขภาพที่ไม่ดี โตไปเป็นผู้ใหญ่ก็จะทำให้คุณภาพของชีวิตเค้าลดน้อยลง

อาหารฟาสฟู้ดถือเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ ทุกครโปรดปราน รวมถึงขนมขบเคียวและขนมหวาน อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วย แป้ง น้ำตาลและเกลือจำนวนมาก ทำให้เด็กมีสถานภาพทางโภชนาการที่แย่ลง ส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็กมากขึ้น เนื่องจากสุขภาพไม่ดีทำให้พลาดโอกาสดี ๆ ไปหลายอย่างได้ ซึ่งในปัจจุบันที่คุณพ่อคุณแม่ต้องทำงานกันอยางหนัก จึงไม่มีเวลาได้ดูแลลูกในเรื่องอาหารการกินเท่าที่ควร วัฒนธรรมการทานอาหารของเด็ก ๆ เองก็เปลี่ยนไปด้วยเช่นกัน

โรคอ้วนในเด็กเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุหลัก ๆเ กิดจากปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม คือการกินมากกว่าที่ใช้ไปและวิถีชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ (Sedentary Lifestyle) ไม่ว่าเป็นการเล่นวิดีโอเกม ดูทีวี เล่นไอแพดเป็นเวลานานโดยขาดการออกกำลังกาย นอกจากนี้เด็กบางคนอาจมีปัญหาทางจิตใจ เช่น อาการซึมเศร้า ทำให้กินมากเกินไป ส่วนสาเหตุของโรคอ้วนอื่น ๆ พบได้น้อยมาก เช่น เกิดจากความผิดปกติทางฮอร์โมน , เป็นโรคทางสมอง ทำให้กินไม่รู้จักอิ่ม หรือเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรมบางอย่าง ยีนผิดปกติ เช่น Prader Willi syndrome หรือ ขาดยีนบางอย่าง

1.งดเมนูของหวาน
อาหารว่าง ช๊อกโกแลต ไอติม ปีโป้ อาหารสุดโปรดของเด็กหลายๆ คนเลยค่ะ ก่อนหน้านี้พ่อแม่ก็ให้ลูกกินมาโดยตลอด คราวนี้ต้องมาห้ามลูกกิน ยากจังเลย สงสารลูกด้วย เก็บความสงสารมาเป็นการคิดบวกแบบนี้กันเถอะค่ะ หากไม่ช่วยลูกควบคุมน้ำหนักตอนนี้ ลูกอาจมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ส่งผลถึงโรคแทรกซ้อนได้นะคะ ป้องกันไว้ดีกว่าแก้เสมอค่ะ สู้ๆ นะคะคุณแม่

2.เปลี่ยนรูปแบบเมนูอาหาร
จากของทอดอย่างเดียว เป็นเมนูนึ่ง ต้มกันเถอะ เช่นจากเมนูปลาทอด มาเป็นเมนูปลานึ่งมะนาวสูตรเด็ก เป็นต้น การปรับเปลี่ยนเมนูให้หลากหลาย หน้าตาน่าทาน จัดเสิร์ฟพร้อมกับผักและผลไม้ ให้ลูกได้สารอาหารครบถ้วน และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ไขมันสูงด้วยนะคะ

3.ควบคุมปริมาณอาหาร
อาหารของลูกในแต่ละวัน แบ่งออกเป็น 3 มื้อหลัก 2 มื้อย่อย แต่ละมื้อต้องมีสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน และการปรุงรสชาติอาหารรสจัดเกินไป โดยการควบคุมปริมาณอาหารของเด็กในที่นี้หมายความว่า จำกัดข้าว จากที่ลูกเคยขอเพิ่มข้าว ให้ลูกทานเพียง 1 จานเท่านั้น ขอกินไก่ 5 ชิ้นให้ลดเหลือ 3 ชิ้นเท่านั้น หากลูกไม่อิ่ม คุณแม่สามารถเสริมมื้ออาหารเป็นนม หรือผลไม้ได้นะคะ

4.งดมื้อหนักร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ ปิ้งย่าง หมูกระทะ
พ่อแม่บ้านไหนสายกินบุฟเฟ่ต์บ้างค่ะ หากพ่อแม่เป็นสายกิน แบบนี้ลูกไม่ผอมแน่ๆ ค่ะ ต้องเริ่มจากพ่อแม่ก่อนนะคะ บางครั้งอาจแก้ปัญหาโดยการไม่พาลูกไปกินด้วย แต่ถ้าไม่สามารถทำได้จริงๆ ก็ควรงดมื้อหนักแล้วคุณแม่หันมาเข้าครัวทำกับข้าวทานเองที่บ้านดีกว่านะคะ

5.ออกกำลังกาย
กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับเด็ก เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น วันหยุดเสาร์อาทิตย์นี้ คุณแม่ชวนเด็กๆ ไปปั่นจักรยานเล่นกันที่สวนสาธารณะแถวบ้านกันค่ะ ปล่อยให้ลูกได้วิ่งเล่นตรงสนามเด็กเล่น ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายแล้ว แถมลูกยังรู้สึกสนุกสนานกับการได้มาเที่ยวและเจอเพื่อนๆ ใหม่ด้วยนะคะ

6.ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อคุณแม่ พบว่าลูกมีน้ำหนักเกินเกณฑ์แล้ว ควรพาลูกไปปรึกษากับคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญค่ะ คุณหมอจะให้คำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักสำหรับเด็กโดยเฉพาะ ว่าต้องควบคุมอาหารลูกแบบไหนกันนะ ที่ทำให้ลูกและแม่มีความสุข ไม่เกิดความเครียดด้วยค่ะ

เด็กในวันนี้คือผู้ใหญ่ในวันหน้า หากวันนี้เด็กมีสุขภาพที่ไม่ดี DooDiDo โตไปเป็นผู้ใหญ่ก็จะทำให้คุณภาพของชีวิตเค้าลดน้อยลงได้ค่ะ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปของลูก ย่อมมาพร้อมกับโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ พ่อแม่ต้องหยุดตามใจเรื่องอาหารการกินของที่ไม่มีประโยชน์ เพราะสุขภาพที่ดีของลูก เริ่มต้นด้วยการดูแลจากคุณพ่อคุณแม่ ดังนั้นผู้ปกครองควรดูแลเอาใจใส่เรื่องของการกินให้มากกว่าเดิมค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.rakluke.com