5 วิธีที่ช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่าน ทำให้จิตใจสงบ!!

คนที่ชอบคิดฟุ้งซ่านจนทำให้จิตใจไม่สงบ ส่งผลต่อการนอน

เชื่อว่าก่อนนอนทุกคนจะต้องมีความคิดหลากหลายเรื่องราวว่าวันนี้เราทำอะไรไปบ้าง เพราะะเมื่ออยู่กับตัวเองเราก็มักจะหมกมุ่นอยู่กับความของตัวเอง คิด วิตกกังวล เกี่ยวการงานทครอบครัวและสิ่งอื่น ๆ รอบข้าง ยิ่งนอนไม่หลับก็ยิ่งคิดฟุ้งซ่าน จิตใจเตลิดไปไกล จนทำให้นอนดึก นอนไม่หลับ และส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมา วันนี้เราขอแนะนำวิธีที่ช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่าน ทำให้จิตใจสงบก่อนนอน

หลายคนมีปัญหาเรื่องของการหมกมุ่นอยู่กับความคิดและความเครียด ซึ่งบรรดาความคิดวิตกกังวลทั้งหลายมักจะมาในตอนกลางคืนและยิ่งมากขึ้นในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะความเงียบและความนิ่งของเวลาก่อนเข้านอนสามารถดึงความกังวล ความกลัว และความวิตกทั้งในอดีตและอนาคตออกมาได้ ดังนั้นเพื่อให้เราสามารถหยุดความคิดฟุ้งซ่านที่ไม่มีประโยชน์เหล่านี้ และทำให้การนอนของเรากลับมาสงบสุขเหมือนเดิม วันนี้เรามีวิธีทำให้จิตใจสงบ หยุดความคิดฟุ้งซ่านก่อนเข้านอนมาฝากกันค่ะ

1. คิดในเชิงบวก
เพื่อทำลายนิสัยที่ก่อให้เกิดความคิดวิตกกังวล และสามารถส่งผลไปถึงการอดนอน นอนไม่หลับ นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ให้เราลองเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิต เมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีความคิดฟุ้งซ่าน วิตกกังวล ลองพยายามเตือนสติตัวเองแล้วหันไปหาความคิดทางด้านบวกด้วยการนึกถึงความสัมพันธ์ที่ดี คนที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของคุณ

2. ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลาย
ระบบประสาทในร่างกายต้องการตัวชี้นำเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนได้แล้ว หลายคนจำเป็นต้องทำงาน ทำโปรเจกต์หรือดูรายการที่ทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีด เช่น ข่าวกลางคืน ละคร หรือคลิปต่าง ๆ ในโลกโซเชี่ยลที่ทำให้เกิดความตื่นเต้น และด้วยเหตุนี้อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและไม่สามารถผ่อนคลายก่อนเข้านอนได้ ดังนั้นก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอนจริง ๆ อย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมง เราควรหยุดทำงานต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้เริ่มคลายความเครียด แนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แล้วหันไปทำสมาธิ อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือจิบชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายสงบลงได้

3. ลองใช้น้ำมันหอมระเหย
กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ และยังสามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเราอาจหยดลงบนหมอนหรือใช้กับเครื่องเพิ่มความชื้นภายในห้องนอน เนื่องจากลาเวนเดอร์ได้ขึ้นชื่อในเรื่องของการช่วยกดประสาท คลายเครียดและลดอาการวิตกกังวล

4. ฝึกการหายใจลึก ๆ และฝึกสติ
การหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เป็นการส่งสัญญาณให้สมองได้รับรู้ถึงถึงความปลอดภัยและการผ่อนคลาย การหายใจลึก ๆ จะปิดระบบประสาทซิมพาเทติกและกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ย่อยอาหาร และนอนหลับ โดยในขณะหายใจเข้า ให้สังเกตว่าท้องพองขึ้นและขยายออกเหมือนลูกโป่ง และในขณะที่คุณหายใจออก ท้องก็ควรจะยุบลง และจะยิ่งเป็นประโยชน์อย่างมากหากในช่วงที่คุณกำลังหายใจด้วยวิธีนี้ คุณโฟกัสไปที่ขั้นตอนของการหายใจทั้งหมด โดยคุณอาจจะนับลมหายใจหรือคอยบอกตัวเองว่า “หายใจเข้า” เมื่อคุณกำลังหายใจเข้าและ “หายใจออก” เมื่อคุณกำลังหายใจออก

5. ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ขณะที่เรากำลังนอนอยู่บนเตียง ให้เกร็งและคลายกล้ามเนื้อในร่างกายทีละส่วน โดยเริ่มจากปลายเท้าและไปสิ้นสุดที่ศีรษะ วิธีการนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้เราสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกายแล้ว ยังบังคับให้เราได้คิดถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และดึงความสนใจของเราออกจากความคิดหรือความเครียดใด ๆ ที่กำลังจดจ่ออยู่ได้

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ชอบคิดฟุ้งซ่านจนทำให้จิตใจไม่สงบ ส่งผลต่อการนอน DooDiDo คุณต้องหมั่นฝึกสมาธิเพื่อให้คุณไม่ต้องคิดมากหรือคิดไปเรื่อยเปื่อย ฝึกสติให้รู้ตัวว่ากำลังทำอะไร เพื่อให้คุณโฟกัสกับการนอน ลองสวดมต์นั่งสมาธิก่อนนอน ทำจิตใจให้ผ่องใส ผ่อนคลาย รับรองว่าจะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดฟุ้งซ่าน นอนหลับสบาย ตื่นมาพร้อมกับวันใหม่อันแสนสดใสกันนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://women.trueid.net