10 วิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังอย่างได้ผลสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

“อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์” มีที่มาจากน้ำหนักของครรภ์ที่โตขึ้น

เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่จะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงทางด้สนฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสภาะวะอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายตามอายุครรภ์ ซึ่งในส่วนของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงคือจะมีท้องที่ใหญ่ขึ้น เนื่องจากทารกในครรภ์เติบโตขึ้น จึงทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ต้องเจอกับปัญหาปวดหลังตามมาในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์และอาจจะกินเวลายาวไปจนหลังคลอดนั่นเองค่ะ

อาการที่รบกวนที่คุณแม่ตั้งครรภ์เกือบ 100% ต้องเผชิญกันแน่ๆ ก็คือ “อาการปวดหลัง” ซึ่งอาการนี้มีที่มาจากน้ำหนักของครรภ์ที่โตขึ้นทำให้ร่างกายส่วนหลังต้องรับภาระให้การแบกน้ำหนัก เป็นการปวดแบบรั้งๆ มันจะคล้ายๆ กับการที่ต้องนั่งพับเพียบอยู่กับที่นานๆ แล้วลุกขึ้น แต่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ต้องพับเพียบก็เกิดอาการนี้ และจะเริ่มมีอาการตั้งแต่การตั้งครรภ์เดือนที่ 5 และจะมารู้สึกว่าหนักหนามาก ในเดือนที่ 7 เป็น อาการคนตั้งครรภ์ ที่หลักเลี่ยงได้ยาก

สาเหตุที่จะมีอาการปวดหลังกำเริบมากตั้งแต่การตั้งครรภ์เดือนที่ 7 ก็เนื่องมาจากในช่วงนี้กระดูกเชิงกรานเริ่มมีการขยายตัวเพื่อเตรียมพร้อมในการคลอด บวกเข้ากับน้ำหนักของครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันจึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ในเดือนนี้รู้สึกว่าอาการปวดหลังมันหนักหนาสาหัสมากขึ้น

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์

1. ห้ามยกของหนัก เพื่อลดภาระของร่างกายส่วนหลังและช่วงล่าง

2. ใส่รองเท้าส้นต่ำแต่มีพื้นนุ่มเพื่อช่วยรองรับน้ำหนัก

3. ไม่นั่งหรือนอนบนเก้าอี้หรือเตียงนอนที่มีความนุ่มมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการน้ำหนักกดไปยังร่างกายส่วนหลังมากขึ้น ควรเลือกที่นั่งหรือที่นอนที่นุ่มแต่มีแรงดีดตัว ถ้าแข็งเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้อีกเช่นกัน

4. ใช้การนวดบรรเทาอาการปวด อาจให้คุณพ่อมาช่วยก็เป็นการเพิ่มความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ดีด้วย

5. หากต้องใช้ยาในการบรรเทาอาการปวดต้องปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลครรภ์ก่อนทุกครั้ง และหาเลี่ยงได้ควรเลี่ยงที่จะใช้ยา

6. ใช้ หมอนรองคนท้อง ในการนอน เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของคนท้อง สามารถช่วยรองรับน้ำหนักของครรภ์ แบ่งเบาภาระของร่างกายส่วนหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณแม่นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

7. ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของส่วนหลังบ้าง และยังทำให้คุณแม่มีอารมณ์แจ่มใสได้อีกด้วย
ปวดหลัง เป็น อาการคนท้อง 7 เดือน จะต้องเผชิญ แน่นอน แต่ด้วยวิธีเหล่านี้จะสามารถบรรเทาให้ความเจ็บปวดเมื่อยล้าลดลงได้ ที่สำคัญคุณแม่ต้องพยายามทำใจให้สบาย คิดเสียว่าทนเพื่อลูก และอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าอาการปวดนี้ก็จะหายไป เมื่อคลอดลูกน้อยน่ารักออกมา

8.ใช้ครีมแก้ปวดนวด ซึ่งก็พอจะช่วยบรรเทาไปได้บ้าง แต่นั่นเป็นเพียงการช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น ไม่ใช่รักษาให้หายปวดอย่างเด็ดขาด

9.ฟูกที่ใช้นอนควรจะเป็นฟูกที่ไม่อ่อนยวบยาบ และยุบไปตามน้ำหนักตัว เพราะจะทำให้คุณแม่ปวดหลังมากยิ่งขึ้นควรนอนบนฟูกที่แข็งไม่ยุบตามน้ำหนักตัว

10.นอนตะแคงแทนการนอนหงาย และกอดหมอนข้างที่แข็งๆ และหนาๆ ให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหมอนข้าง จะทำให้น้ำหนักตัวและน้ำหนักครรภ์ไม่กดทับที่แขนอีกข้าง รวมถึงการนอนกอดหมอนข้างโดยงอเข่าและวางขาลงบนหมอนข้าง จะทำให้น้ำหนักตัวเกือบครึ่งหนึ่งถูกถ่ายลงไปยังหมอนข้าง ทำให้ลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังไปได้มากค่ะ

ทั้ง 10 ข้อที่ DooDiDo นำมาฝากเป็นตัวช่วยให้คุรแม่รับมือกับอาการปวดหลังที่จะตามมา อาการปวดหลังนี้จะเริ่มเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์และอาจจะกินเวลายาวไปจนหลังคลอดได้เลย  ซึ่งระดับความปวดหลังนั้นจะมากน้อยแตกต่างกัน หากคุณแม่ตั้งครรภ์ทนอาการปวดหลังไม่ไหว แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์เพื่อการดูแลอาการปวดหลังที่ถูกต้องต่อไปค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.queenlymom.com, www.enfababy.com