ไขข้อข้องใจ!! หากผู้หญิงเป็นประจำเดือนสามารถกินทุเรียนได้ไหม

มาดูกันว่าอาหารประเภทใดบ้าง ที่ควรเลี่ยงเพราะอาจทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้นได้??

หากพูดถึงการมี”ประจำเดือน” เรื่องที่คุณสาวๆ เท่านั้นที่เข้าใจดีที่สุด แต่ก็ยังคงมีคุณผู้หญิงอีกไม่น้อยที่สงสัยว่า เวลาเป็นประจำเดือน ห้ามกินอะไร หรือควรจะกินอะไรเพื่อเลี่ยงอาการปวดประจำเดือน อารมณ์เหวี่ยง วีน หรือแม้แต่ความอ่อนเพลีย และสำหรับสาว ๆ ที่เป็นทุเรียนเลิฟเวอร์นั้นอาจจะมีข้อสงสัยว่าในขณะที่เป็นประจำเดือนนั้นคุณจะสามารถกินทุเรียนได้ไหม ? ในวันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจนี้กันค่ะ

ประจำเดือนของผู้หญิงนอกจากจะมีความไม่แน่ไม่นอนแล้ว ยังมีประเด็นพิศวงอีกหลายอย่างที่สาว ๆ อยากรู้ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกินในช่วงวันนั้นของเดือน ที่ของบางอย่างก็กินได้ตามปกติ แต่ก็มีอาหารบางรายการที่ควรเลี่ยงไว้เพราะอาจทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น หรือส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย แล้วสำหรับทุเรียนจะกินตอนเป็นประจำเดือนได้ไหมล่ะ

เป็นประจำเดือนกินทุเรียนได้ไหม

จนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีข้อมูลยืนยันได้ว่า กินทุเรียนตอนมีประจำเดือนจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพผู้หญิงหรือไม่ แต่อย่างไรก็ตาม ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างทันที ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนร่างกายแกว่ง ทำให้อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น ที่สำคัญยังอาจกระตุ้นอาการ PMS เช่น หงุดหงิด ตัวบวม เป็นสิว น้ำหนักขึ้น ให้สาว ๆ ได้

นอกจากนี้ทุเรียนยังเป็นผลไม้ที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนค่อนข้างสูง ดังนั้นการกินทุเรียนตอนเป็นประจำเดือนที่ร่างกายเรามีฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูงอยู่แล้ว อาจทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล นำมาซึ่งอาการ PMS ที่สาว ๆ คงไม่อยากเจอ

กินทุเรียนได้ไหม ช่วงมีประจำเดือน

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีข้อห้ามที่แน่ชัดนะคะว่า เป็นประจำเดือนห้ามกินทุเรียนเด็ดขาด แต่ถึงอย่างนั้นทุเรียนก็เป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์ร้อน น้ำตาลสูง แคลอรีก็ไม่น้อย ดังนั้นไม่ว่าจะตอนไหนก็ควรกินทุเรียนอย่างพอดี คือไม่เกิน 2 เม็ดต่อวัน เพราะหากกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด เสี่ยงเป็นร้อนใน ที่สำคัญคืออ้วนได้ง่าย ๆ และหากอยากเช็กว่าเป็นประจำเดือนไม่ควรกินอะไรอีกบ้าง ก็ลองมาดู

แล้วช่วงเป็นประจำเดือนควรกินอะไรดี ?

1. น้ำ

ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งที่คุณสาว ๆ พบได้ในช่วงเป็นประจำเดือน เพราะในช่วงนี้คุณสาว ๆ จะสูญเสียเลือดบางส่วนไป การดื่มน้ำทดแทนจึงเป็นเรื่องสำคัญ และแม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ จะช่วยเติมน้ำในร่างกายได้ แต่ยังไงน้ำเปล่าก็ดีที่สุดค่ะ

2. ผักใบเขียว

ในช่วงเป็นประจำเดือน ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณผู้หญิงต้องการเป็นอย่างมาก แถมยังเป็นช่วงที่ท้องผูกได้ง่ายอีกด้วย และเจ้าผักใบเขียวนี่ล่ะค่ะคือพระเอกตัวจริง เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แถมยังมีธาตุเหล็กและวิตามินบีสูง ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ โดยผักใบเขียวที่แนะนำว่าไม่ควรพลาดก็คือ ผักคะน้า บรอกโคลี ผักโขม เป็นต้น แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะคะ เพราะผักบางชนิดกินมาก ๆ ก็ทำให้ท้องอืดได้เหมือนกัน

3. ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นกับรอบประจำเดือนของผู้หญิง ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี ขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตก็ยังเข้าไปช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี ลดอาการเหวี่ยงวีนในช่วงเป็นประจำเดือน ทั้งนี้ควรเน้นรับประทานดาร์กช็อกโกแลตจะดีกว่า เลี่ยงแบบที่มีน้ำตาลสูง ๆ จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วนค่ะ

4. ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช

สาว ๆ หลายคนเวลามีประจำเดือนก็มักจะกินจุบจิบมากขึ้นกว่าปกติ ลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมารับประทานบรรดาถั่วเปลือกแข็งหรือเมล็ดพืชต่าง ๆ เป็นขนมแทนในช่วงมีประจำเดือนก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่เลว เพราะถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชต่าง ๆ นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแบบจัดเต็ม รับประทานสักคราวละ 1 กำมือก็เพียงพอ และควรเลี่ยงถั่วอบเกลือหรือเคลือบน้ำตาล เพราะจะยิ่งทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น

5. ธัญพืช

ธัญพืชประกอบไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ และด้วยเพราะมีไฟเบอร์สูงนี่ล่ะค่ะที่จะช่วยให้คุณสาว ๆ อยู่ท้องได้นานขึ้น ไม่หิวง่าย ๆ ลดการกินจุบจิบในช่วงวันนั้นของเดือนได้อีก ดีสองต่อแบบนี้มีติดบ้านไว้สักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวบาร์เลย์ หรือจะเป็นขนมปังแบบโฮลเกรนก็ดีไม่ใช่น้อยเลยล่ะ

6. กล้วย

กล้วยมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น อีกทั้งน้ำตาลในกล้วยก็ยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณสาว ๆ ไม่หงุดหงิดง่าย ขณะที่โพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่อยู่ในกล้วยก็ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้กล้วยยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อยู่ท้องและช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี

7. ชาร้อน

จะมีอะไรดีไปกว่าการได้จิบชาร้อน ๆ ในช่วงเป็นประจำเดือนอีกล่ะ เพราะนอกจากจะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแล้ว ยังช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น ลดอาการเหวี่ยงวีน แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนนะ เพราะคาเฟอีนไม่ค่อยจะดีกับคุณผู้หญิงในช่วงนี้ ลองหันมาดื่มชาสมุนไพรอย่างชาคาโมมายล์ หรือชาขิงกันดีกว่าเนอะ

8. เนื้อแดง

ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายของผู้หญิงจะดึงธาตุเหล็กที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้มากกว่าปกติ ทำให้เราต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอต่อร่างกาย เพราะการขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ ดังนั้นเนื้อแดงจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ แต่ก็อย่าเผลอรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันนะคะ เพราะไม่อย่างนั้นจะยิ่งทำให้อาการในช่วงมีประจำเดือนของคุณสาว ๆ แย่ลง เลือกเนื้อสัตว์ไขมันน้อย และรับประทานคู่กับสลัดผักใบเขียวกันดีกว่าได้ประโยชน์หลายต่อเลยค่ะ

9. เนื้อปลาที่มีกรดไขมันสูง

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลาทะเลอย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอร์ริง ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณผู้หญิงในทุก ๆ ทาง โดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือน เพราะเจ้าไขมันชนิดนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการเกิดตะคริว และยังช่วยบำรุงสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน ของดีแบบนี้คุณผู้หญิงต้องรีบจัดเลย

10. ผลไม้

คุณประโยชน์ของผลไม้หลากชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการในช่วงมีประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้อง หรืออารมณ์เหวี่ยงวีนได้โดยไม่ต้องไปพึ่งยาหรืออาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีวิตามินซี หรือสารต้านอนุมูลอิสระมาก ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ และน้ำตาลจากผลไม้ก็จะเข้าไปเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ลดความอ่อนเพลียที่เกิดจากการขาดน้ำตาล ขณะที่ไฟเบอร์ในผลไม้ก็ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีก ซึ่งผลไม้ที่ขอแนะนำว่าดีจริงเหมาะกับสาว ๆ ช่วงมีประจำเดือนก็ได้แก่ แอปเปิล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี แตงโม ลูกพลับ และลูกฟิกค่ะ

เห็นแล้วใช่ไหมค่ะ ว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ดีก็ช่วยให้อาการในช่วงมีประจำเดือนหมดไปได้ อีกทั้งยังช่วยบำรุงสุขภาพคุณสาวๆ ให้แข็งแรง และถ้ายิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ต่อให้เป็นช่วงวันนั้นของเดือน DooDiDo คิดว่าคุณสาวๆ ก็ไม่มีหวั่นแน่นอนค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มาข้อมูล: https://health.kapook.com