10 ผลไม้น้ำตาลน้อย ตัวช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงได้

เปิดวาร์ปรายชื่อผลไม้น้ำตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน

หลายคนเชื่อว่าการกินผลไม้ในมื้อเย็นจะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แต่คุณรู้ไหมคะว่าการทานผลไม้ในมื้อเย็นแทนมื้ออาหารนั้น บอกเลยว่าคุณคิดผิดอย่างมากค่ะ เพราะในผลไม้จะมีน้ำตาลอยู่มาก ซึ่งน้ำตาลในจากธรรมชาติที่อยู่ในผลไม้จะเป็นตัวที่ทำให้เราอ้วนได้ค่ะ และวันนี้เราจะขอแนะนำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยที่คุณทานแล้วไม่รู้สึกผิด แถมยังเป็นตัวช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยนะคะ

เป็นที่ทราบกันดีว่าถ้าเราไม่อยากอ้วน ก็ไม่ควรกินอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป เลยหันไปหาผักและผลไม้แทน โดยมีความเชื่อว่า  ผักและผลไม้ ไม่ทำให้อ้วน กินเข้าไปเถอะ ไม่อ้วนหรอก แต่คุณรู้ไหมคะว่าผักและผลไม้ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน  วันนี้เรามีรายชื่อของผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเพื่อเป็นทางเลือกให้กับคนที่อยากลดน้ำหนัก และผู้ป่วยเบาหวานควรเลือกรับประทานผลไม้หรือทานในปริมาณที่จำกัดก็จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงได้  มาดูกันค่ะว่ามีผลไม้อะไรบ้าง

1. อะโวคาโด (Avocado)
อะโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และ ยังช่วยปกป้องหัวใจคุณอีกด้วย รวมถึงในอะโวคาโดยังมีไฟโตเคมิคอลที่ช่วยลดความเครียดและต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ เพราะฉะนั้นการกินอะโวคาโดนั้นน้ำตาลยังไม่สูงอีกด้วย เพราะฉะนั้นถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มาก

2.แตงโม (Watermelon)
แตงโม มีแคลอรี่ต่ำมาก ในปริมาณ 100 กรัมของแตงโมนั้น มีน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้นเอง แตงโมจึงถือว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ใครที่เป็นคนชอบกินขนมจุกจิก ลองเลือกแตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้นะคะ นอกจากนี้ แตงโมสามารถช่วยทำให้ผิวสวยหน้าใสได้ไม่แพ้แตงกวาเช่นเดียวกัน ซึ่งในแตงโมอุดมไปด้วยสารวิตามินเอ บี 6 และวิตามินซีสามารถกำจัดสิวได้เป็นอย่างดี

3. พลัม (Plums)
ลูกพลัม นั้นเป็นผลไม้ที่มีเยอะในช่วงปลายฤดูร้อน ในพลัมมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม และ แคลอรี่เพียง 30 ต่อชิ้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และน้ำตาลต่ำมาก ซึ่งข้อมูลนี้ได้มาจาก Jaclyn London, MS, RD, CDN, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Good Housekeeping Institute

 4. มะละกอ (Papaya)
ในมะละกอ มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้น มะละกอยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยบำรุงธาตุ และ แก้กระเพาะอาหารอักเสบด้วยนะคะ

5. สตรอเบอร์รี่ (Strawberry)
สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ที่สูง และ มีน้ำตาลน้อยมากๆ ในสตรอเบอร์รี่นั้น มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเองค่ะ และ ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง เพราะฉะนั้นกินสตรอบเบอร์รี่นอกจากไม่อ้วนแล้วยังช่วยทำให้ผิวหน้าใสอีกด้วยนะคะ

6. แอปเปิ้ล (Apples)
แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ดีมาก เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง และ ให้พลังงานต่ำ ในแอปเปิ้ล 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 10 กรัม จึงช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องอีกนานด้วย

7. แคนตาลูป (Cantaloupe)
แคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินเอที่สูงมาก และ ช่วยบำรุงสายตา ในแคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมเท่านั้น และ แคนตาลูปยังช่วยทำให้สายตาดี ด้วยนะคะ นอกจากน้ำตาลน้อยแล้วยังบำรุงสายตา

8. ฝรั่ง (Guava)
การกินฝรั่ง 1 ลูก จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นไกลจากโรคมาก โดยฝรั่ง 100 กรัมนะคะ มีน้ำตาลแค่ 7.2 กรัมเท่านั้น นอกจากจะช่วยเสริมภูมิต้านทานในร่างกายแล้ว ฝรั่งยังช่วยลดไขมันในเลือด ฝรั่งถือเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ฝรั่งมีไฟเบอร์ที่สูง ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยระบบขับถ่ายอีกด้วย

 9. ลูกพีช (Peaches)
ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูงมาก โดยเฉพาะวิตามิน เอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของคนกินด้วยนะคะ นอกจากนี้ พีชยังช่วยให้ความชุ่มชื้นของร่างกาย และ น้ำตาลน้อยสุดๆด้วยนะคะ เพราะในลูกพีช มีน้ำตาลเพียง 13 กรัม เท่านั้นเอง

10.ส้ม (Oragnes)
ส้ม ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีความสดใส เปล่งปลั่ง ช่วยทำให้ผิวแห้งกร้าน ทำให้ผิวชุ่มชื่น และ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และ ส้มมีน้ำตาลเพียง 12 กรัม และ มีไฟเบอร์และเส้นใยที่สูงมากๆนะคะ

ถึงแม้ว่าผลไม้ที่ DooDiDo นำมาฝากทั้ง 10 อย่างนี้จะเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย คุณก็ควรทานในปริมาณที่พอดีต่อร่างกายนะคะ ไม่ควรทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีได้ค่ะ สิ่งสำคัญคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุรมีสุขภาพกาย และมีรูปร่างสวยงามได้อย่างแน่นอนค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา :  women.trueid.net