อยากสูง ! มายืดร่างกายเพิ่มความสูงกันเถอะ
มาดู ! ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ เพิ่มความสูงให้วัยรุ่น
วัยรุ่นทั้งหลาย ใครที่อยากสูงมาทางนี้ เพราะวันนี้เรามีท่ายืดเหยียดเพิ่มความสูงที่เหมาะแก่วัยรุ่นวัยกำลังโต ที่ยังสามารถเพิ่มความสูงได้อยู่ หลายๆ คนอาจจะลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ไม่เป็นผล แต่เราขอบอกเลยว่า ท่าออกกำลังกายและยืดเหยียดร่างกายต่อไปนี้ จะช่วยให้น้องๆ สูงขึ้นได้ ซึ่งวัย 19 – 27 ปี ก็สามารถสูงขึ้นได้
1. ยืดเหยียดแบบง่ายๆ
- ยืนก้มแตะปลายเท้า ให้ทำท่านี้ทุกเช้าหลังตื่นนอน เพื่อยืดเหยียดแผ่นหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้สูงวัย เพราะจะไปกดทับหัวกระดูกสันหลังด้านหน้า โดยเฉพาะบริเวณเอว และอาจทำให้ตัวเตี้ยลงแทน ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายหายปวดเมื่อยหลังนอนมาตลอดคืน สามารถใช้วอร์มกล้ามเนื้อหลังได้ ช่วยให้หลังแข็งแรง บุคลิกดีขึ้น แถมเวลายืนตัวตรงแล้วดูสูงกว่าเดิม เริ่มจากยืดแขนขึ้นเหนือหัวจนสุด แล้วก้มลงมาแตะปลายเท้า งอเข่าได้เล็กน้อย เสร็จแล้วคลายออกโดยการยกแขนเหนือหัวตามเดิม เพื่อยืดเหยียดสันหลัง ทำแบบนี้เป็นประจำ เซตละ 15 ครั้ง
- ท่าสะพานโค้ง ท่านี้จะช่วยให้หลังยืดหยุ่นดีขึ้น นอกจากยืดเหยียด hip flexors หรือกล้ามเนื้อที่ทำให้สะโพกงอมาด้านหน้าได้แล้ว ยังช่วยบริหารหลังส่วนล่างและต้นขาด้านหลังด้วย ท่าสะพานโค้งจะทำยากกว่าท่าแตะปลายเท้า โดยให้เริ่มจากนอนหงาย แล้วชันเข่า เอามือเอื้อมไปจับข้อเท้า จะง่ายขึ้นถ้ายืดออกไปข้างตัวแทน แอ่นตัวขึ้นตั้งแต่สะโพก ให้หลังได้ยืดเหยียด
- ท่างู เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้หลังยืดหยุ่นขึ้น ทำแล้วกล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย ไม่ตึงเกร็ง คนที่มักจะนั่งหลังงอ หากทำท่านี้แล้วจะช่วยยืดและจัดเรียงกระดูกหลัง เริ่มจากนอนคว่ำ แขนยกขึ้นแนบข้างลำตัว ดันพื้น ยกหน้าอกขึ้น เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย จะยิ่งเห็นผลถ้าใช้กล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด ทำแบบนี้เป็นประจำ เซตละ 3 ครั้ง โดยทำท่าค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที
- ท่ายืดสะโพกและหน้าขา ให้ทำท่านี้ก่อนเข้านอน จะช่วยคลายความตึงที่หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มจากยืนตัวตรง มือเท้าเอว เข่าเสมอกัน ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวตั้งเข่าข้างที่ก้าวออกไป แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหน้า ค่อยๆ ย่อตัวจนเข่าของขาด้านหลังแตะพื้น เอียงตัวไปข้างหลังเล็กน้อย รวมถึงเงยหน้ามองเพดาน กลับมายืนตามปกติ
2. กายบริหาร
- โยคะท่าภูเขา SA Game ขอบอกเลยว่า ท่านี้เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยจัดกระดูกสันหลังให้ตรง เริ่มจากยืนตัวตรง ขยับไหล่ไปด้านหลังและด้านล่าง ระหว่างเงยหน้ามองเพดาน จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ดันไหล่ไปด้านหลังได้
- พิลาทิส เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น จะไปเล่นที่ฟิตเนสหรือทำที่บ้านก็ได้ พิลาทิส จะช่วยให้อกผายไหล่ผึ่ง ดูตัวสูงขึ้น โดยท่าต่างๆ ของพิลาทิสจะเห็นผลเร็วกว่าโยคะ
- ว่ายน้ำ ช่วยยืดเหยียดร่างกายให้ดูสูงขึ้น ยืดเหยียดทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา และหลัง ถ้าชอบออกกำลังกายแบบไม่กระแทกกระทั้นก็ต้องว่ายน้ำนี่แหละ เพราะการว่ายน้ำแล้วข้อไม่รับแรงกดทับเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
เคล็ดลับ
- ยืดเหยียดได้ แต่ต้องทำให้ถูกวิธีและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- การนอนหลับให้เพียงพอนี่แหละปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ตัวสูง เพราะทั้งร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลาย คนทั่วไปควรนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน
- อย่านั่งหลังงอ อย่ายืนหลังค่อม กระดูกสันหลังควรเหยียดตรงเสมอ
- อย่ากินยาอะไรก็ตามเพื่อเพิ่มความสูง เว้นแต่คุณหมอเป็นผู้จ่าย อย่างการใช้ โกรทฮอร์โมน นอกจากไม่ได้ผลแล้ว ยังมีผลข้างเคียงรุนแรงด้วย
- หลีกเลี่ยงการใช้สารต่างๆ ที่จะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกาย เช่น แอลกอฮอล์ สเตียรอยด์ และ บุหรี่
เพียงทำตามนี้ที่ DooDiDo ได้แนะนำไป รับรองว่า น้องๆ จะสามารถสูงขึ้นได้อย่างแน่นอน ลองฝึกทำตามกันเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน
แหล่งที่มา : th.wikihow.com
