เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ ที่หุ่นผอมบางอย่างไรให้มีสุขภาพดี

การมีหุ่นที่เบาหวิว แลดูไม่มีน้ำมีนวล ย่อมทำให้สาวๆ หลายคนมีความกังวลกับสุขภาพได้

โดยปกติเชื่อว่าหลายๆ คนก็คงอยากที่จะมีหุ่นที่ดี ผอมเพรียว หรือตัวเล็กๆ กันเป็นส่วนใหญ่ใช่มั้ยล่ะคะ แน่นอนว่าเพื่อการนั้นแล้วสาวๆ ก็คงที่จะพยายามไดเอทกันทุกทาง อาจจะเป็นการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร หรือจะเป็นการเลือกทานอาหารเสริมต่างๆ ใช่มั้ยล่ะคะ แต่ในทางกลับกันก็ยังมีสาวๆอีกทางหนึ่งที่ไม่ได้ต้องการที่จะผอม หรือก็คือเป็นคนผอมอยู่แล้ว แล้วก็ต้องการที่จะอ้วนขึ้นเช่นกัน เพราะฉะนั้นแล้วในวันนี้เรามาดูกันเถอะค่ะว่าพอจะมีวิธีการเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ อย่างไรได้บ้าง

การมีหุ่นที่ผอมเพรียว อาจเป็นหนึ่งในความฝันของสาวๆ หลายคน แต่การมีหุ่นสวยสุขภาพดีย่อมเป็นสิ่งที่หลายคนไม่อาจจะปฏิเสธได้ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ บางครั้งก็ทำให้หมดความมั่นใจได้เช่นกัน เพราะการมีหุ่นที่เบาหวิว แลดูไม่มีน้ำมีนวล มองผ่านๆ ก็รู้เลยว่าผอมมากเหมือนสุขภาพร่างกายไม่ดี ย่อมทำให้สาวๆ หลายคนมีความกังวลกับสุขภาพร่างกายของตัวเอง วันนี้เราจึงหยิบเอาวิธีที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายมีสุขภาพดีมาแชร์กันค่ะ ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำอย่างไร

1.กินให้มากกว่าที่เผาผลาญออกไป

การกิน คือสิ่งที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป ซึ่งถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ และมีความคงที่ ก็ควรกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน หรือถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็วก็ควรกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปประมาณ 700-1,000 แคลอรีต่อวัน

2.กินอาหารที่มีโปรตีนสูงบ่อยๆ

เนื่องจากสารอาหารอย่างโปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินอาหารที่เน้นโปรตีนสูงๆ เช่น ปลา เนื้อแดง ไข่ไก่ ถั่ว ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น แต่ทั้งนี้โปรตีนมักทำให้ร่างกายอิ่มนาน ไม่รู้สึกหิว สาวๆ จึงต้องคอยเตือนตัวเองให้กินอาหารตรงเวลา เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่มากพอนั่นเอง

3.เติมเครื่องปรุงเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร

การเติมเครื่องปรุงรสต่างๆ ในอาหาร ถือเป็นตัวช่วยที่จะทำให้เราสามารถกินอาหารได้มากขึ้น เพราะเมื่อใดที่อาหารมีรสชาติอร่อย ก็ย่อมทำให้ปริมาณการกินเพิ่มขึ้นไปด้วย แต่ทั้งนี้ก็ควรควบคุมปริมาณการเติมเครื่องปรุงรสให้พอดีๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายตามมา

4.กินอาหารให้มากกว่า 3 มื้อต่อวัน

โดยปกติสาวๆ จะกินอาหารมื้อหลักแค่เพียง 3 มื้อต่อวันเท่านั้น แต่สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรเพิ่มมื้ออาหารให้มากกว่าปกติ อาจจะมากกว่า 3 มื้อต่อวัน โดยแบ่งให้เป็นมื้อย่อยหลายๆ มื้อ เพื่อให้ร่างกายสามารถกินอาหารได้มากขึ้น และไม่ทำให้เกิดอาการจุกแน่นท้องเกินไป

5.กินของว่างบ่อยๆ

การกินของว่างบ่อยๆ โดยเฉพาะในช่วงระหว่างมื้อหลัก ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดี ทั้งนี้สาวๆ อาจจะเลือกกินของว่างที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายก็ได้เช่นกัน โดยเฉพาะของว่างประเภทโปรตีนบาร์ แครกเกอร์เนยถั่ว หรือธัญพืชผสมผลไม้แห้ง เป็นต้น ล้วนเป็นของว่างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6.กินผลไม้ที่มีแคลอรีสูง

สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการกินผลไม้ แต่อยากมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากเดิม แนะนำให้เลือกกินผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เช่น อินทผลัม ลูกเกด กล้วย หรือถั่วดำ เป็นต้น ซึ่งอาหารจำพวกนี้ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญอย่างครบถ้วนอีกด้วย

7.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

นอกจากจะต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงของการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการออกแรงกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน หัวไหล่ หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

เชื่อได้เลยล่ะค่ะว่า สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากอัพไซส์ให้ตัวเองด้วยแล้วล่ะก็ ลองทำเทคนิคที่ DooDiDo นำมาฝากในวันนี้ดูสิคะ เชื่อได้เลยว่าสาวก็จะมีหุ่นที่อวบอั๋นมากยิ่งขึ้น ซึ่งแน่นอนด้วยว่าสาวหากใครที่นำไปลองทำตามแล้วล่ะก็ ยังไงก็ต้องระมัดระวังการทานอาหารอยู่ดี ไม่ใช่ว่าสาวๆจะสามารถทานอะไรก็ได้ตามใจปากเสมอไปค่ะ และที่สำคัญอย่าเผลอตัวทานตามใจปากมากเกินไปล่ะค่ะ เพราะไม่งั้นเดี๋ยวจะกลายเป็นว่าต้องมาลดน้ำหนักลงเพราะสุขภาพไม่ดีซะเอง

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.sanook.com