5 เคล็ดลับดีๆ ในการควบคุมน้ำหนักสำหรับคุณผู้หญิงให้เป็นเรื่องง่าย

WM

หากสาวๆ อยากหุ่นสวย เราช่วยได้ พร้อมเทคนิคการกดูแลรูปร่าง

สาวๆ ที่ชื่นชอบการทานเป็นชีวิตจิิตใจ ไม่ว่าจะเป็นชาบู หมูกระทะ บิงซู ชามุก เบอเกอรี่ต่างๆ และของเหล่านี้แหละค่ะ ที่ทำให้ตัวแน่น ตัวบวมและเป็นสาเหตุของความอ้วน วันนี้หากสาวๆ อยากกลับมาหุ่นลีน วันนี้เรามีเทคนิคการดูแลรูปร่างให้กลับมาทันวาไทน์ การดูแลรูปร่างสำหรับผู้หญิงเป็นเรื่องยาก ปีนี้เทรนด์การดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง ในร่างกายของเรามีเนื้อและยังมีไขมันสะสมในอวัยวะอื่นที่สำคัญในร่างกายและเกิดอันตรายได้ง่าย ทั้งนี้ ภาวะอ้วนลงพุงเกิดได้ เราควรกินอาหารสมดุล ควบคุมสัดส่วนปริมาณอาหารกลุ่มข้าว แป้ง ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง นม ผลิตภัณฑ์นม และไขมัน ให้พอเหมาะในแต่ละวัน ผู้หญิงควรได้รับพลังงานวันละ 1,600 แคลอรี และการทานอาหารเช้ายังช่วยให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่าย และช่วยควบคุมให้กินอาหารมื้อเย็นได้น้อยลงได้

นึกย้อนไปถึงสมัยเด็กๆ ไม่ว่าจะกินอะไรก็มีความสุขไปเสียหมด แต่เมื่อโตขึ้น กินนู่นนิดนี่หน่อย กลับอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วจะทำอย่างไรให้กลับมามีหุ่นสวยอีกครั้ง วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการควบคุมน้ำหนักมาฝากค่ะ

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@ferhadd

1. คำนวณปริมาณอาหาร
ยังคงใช้ได้ดีกับเคล็ดลับในข้อนี้ เพราะหากเรากินไม่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และออกกำลังกายร่วมด้วย อย่างไรก็ไม่อ้วนแน่นอน ควรคำนวณปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเองด้วย เช่น อาจจะกินวันละประมาณ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและทำให้การออกกำลังได้ผลดียิ่งขึ้นนั่นเอง

2. ใส่ใจระบบย่อยอาหาร
อาหารที่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารหากได้รับในปริมาณมาก เช่น นม ครีมเทียม และขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวสาลี ซอสถั่วเหลือง น้ำปรุงสลัดที่เต็มไปด้วยไขมัน และซอสบาร์บีคิว จะทำให้เกิดอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ ดังนั้นควรเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้น้อยหรือไม่มีเลยจะดีกว่า

3. บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ควรจัดตารางการบริหารร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแต่ละวันไม่ให้ซ้ำกัน เช่น วันแรกอาจเน้นที่กล้ามเนื้ออก วันที่สองเปลี่ยนไปเน้นกล้ามแขน และวันต่อมา เน้นกล้ามท้อง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เน้นกลับมาฟิตเร็วกว่าเดิมและสลายไขมันไปด้วยในตัว

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@enginakyurt

4. ดูแลโภชนาการอาหาร
หลังจากเสร็จสิ้นการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประโยชน์ เช่น นมวัวแท้ ข้าวโอ๊ต หรือมันเทศ เพราะนอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไป โดยไม่ก่อตัวเป็นไขมันส่วนเกินอีกด้วย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมากๆ

5. กินเกลือให้พอเหมาะ
เกลือมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดและป้องการสูญเสียน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่หากกินเกลือมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น จึงควรกินเกลือแค่พอเหมาะจึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุด

การลดความอ้วนนั้นต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่ก็ไม่ยากเกินกว่าความตั้งใจของเราหรอกนะคะ มาเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เถอะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และหุ่นที่สวยงาม

รู้รึเปล่าคะว่าการดูแลรูปร่างไม่ใช่เรื่องยุงยากอีกต่อไป DooDiDo แนะนำว่าเพียงแค่เราใส่ใจเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารทำพวกของมัน ของทอดหรืออาหารที่ผ่านการแปรรูป ทานอะไรแล้วอ้วนหรือไม่อ้วนมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทานเข้าไปในร่างกายในแต่ละวัน  เพียงแต่เรายังทานอยู่เหมือนเดิมเท่านั้นเอง ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.beautyshopdd.com