ห้ามพลาด 6 สารอาหารช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างปลอดภัย!!

สารอาหารที่ช่วยให้ผู้หญิงหลังคลอดสามารถลดน้ำหนักได้ดีและปลอดภัย

คุณแม่หลังคลอด การมีน้ำหนักที่ยังคงเยอะอยู่ในช่วงแรกๆ ถือเป็นเรื่องปกติ แต่นำหนักของคุณแม่จะค่อยๆ ลดลง และสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากคลอดบุตร และการดูแลรักษาหุ่น ไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงตั้งครรภ์กลับมาใกล้เคียงกับตอนก่อนตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังถือเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่ด้วย เพราะหากน้ำหนักเกินมากในช่วงหลังคลอด ก็อาจส่งผลให้คุณแม่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในอนาคตได้ หรือการดูแลสุขภาพนั้นอย่างไรแล้วก็เป็นเรื่องที่สาวๆแทบจะทุกรุ่น ทุกวัยต่างก็ให้ความสำคัญไม่แพ้กันเลยใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นหนุ่มสาว จะเป็นวัยทำงาน หรือจะเป็นผู้หญิงวัยคุณแม่หลังคลอดด้วยค่ะ ซึ่งก็จะเห็นได้ว่าเมื่อผู้หญิงที่มีลูก หรือหลังคลอดแล้วนั้นรูปร่าง ลักษณะร่างกายก็จะแตกต่างไปจากตอนก่อนที่คลอดอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ ซึ่งถ้าหากใครที่ไม่ได้ซีเรียสก็ไม่มีปัญหาอะไรค่ะแต่ถ้าหากว่าสาวๆอยากที่จะกลับมามีหุ่นแบบดังเดิมแล้วพอจะมีวิธีไหนแก้ไขได้บ้าง สาวๆคงจะอยากรู้ใช่มั้ยล่ะคะ?

อีกหนึ่งในปัญหาของคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีอายุมากขึ้น ก็คือการมีน้ำหนักตัวที่มากกว่าปกติ ซึ่งการลดน้ำหนักจึงถือเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณแม่อย่างมากเลยทีเดียว เพราะจะต้องเป็นกังวลกับความปลอดภัยของลูกและต่อตัวคุณแม่เองด้วย และเพื่อความปลอดภัยของคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก เราจึงขอรวบรวม 6 สารอาหารที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรพลาด ช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างปลอดภัยมาฝากกันค่ะ จะมีสารอาหารชนิดใดบ้าง ไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย

1.แคลเซียม

แคลเซียมคือสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอดมากๆ ไม่เฉพาะแค่เพียงคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น เพราะแคลเซียมช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกพรุน กระดูกผุ กระดูกกร่อน หรือกระดูกแตกหักง่าย ทั้งนี้ยังช่วยแก้ปัญหาผมหลุดร่วงหลังคลอดได้อีกเช่นกัน สำคัญไปกว่านั้นก็คือ เป็นสารอาหารที่ช่วยลดมวลไขมันในร่างกายและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ จึงช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้มากยิ่งขึ้น

2.ธาตุเหล็ก

ร่างกายของคุณแม่หลังคลอด จะมีสารอาหารประเภทธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จึงทำให้ร่างกายประสบกับอาการเหนื่อย ซีด อ่อนเพลีย และเลือดจาง ดังนั้นธาตุเหล็กจึงถือเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอดอย่างมาก โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อใดที่ร่างกายขาดธาตุเหล็ก ก็จะส่งผลกระทบต่อเลือดและต่อระบบเผาผลาญในร่างกายไปด้วย

3.กรดโฟลิก

กรดโฟลิกคือสารอาหารที่คุณแม่หลังคลอดทั่วไปจะให้ความสำคัญอย่างมาก โดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก เช่น ผักใบเขียว ฟักทอง แครอท แคนตาลูป และไข่แดง เนื่องจากกรดโฟลิกมีส่วนเพิ่มน้ำนมและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ไอโอดีน

ไอโอดีนคือสารอาหารที่ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดขาดไม่ได้เลย เพราะร่างกายที่ขาดสารอาหารชนิดนี้จะทำให้เสี่ยงเป็นโรคไฮโปไทรอยด์หรือโรคคอพอก ทั้งนี้คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนักควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน เช่น อาหารทะเล ผักใบเขียว และเกลือทะเล ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับไอโอดีนเพียงพอ ก็จะทำให้เกิดความสมดุลและทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่

5.วิตามินบี12

คุณแม่ต่างทราบกันดีว่าวิตามินบี12 มีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งเมื่อใดที่ร่างกายขาดสารชนิดนี้ก็จะส่งผลให้หัวใจเต้นอ่อนลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง เครียด มีอาการชาบริเวณปลายมือและปลายเท้า ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี12 ก็คือ เนื้อสัตว์ต่างๆ เนื้อปลา และอาหารประเภทโปรตีน อีกทั้งยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย

6.วิตามินดี

การกินปลาแซลมอนและถั่วชนิดต่างๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งสารอาหารชนิดนี้จัดเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก เพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น และยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เท่านี้ทุกคนก็น่าจะพอรู้กันแล้วล่ะค่ะว่าสารอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้ DooDiDo แนะนำไว้ในเบื้องต้นนี้ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม ธาติเหล็ก กรดโฟลิก ไอโอดีน และวิตามินต่างๆ เหล่านี้นั้นล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่หลังคลอดทั้งหลายเลยก็ว่าได้ค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อที่ทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดีและสามารถที่จะกลับมามีหุ่นที่ดีดังใจอยากเหมือนเคยนั่นเอง และแน่นอนว่าทุกคนอาจจะต้องหา และเลือกทานมาในปริมาณที่พอดี เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วยก็จะดีที่สุดค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.sanook.com