8 อาหารสำหรับเด็กที่มากด้วยแคลเซียมหลากหลายชนิด

WM

ผลไม้สีส้มหรือน้ำส้มไม่เพียงแค่อุดมไปด้วยวิตามินซี ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม

ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการที่ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเหมาะสมกับวัยของลูก อาหารที่มีแคลเซียมเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยอย่างมากในการเสริมสร้างกระดูกและฟันค่ะ คุณแม่จึงควรส่งเสริมให้ลูกได้ทานอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียมหลากหลายชนิด หากคุณแม่ยังไม่รู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีแคลเซียม วันนี้เราจะพาคุณแม่มาดูค่ะ

การรับประทานอาหารของลูกเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณแม่จะต้องระมัดระวัง เนื่องจากการได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและเจริญเติบโตสมวัยค่ะ แคลเซียมเป็นหนึ่งสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต ช่วยในการสร้างและพัฒนากระดูกและฟันค่ะ แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสำหรับเด็กค่ะ ดังนั้นเรามาดูกันค่ะว่ามีอาหารอะไรบ้างและทำไมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจึงมีความสำคัญสำหรับเด็กๆ

WM
ขอบคุณภาพจาก : https://www.freepik.com/pch-vector

1.ส้ม
ผลไม้สีส้มหรือน้ำส้มไม่เพียงแค่อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียมและโฟเลตเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมค่ะ

2.ผลิตภัณฑ์นม
เช่น นมวัว โยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม หากลูกของคุณไม่ชอบนมคุณอาจเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตแทนค่ะ แนะนำให้เด็กๆ รับประทานผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันค่ะ

3.อัลมอนด์
เชื่อกันว่าอัลมอนด์ช่วยเพิ่มพลังสมอง ความจำและยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ขอควรระวังคืออาจติดคอหรืออุดกลั้นทางเดินหายใจได้ค่ะ ในเด็กเล็กที่มักเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดคุณแม่สามารถป้อนอัลมอนด์ในรูปของเนยอัลมอนด์ นมอัลมอนด์แทนได้ค่ะ

WM
ขอบคุณภาพจาก : https://www.freepik.com/jcomp

4.ถั่วเหลือง
อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของลูกได้ คุณแม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ เพื่อเตรียมสูตรอาหารแสนอร่อยที่เหมาะกับวัยของลูกน้อย

5.ผักสีเขียว
เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม เช่น ผักโขม ถั่วลันเตา บรอกโคลี เป็นต้น ผักสีเขียวเหล่านี้ยังให้ไฟเบอร์และแร่ธาตุอื่นๆที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อยค่ะ

6.ธัญพืช
เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแคลเซียมในอาหารของลูกน้อย คุณแม่สามารถลองสูตรอาหารต่างๆ เช่น บาร์เพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องอบหรือคุกกี้เพื่อทำขนมกรุบกรอบในช่วงเวลาว่างค่ะ

WM
ขอบคุณภาพจาก : https://www.freepik.com/jcomp

7.ไข่
ให้โปรตีนและวิตามินในปริมาณสูง แต่ก็มีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ไข่มักเป็นอาหารที่เด็กๆ มักแพ้ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ควรระมัดระวังและสังเกตหลังลูกประทานไข่ค่ะ
ปริมาณแคลเซียมที่ต้องการสำหรับเด็ก

8.ปลาและเนื้อ
เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมสำหรับเด็กๆเช่นกันค่ะ อาทิเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน เนื้อแดงและเนื้อไก่ยังให้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอที่จำเป็นในวัยเจริญเติบโตของเด็กๆ ค่ะ

ลูกของคุณจะต้องการแคลเซียมในปริมาณที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงอายุ ได้แก่
– เด็กอายุ 1 – 3 ปีต้องการแคลเซียม 700 มิลลิกรัมต่อวัน
– เด็กอายุ 4 – 8 ปีต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
– เด็กอายุ 9 – 18 ปีต้องการแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
ร่างกายของเราต้องการวิตามินดีเพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ร่างกายจะต้องมีวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอเช่นกันค่ะ

เนื่องจากมีแหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติมากมายที่คุณแม่สามารถทดลองส่วนผสมและปรุงสูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับลูกน้อยของคุณ เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเขาได้ค่ะ การเปลี่ยนสูตรอาหารที่น่าเบื่อเป็นวิธีที่น่าสนใจในการทำให้เด็กๆรับประทานอาหารค่ะ

8 อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากมายหลายชนิดที่ DooDiDo นำมาเสนอเพื่อเป็นทางเลือกในการเลือกเมนูอาหารให้กับลูกน้อย แคลเซียมเป็นมีความสำคัญในการสร้างฟันที่แข็งแรงในทารกและเด็กเล็ก คุณแม่ควรเลือกเมนูอาหารที่มีแคลเซียม เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมต่อร่างกายของลูกค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.thaibabyfoodblender.com