5 วิธีจัดการต้นแขนหย่อน ให้กลับมาเฟิร์มกระชับ

การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

สำหรับสาว ๆ ปัญหาใหญ่ก็คือปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหรือสัดส่วนนั่นเองค่ะ สาว ๆ หลายคนกังวลอย่างมากว่ารูปร่างจะไม่ได้สัดส่วน ซึ่งปัญหาที่พบได้บ่อยก็คือกล้ามเนื้อไม่กระชับ มีความย้วยโดยเฉพาะต้นแขน ที่ไม่กระชับและหย่อนตามกาลเวลา เป็นปัญหาที่สร้างความหนักใจอย่างมาก จนไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด ต้องคอยใส่เสื้อผ้าที่ช่วยปกปิดหรืออำพรางเพราะกลัวเห็นต้นแขนหย่อน วันนี้เราจะพาสาว ๆ มาบอกลาปัญหาต้นแขนหย่อน ให้กลับมามีแขนเล็กเรียว กระชับ มาดูกันค่ะ

ลดต้นแขน หย่อนคล้อย ให้กระชับเรียวเล็กได้ง่าย ๆ เพียงเปลี่ยนพฤติกรรมเท่านั้น หลาย ๆ คนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะสามารถลดต้นแขน หย่อนคล้อย ให้กระชับเรียวเล็กได้ ซึ่งความจริงแล้วหากเราออกกำลังกายลดไขมันสะสมออกไป แต่ยังทำสิ่งที่ทำให้เกิดไขมันการลดต้นแขน ก็คงไม่สำเร็จสักที วันนี้ เราจึงมี 5 เทคนิค ลดต้นแขน หย่อนคล้อย ให้กระชับเรียวเล็กโดยไม่ต้องออกกำลังกายมากฝากกัน

1.ลดน้ำตาล
ถ้าเราได้รับน้ำตาลจากอาหารในปริมาณมากเกินไป จะทำให้ระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอยากอาหารผิดปกติ จึงทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยและกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ส่วนระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้ไม่เต็ม ประสิทธิภาพ และน้ำตาลที่ไม่ได้รับการเผาผลาญเป็นพลังงานอย่างเต็มที่ จะเปลี่ยนเป็นพลังงานสำรองในรูปแบบไขมันแล้วไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงต้นแขนของเรา ทำให้ต้นแขนใหญ่และหย่อนคล้อยได้ ใครที่อยากลดลดต้นแขน หย่อนคล้อย ต้องงดของหวานไปก่อนนะ

2.กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์จะย่อยยากและเคลื่อนตัวไปช้า ๆ ตามระบบย่อยอาหาร ผลที่ตามมาคือจะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น โดยผลงานวิจัยพบว่า ผู้หญิง 252 คนที่เข้าร่วมการทดลอง เมื่อกินเส้นใยอาหารมากขึ้นแค่ 1 กรัม พวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 0.25 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 20 เดือน ซึ่งเมื่อเราน้ำหนักลดลง ก็จะมีโอกาสทำให้ขนาดของต้นแขนลดลงได้ด้วยเช่นกัน หากใครที่อยากลดต้นแขน หย่อนคล้อย ต้องเลือกกินผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ๆ แต่ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น แตงโม แคนตาลูป อะโวคาโด สตรอเบอรี่ ผักปวยเล้ง บร็อกโคลี่ ดอกกะหล่ำ ผักร็อกเก็ต และมะเขือเทศ เป็นต้น

3.เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร
เราทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น การที่เราจะสามารถลดต้นแขน หย่อนคล้อยได้ วิธีหนึ่งคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้วการกินโปรตีนก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน แต่โปรตีนที่เราควรเลือกกินจะต้องมีไขมันไม่สูงด้วย เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือลอกหนังออก อาหารทะเล ถั่ว ไข่ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย เป็นต้น

4.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
เมื่อดื่มน้ำเปล่าเข้าไปไปจะไปช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้ลดลง ทำให้ร่างกายจะต้องดึงไขมันที่สะสมอยู่ตามร่างกายมาเผาผลาญเป็นพลังงานมากขึ้น การดื่มน้ำทำให้สามารถลดต้นแขน หย่อนคล้อยได้นั่นเอง โดยการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น 23 กิโลแคลอรี ได้เลยทันที นอกจากนี้ การดื่มน้ำ 500 มิลลิตร ก่อนมื้ออาหาร 1 ชั่วโมง จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้อีกด้ว

5.นวดต้นแขน
การนวดต้นแขนเป็นวิธีที่ช่วยลดต้นแขน หย่อนคล้อย ให้กระชับเรียวเล็กได้โดยตรง ซึ่งมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการนวดกดจุดสามารถทำให้แขนเรียวได้จริง เนื่องจากช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ โดยวิธีง่าย ๆ คือ ต้องนวดไล่มาตั้งแต่ข้อมือจนถึงรักแร้ ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ ถึงจะช้าหน่อยได้ผลแน่นอน โดยเราจะผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้น กระชับขึ้น ร่วมกับการนวดก็ได้เช่นกัน

สำหรับสาว ๆ คนใดที่มีปัญหาต้นแขนหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ทำให้ขากความมั่นใจในการที่จะแต่งตัวสวย ๆ ให้ดูเซ็กซี่ ก็ลองนำเอาวิธีที่ นำมาฝากวันนี้ไปลองใช้ดูนะคะ  สาว ๆ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต DooDiDo โดยเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีไขมัน เพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป เพียงเท่านี้สาว ๆ ก็จะมีรูปร่างที่ให้ดีพร้อมมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ในระยะยาวได้แล้วค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.apexprofoundbeauty.com