7 อาหารที่แม่ตั้งครรภ์ควรทาน เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูกน้อย

อาหารคนท้องที่ดีจะทำให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรง และยังช่วยบำรุงลูกน้อยในครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะการรับประทานอาหารบางชนิดเสี่ยงเป็นอันตรายต่อคุณแม่และลูกน้อยครรภ์ได้ นอกจากอาหารทั้ง 5 หมู่ที่คุณแม่ควรทานแล้ว ยังมีอาหารบางอย่างที่มีสารอาหารเหมาะกับลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย ซึ่งคุณแม่หลายคนอาจจะสงสัยว่าจะต้องทานอาหารอะไร เพื่อให้ลูกมีสุขภาพที่ดี มีร่างกายที่สมบูรณ์ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากค่ะ

เมื่อรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ “โภชนาการที่ดี” เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ทุกท่านเลยนะคะ เพราะอาหารคนท้องที่ดีจะทำให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรง และยังช่วยบำรุงลูกน้อยในครรภ์ส่งเสริมพัฒนาการให้เติบโตแข็งแรง แต่อาหารคนท้องแบบไหนที่คุณแม่ควรหรือไม่ควรทาน ปัจจุบันนี้มีคำแนะนำต่าง ๆ จากหลายแหล่งข้อมูลจนบางครั้งก็อาจ ทำให้คุณแม่หลายคนสับสนได้ วันนี้เราจึงนำบทความที่เกี่ยวกับอาหารคนท้องมาฝากว่าที่คุณแม่ทุกท่านค่ะ

1. อาหารที่มี DHA สูง
ดีเอชเอ (Docosahexaenoic Acid) คือ กรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง ที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาทางสมอง ดวงตา และระบบประสาท นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์บางอย่าง เช่น การคลอดก่อนกำหนด หรือโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย อาหารที่มีดีเอชเอสูง เช่น ปลาทะเล อโวคาโด ไข่แดง เป็นต้น คุณแม่ควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หรือดื่มนมสูตรเสริมดีเอชเอก็ดีเช่นกันค่ะ

2. อาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างน้ำนมให้กับคุณแม่ ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนท้อง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ หรือถั่วต่าง ๆ ประมาณ 75 – 110 กรัม/วัน ทั้งนี้ยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณแม่ และไตรมาสของการตั้งครรภ์ โดยคำนวณง่าย ๆ คือในหนึ่งมื้ออาหาร ควรมีโปรตีนประมาณ 30 – 40% ของอาหารที่รับประทานนั่นเอง

3. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
อาหารที่มีธาตุเหล็ก ถือเป็น อาหารคนท้องที่สำคัญอีกหนึ่งชนิด เพราะสามารถช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งถือเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการคลอดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ ดังนั้น คุณแม่ควรได้รับธาตุเหล็กไม่ต่ำกว่า 27 มิลลิกรัม/วัน ซึ่งสามารถหาได้จากการรับประทานอาหารประเภท เนื้อแดง ไข่แดง ตับ งา และผักสีเขียวเข้ม เป็นต้น

4. อาหารที่มีโฟเลตสูง
กรดโฟลิก หรือโฟเลต ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรมองข้าม เพราะมีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาของระบบประสาทและสมอง หากคุณแม่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลให้ลูกน้อยเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทได้ ดังนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรได้รับโฟเลตอย่างน้อย 600-800 มิลลิกรัม/วัน จากการรับประทานอาหารประเภท ตับ ไข่ ผักใบเขียว และถั่วต่าง ๆ เป็นต้น

5. อาหารที่มีแคลเซียมสูง
อย่างที่รู้กันว่า แคลเซียมนั้นมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง โดยเฉพาะในช่วงเวลาการเจริญเติบโตของลูกน้อย ยิ่งทำให้คุณแม่ต้องบำรุงร่างกายเพิ่มเติมพร้อมเสริมแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน โดยปกติ ผู้หญิงตั้งครรภ์มักจะต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัม/วัน ซึ่งหาได้จากการรับประทานอาหารจำพวกนม หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส เนย หรือโยเกิร์ต เป็นต้น

6. อาหารที่มีไอโอดีนสูง
หากคุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอ อาจทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายผิดปกติ และนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคไทรอยด์ระหว่างตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรควรได้รับไอโอดีนจำนวน 250 ไมโครกรัม/วัน ไอโอดีนอยู่ในจำพวกอาหารทะเลทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม กระเทียม หรืองา

7. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม อาจช่วยลดอาการแพ้ท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ได้ เนื่องจากเป็นสารอาหารที่ย่อยง่าย และให้พลังงานสูง ช่วยลดอาการคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม คนท้องไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพราะอาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนระหว่างตั้งครรภ์ได้

อาหารทั้ง 7 อย่างที่มีสารอาหารครบถ้วน เหมาะสมกับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ที่ DooDiDo นำมาฝากวันนี้ค่ะ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรให้ความใส่ใจนะคะ คุณแม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณแม่เอง และให้ทารกเจริญเติบโตขึ้นตามอายุครรภ์ มีสุขภาพที่ดี สมบูรณ์ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.enfababy.com, www.huggies.co.th