8 อาหารบำรุงครรภ์ ที่คุณแม่ควรกินเพื่อให้ลูกแข็งแรง
อาหารที่คุณแม่ทานจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกได้
การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ เป็นเรื่องที่น่ายินดี กับการเตรียมตัวต้อนรับสมาชิกใหม่ในบ้าน คุณแม่ตั้งภรรภ์ต้องให้ความสำคัญในการเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้น ถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก เพราะสารอาหารที่คุณแม่กินเข้าไปนั้นสามารถเข้าไปบำรุงทารกในครรภ์ให้เจริญเติบโตได้ สารอาหารที่คุณแม่รับเข้าไปนั้นจะส่งผลถึงลูกโดยตรง ซึ่งหากคุณแม่อยากให้ลูกน้อยของเราร่างกายแข็งแรง ก็ควรเลือกกิน อาหารที่ช่วยบำรุงครรภ์ บำรุงทารกให้แข็งแรงค่ะ
อาหารบำรุงครรภ์ นั้นต้องเป็นอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นกับที่ร่างกายทารกต้องการ ทั้งเพื่อใช้ในการเจริญเติบโตทางร่างกายและเพื่อใช้ในการเจริญเติบโตทางด้านสมอง รวมไปถึงระบบประสาทต่างๆ ด้วย ซึ่งอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกได้ มีดังนี้ค่ะ
- ไข่
ไข่ไก่ถือเป็นอาหารที่มีสารอาหารสำคัญหลายอย่างและเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มากๆ เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ รวมถึงสารอาหารอย่างโคลีน ที่มีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและไขสันหลังค่ะ
- เนื้อปลา
เนื้อปลาโดยเฉพาะปลาทะเลนั้นมีสารอาหารอย่างกรดโอเมก้า-3 ที่ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมอง ช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่ดี และนอกจากนี้ยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการเสริมสร้างร่างกายและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงค่ะ
- ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมักอุดมไปด้วยวิตามิน ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค กรดโฟลิก และที่สำคัญคือยังมีแคลอเว๊ยมอีกด้วย ซึ่งสารอาหารต่างๆ เหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ สามารถช่วยให้ทารกเจริญเติบโตได้ดีในขณะที่ยังสามารถช่วยลดความผิดปกติของการเจริญเติบโตได้ด้วย
- โยเกิร์ต
โยเกิร์ตถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกให้กับทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้การกินโยเกิร์ตยังช่วยระบายและแก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อให้กับคุณแม่ในช่วงระหว่างที่กำลังตั้งครรภ์ได้อีกด้วย
- ธัญพืช
ธัญพืชรวมถึงถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดี ช่วยลดอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นในระหว่างช่วงตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิกที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้ค่ะ
- อาหารทะเล
ไอโอดีน ถือเป็นสารอาหารจำเป็นในการพัฒนาสมองและระบบประสาท หากคุณแม่ไม่ได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอในช่วยระหว่างตั้งครรภ์ อาจจะทำให้ทารกที่คลอดออกมามีภาวะแคระแกร็น น้ำหนักตัวน้อยและสติปัญญาต่ำ ดังนั้นคุณแม่จึงควรรับไอโอดีนให้เพียงพอในช่วงระหว่างที่กำลังตั้งครรภ์ ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยไปโอดีนนั้นมักพอได้ในอาหารทะเล เช่น กุ้ง ปลาหมึก หอย และสาหร่ายทะเลค่ะ
- ตับหมู
ในระหว่างที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น ควรได้รับธาตุเหล็กเป็น 2 เท่าจากปกติ เพราะธาตุเหล็กสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของเม็ดเลือดแดง ทำให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงทารกในครรภ์อย่างเพียงพอ แต่หากคุณแม่ขาดธาตุเหล็กก็อาจทำให้ทารกเกิดภาวะขาดออกซิเจนไปด้วย และทำให้มารกมีพัฒนาการที่ล่าช้าได้ อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น ตับหมู เนื้อวัว ไข่แดง และผักใบเขียวต่างๆ ค่ะ
- แคนตาลูป
สารอาหารสำคัญในแคนตาลูปคือกรดโฟลิก หรือ โฟเลต ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างเซลล์สมอง ระบบประสาทและไขสันหลัง ซึ่งหากทารกได้รับโฟเลตไม่เพียงพอก็อาจจะส่งผลให้ทารกเกิดความพิการทางสมอง และความเสี่ยงต่อความผิดปกติต่อระบบประสาท ซึ่งนอกจากแคนตาลูปจะมีโฟเลตมากแล้ว คุณแม่ยังสามารถกิน แครอท ฟักทอง แอพริคอท ถั่ว อะโวคาโดได้อีกด้วยค่ะ
นอกจากอาหารทั้ง 8 อย่างนี้แล้ว DooDiDo ขอแนะนำว่าคุณแม่ก็อย่าลืมทานอาหารให้ครบทั้ง 5หมู่ เพื่อพัฒนาการให้กับลูกในครรภ์ให้ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอและครบถ้วนรวมไปถึงการใส่ใจในเรื่องของด้านอารมณ์ด้วย ถ้าจิตใจยิ้มแย้มแจ่มใสลูกในครรภ์ก็จะเป็นเด็กอารมณ์ดีน่ารักอีกด้วยนะจ้า
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://women.trueid.ne
