เผยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต สามารถช่วยลดโรคและความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้

โรคหัวใจ 3พยางค์สั้น ๆ ที่ฟังแล้วรู้สึกหมดพลังในการต่อสู้กับชีวิต เพราะหัวใจของเราที่มีเพียงดวงเดียว ทำหน้าที่สูบฉีดโลหิตเพื่อนำพาออกซิเจนและธาตุอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกาย หากเราไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคหัวใจก็ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจให้แข็งแรง และวันนี้เราจะมีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจมาฝากค่ะ

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีต่อสุขภาพของหัวใจเป็นสิ่งจำเป็น เพราะสามารถช่วยลดโรคและความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้อย่างมาก และโรคหัวใจก็เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของทั้งผู้ชายและผู้หญิงในหลาย ๆ ประเทศ แต่เมื่อเราลองเปลี่ยนวิถีชีวิต ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงและหัวใจล้มเหลวได้ ซึ่งเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง มีดังนี้ หัวใจที่แข็งแรงมักเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของเรา รวมถึงการหมั่นตรวจสุขภาพก็สามารถทำให้เรารู้ถึงสุขภาพหัวใจด้วยเช่นกัน และยังเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอื่น ๆ ได้ด้วย

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ เพราะเมื่อหัวใจทำงานได้ดีขึ้นก็จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ลองตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยทำให้หัวใจสามารถสูบฉีกเลือดได้ดีขึ้นและยังเป็นการช่วยลดไขมันในร่างกายได้ด้วย

2. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนและไขมันดี อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ และการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป รวมถึงอาหารหวาน ๆ ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบมากก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

3. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ควรรับประทานอาหารให้สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. จัดการความเครียด
ความเครียดสะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและยังมีส่วนทำให้ร่างกายสะสมไขมัน ฮอร์โมนผิดปกติและส่งผลไปถึงปัญหาการนอนหลับได้ด้วย ลองฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การเล่นโยคะ การทำสมาธิ หรือการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ หรือเลือกทำกิจกรรมผ่อนคลายจิตใจในช่วงที่มีเวลาว่าง แบบนี้ก็จะสามารถช่วยจัดการกับระดับความเครียดได้

5. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและรวมไปถึงโรคอื่น ๆ ด้วย เช่น โรคปอด โรคมะเร็ง โรคที่เกี่ยวกับสมอง ดังนั้นจึงแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่ให้ได้ ก็จะช่วยดูแลสุขภาพหัวใจได้

6. จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและทำให้เกิดโรคหัวใจได้ พยายามจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ไว้ที่ 1 – 2 แก้วต่อวัน หรือถ้าเป็นไปได้ ลองปรับเปลี่ยนเป็นนาน ๆ ดื่มทีก็ได้

7. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับแบบไม่มีประสิทธิภาพ เช่น การนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับโรคหัวใจได้ ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนและจัดห้องนอนให้ดี เพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อเนื่องในแต่ละคืน

อย่างที่ DooDiDo ได้กล่าวไปข้างต้นนี้ว่า หัวใจของเรามีดวงเดียว การดูแลหัวใจให้แข็งแรงก็เหมือนกับการได้ดูแลชีวิตของตัวคุณเองให้ยาวนานขึ้น คุณจำเป็นอย่างมากที่ต้องดูแลสุขภาพของหัวใจให้ดี ลดอาหารที่มีเลี่ยงไขมันทรานส์ ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามทำจิตใจให้ผ่องใส เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพหัวใจที่ดีและแข็งแรงได้ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://women.trueid.net