แนะนำ 8 อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอดได้
นอกจากเรียนรู้การให้นมลูกแล้ว อาหารบำรุงนมแม่หลังคลอดก็สำคัญ
สำหรับคุณแม่มือใหม่หลายๆ ท่านในช่วงหลังคลอดแรกๆ คุณแม่อาจจะไม่ค่อยมีน้ำนมออกมามาก แต่คุณหมอเขาก็จะมีวิธีช่วยสอนการกระตุ้นน้ำนมให้ในช่วงแรก และวันนี้พวกเรายินดีที่จะมาแชร์เรื่องราวที่น่าสนใจ รวมถึงข้อมูลและเรื่องราวที่เป็นประโยชน์แก่คุณแม่ที่ต้องการจะเพิ่มน้ำนมให้กับุกน้อยที่กำลังเกิดมา คุณแม่บ้างท่านอาจจะกำลังกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องของจำนวนน้ำนมที่อาจไม่เพียงพอกับลูกน้อย ดังนั้น วันนี้ พวกเราจึงอยากที่จะมาบอกเล่าสิ่งดีๆที่คุณแม่มือใหม่สามารถที่เพิ่มน้ำนมหลังการคลอดได้อย่างดี อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมที่เรานำมาเสนอในวันนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่อย่างแน่นอนค่ะ อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมทั้ง 8 อย่างในวันนี้นั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและน้ำนมของคุณแม่อย่างแน่นอน อย่ารอช้าที่จะเตรียมตัวในการเพิ่มปริมาณน้ำนม มาอ่านสิ่งดีๆในบทความนี้กันเถอะ
คุณแม่ที่กำลังวางแผนเตรียมคลอด หรือ เพิ่งคลอด นอกจากเรียนรู้การให้นมลูกแล้ว อาหารเพิ่มน้ำนม หรือ บำรุงนมแม่หลังคลอด ก็สำคัญ มีพืชผักอะไรที่เขาว่าดี ช่วยกระตุ้นน้ำนมบ้าง
8 อาหารเพิ่มน้ำนม สมุนไพรบำรุงน้ำนม
- หัวปลี อาหารเพิ่มน้ำนม ที่เป็นที่นิยม เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม มากกว่ากล้วยสุก 4 เท่า มีโปรตีนธาตุ เหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี บีตาแคโรทีน บํารุงเลือด จึงเป็นที่นิยมสำหรับแม่ที่เพิ่งคลอดว่าการกินหัวปลี จะช่วยให้มีน้ำนมเลี้ยงลูกได้นาน
- ฟักทอง ฟักทองมีเบต้าแคโรทีน และวิตามินสูง ช่วยกระตุ้นน้ำนมดี และฟักทองยังมีไฟเบอร์สูงเหมาะกับแม่หลังคลอดที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ฟักทองทำเมนูได้ทั้งคาว ทั้งหวาน เช่น แกงเลียง ฟักทองผัดไข่ แกงบวดฟักทอง
- ใบกะเพรา มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม เพิ่มน้ำนม เมนูจากกะเพรา เช่น ผัดกะเพรา ผัดฉ่า ต้มยำโป๊ะแตก
- ขิง เป็นอีกหนึ่งพืชผักสมุนไพร อาหารเพิ่มน้ำนม อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ขิงมีฤทธิ์อุ่น ช่วยในการขับเหงื่อ ขับลม ไล่ความเย็น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ การกินขิงช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและขับน้ำนม เมนูจากขิง เช่น น้ำขิง ไก่ผัดขิง
- พริกไทย เป็นเครื่องเทศมีรสเผ็ดร้อน มีสรรพคุณช่วยย่อยอาหาร ขับลม แก้จุกเสียดแน่น ท้องอืดเฟ้อ ขับเหงื่อ ขับน้ำนม พริกไทยใส่ได้ในทุกเมนู
- บวบ มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และฟอสฟอรัสสูง บวบยังช่วยแก้ร้อนใน มีสรรพคุณกระตุ้นน้ำนม เมนูเพิ่มน้ำนมจากบวบ ได้แก่ แกงเลียง บวบผัดไข่
- ตำลึง มีวิตามินเอ ธาตุเหล็ก แคลเซียมสูง ช่วยขับน้ำนม เมนูจากตำลึงกระตุ้นน้ำนม เช่น แกงเลียง ต้มจืดตำลึงหมูสับ
- มะรุม อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมหลายชนิด ซึ่งจุดเด่นของมะรุมก็คือจะมีวิตามินเอ ซี แคลเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงมาก เมนูจากมะรุม เช่น แกงส้มมะรุม
นอกจากอาหารเพิ่มน้ำนมแล้ว การให้นมแม่อย่างถูกวิธีก็มีส่วนสำคัญในการเพิ่มน้ำนม หรือ หากไม่สะดวกที่จะทำอาหาร ก็สามารถใช้น้ำสมุนไพร เช่น น้ำหัวปลีแบบพร้อมดื่ม ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้
มาถึงในส่วนท้ายของบทความกันแล้วนะคะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะเหล่าคุณแม่มือใหม่ เนื้อหาสาระที่เรา DooDiDo นำมาแจกให้กับทุกท่านในวันนี้เขาใจง่ายมากเลยใช่มั้ย อย่าเป็นกังวลเกี่ยวกับเรื่องของน้ำนมค่ะ น้ำนมจะผลิตออกมาหลังภาวการณ์คลอดในไม่ช้า แต่เพื่อรับมือกับวิธีการในกรณีที่น้ำนมของคุณแม่ไม่เพียงพอ การทานรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และยังเป็นอาหารที่สามารถจะช่วยเพิ่มปริมาณของน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอดอาจเป็นเรื่องจำเป็น อย่างไรก็ตาม หากมีปัญหาข้องใจเรื่องของน้ำนมคุณแม่ให้ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลการคลอดเพิ่มเติมนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://nappibaby.com
