อาการปวดคอเพราะ “นอนตกหมอน” ทำอย่างไรถึงจะหาย?
นอนตกหมอน คอเคล็ด รู้สึกเจ็บหรือติดขัดเวลาหันหน้า เรามีวิธีแก้ง่ายๆ มาฝากค่ะ
แน่นอนค่ะว่าปัญหาการนอนตกหมอนเป็นปัญหาที่สร้างปัญหาให้กับใครหลาย ๆ คน เพราะมีความรู้สึกไม่สบายตัวจะหันศีรษะไปด้านไหนก็ไม่สดวก กลายเป็นปัญหาสำคัญที่ทำให้หลาย ๆ คนวิตกกังวลไปจนถึงหมดความมั่นใจกันไปเลยก็มีเช่นกัน ใครที่มีอาการปวดคอ นอนตกหมอน คอเคล็ด รู้สึกเจ็บหรือติดขัดเวลาหันหน้า เรามีวิธีแก้ง่ายๆ มาฝาก มาดูนะคะ
อาการคอเคล็ด หรือ อาการกล้ามเนื้อคอเคล็ด เป็นอาการป่วยที่สร้างความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันไม่น้อยเลย ทำให้เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว และมีอาการเจ็บปวดบริเวณคอเมื่อมีการเคลื่อนไหวอีกด้วย อาการคอเคล็ดที่เกิดขึ้นหลังตื่นนอน อาจเกิดจากท่านอนที่รองรับช่วงคอไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อคออักเสบ หรือที่เราเรียกว่านอนตกหมอน นั่นเอง
วิธีแก้คอเคล็ด เมื่อนอนตกหมอน
- ประคบร้อน
ถ้ารู้สึกว่าปวดมาก ให้รีบประคบร้อน ใช้กระเป๋าน้ำร้อน ประคบบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อย ประมาณ 15 – 20 นาที เพื่อให้อาการปวดเมื่อยจากคอตกหมอนทุเลาลง - ยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อ ด้วยการดึงศรีษะด้านที่ปวดเมื่อยหรือตึง ดึงให้รู้สึกว่าตึง ค้างไว้ราวๆ 10 – 15 วินาที เเล้วลองผ่อนคลายดูว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นตึงน้อยลงหรือยัง ถ้ายังต้องทำเเบบนี้ซ้ำอีก - นวดคลายเส้น
ใช้มือกดไปตามแนวกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงๆ เพื่ออาการตึงที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น - การเปลี่ยนหมอน
การเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอน เป็นวิธีการเเก้ปัญหาจากต้นเหตุของการนอนตกหมอนในระยะยาวที่สุด เพราะต้นเห็นคือ การนอนผิดท่า ดังนั้นเราควรหาตัวช่วยในการนอนของเราให้เราสามารถนอนได้อย่างถูกต้องที่สุด ถึงเเม้ว่าในช่วงที่เราหลับ จะไม่รู้ได้เลยว่า เรานอนท่าไหนไปบ้าง เเต่หากเราได้หมอนที่่ช่วยรองรับการนอนของเราไม่ว่าท่าไหน ก็สามารถนอนได้อย่างสบาย หมดปัญหาเรื่องนอนตกหมอน
ข้อควรระวัง
ไม่ควร กด บีบ หรือ ยืด กล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวมากขึ้น และไม่ควรให้ผู้อื่นดัดคอหรือจับเส้นเด็ดขาด เพราะจะทำให้อักเสบ และเรื้อรังได้ ถ้ายังไม่หายค่อยๆ ฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อ หรือปรึกษานักกายภาพบำบัด
หากมีปัญหาการนอนตกหมอนบ่อยๆ ควรสังเกตตัวเองว่าสาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไร
- ปรับท่านอนให้เหมาะสม โดยนอนหงายให้หูกับหัวไหล่อยู่ในแนวขนานกัน หน้าไม่แหงนเกินไปและไม่ก้มจนเกินไป หากนอนตะแคงก็ควรนอนได้แนวเป็นกระดูกตรงเช่นเดียวกัน
- เลือกหมอนที่มีความนุ่มปานกลาง หากนุ่มเกินไปเวลาพลิกตัวจะทำให้กระดูกเกิดแรงสั่นมากขึ้น และหมอนที่พอดีกับศีรษะของเรานั้นต้องทำให้ระดับคางไม่เงยหรือก้มต่ำเกินไป ความยาวของหมอนควรถึงต้นหัวไหล่ป้องกันการคอตก สามารถเช็กระดับความพอดีโดยนำกระจกมาตั้งด้านข้างเตียงหรือให้คนถ่ายรูปด้านข้างเวลาเราหนุนหมอน
- ไม่นอนคว่ำตอนดูหนังหรืออ่านหนังสือหรือนอนตะแคงข้างมีอาการปวดบ่อยๆ เพราะสามารถติดเป็นนิสัยทำให้บาดเจ็บซ้ำๆ ได้
วิธีการเเก้ปัญหานอนตกหมอน ที่ดีที่สุด คือการเปลี่ยนหมอน ให้เหมาะกับการนอนในทุกท่า ไม่ว่าจะคุณจะนอนหงาย จะเเคง นอนคว่ำ หมอนก็จะช่วยรองรับการนอนของคุณได้เป็นอย่างดี ลดได้ทั้งปัญหาปวดคอ คอเคล็ด เเถมยังหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย และโดยปกติอาการปวดคอมักจะหายภายใน 1-2 วัน ถ้าอาการรุนแรงขึ้น หรือยังไม่หายสนิท DooDiDo แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรักษาให้ถูกต้อง
ขอบคุณแหล่งที่มาข้อมูล : www.ladyissue.com
