ห้ามพลาด!! ผลไม้ 5 ชนิด และสูตรการปั่นสมูทตี้ไขมันต่ำอิ่มสบายท้อง
แจกสูตรสมูทตี้ จากผลไม้ 5 ชนิด ที่อุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามินดีๆ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ใจในเรื่องของรูปร่าง และการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดีแล้ว วันนี้เราจะนำเสนอ ผลไม้ 5 ชนิด และสูตรการปั่นสมูทตี้แบบไขมันต่ำนอกจากไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยเรื่องสุขภาพ การขับถ่าย และผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย แถมยังช่วยให้อิ่มสบายท้องแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่จากผักและผลไม้อีกด้วยค่ะ รับรองว่าทานแล้วสดชื่นแน่นอนเราจะมาบอกวิธีทำอย่างละเอียดชนิดว่าไม่หวงสูตรกันเลยทีเดียว
สำหรับใครที่เบื่ออาหารเช้าปกติธรรมดาแล้วละก็ต้องห้ามพลาดสูตรสมูทตี้นี้เลยนะค่ะ เพราะ 5 สูตรนี้เป็นไอเดียเอาไว้ทานในวันที่เบื่ออาหาร ไม่อยากทานอะไร แต่อย่างน้อยต้องหาอะไรรองท้องนะคะ การอดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ดีเลย ลองมองหาทางเลือกอื่นดูไหมค่ะ เราอาจจะเบื่อข้าวแต่เรายังสามารถหาอะไรดีๆทานได้เพื่อให้ร่างกายไม่โหย การทานสมูทตี้ก็ยังเป็นเมนูที่ไม่เลวเลยเพราะว่านอกจากจะเบาท้องแล้ว ยังอุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามินดีๆ ที่ได้จากผลไม้ แถมยังช่วยให้สดใสเมื่อทานอีกด้วยค่ะ เพราะรสชาติถูกปากและมีสีสันถูกใจอีกด้วยค่ะ
1.สมูทตี้มะม่วง
- เนื้อมะม่วง ¼ ถ้วย
- น้ำมะม่วง ½ ถ้วย
- น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 6 ก้อน
- เกลือนิดหน่อย
- น้ำตาล 1 ช้อนชา (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดีโรยหน้าด้วยมะม่วงหั่นและสตรอเบอร์รี่
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 298 แคลลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ,ไฟเบอร์ 55 กรัม , น้ำตาล 5 กรัม , ไขมัน 47 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม ,โซเดียม 54 มิลลิกรัม
2.บลูเบอร์รี่สมูทตี้
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- นมพร่องมันเนย ½ ถ้วย
- เกลือนิดหน่อย
- น้ำแข็ง 6 ก้อน
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดีโรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 273แคลลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม ,ไฟเบอร์ 4 กรัม , น้ำตาลไขมัน 24 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม ,โซเดียม 103 มิลลิกรัม
3.สมูทตี้สตรอเบอร์รี่
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- เนื้อสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
- เกลือนิดหน่อย
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 216 แคลลอรี่ , โปรตีน 9 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม , ไฟเบอร์ 13กรัม , น้ำตาล 19 กรัม , ไขมัน 9.5 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม , โซเดียม 106 กรัม
4. สมูทตี้สัปปะรด
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- น้ำสัปปะรด 4 ออนซ์
- เนื้อสัปปะรด 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
- เกลือนิดหน่อย
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 271 แคลลอรี่ , โปรตีน 9 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม , ไฟเบอร์ 1 กรัม , น้ำตาล 29 กรัม , ไขมัน 14 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม , โซเดียม 104 กรัม
5. สมูทตี้พีช
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- ลูกพีชสดหรือแช่เย็น 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 6 ก้อน
- เกลือนิดหน่อย
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ1แก้ว) :: 213 แคลลอรี่ , โปรตีน 9 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม , ไฟเบอร์ 2 กรัม , น้ำตาล 22 กรัม , ไขมัน 9 กรัม , ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม , โซเดียม 103 กรัม
ทั้ง 5 สูตรนี้ DooDiDo หวังว่าจะเป็นไอเดียให้หลายๆ คนที่กำลังมองหาข้อมูลทำสมูทตี้รสชาติดีๆ ที่ช่วยลดพุง ลดน้ำหนักอยู่ แถมสมูทตี้ก็ยังเป็นเมนูที่ทุกท่านสามารถทำทานเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพราะว่านอกจากจะเบาท้องแล้ว ยังอุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามินดีๆ ที่ได้จากผลไม้สดๆ แถมยังช่วยให้สดใสเมื่อทานอีกด้วยค่ะ ประโยชน์ดีมากมายขนาดนี้ ลองหันมาลองทำดูกันนะค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: http://beautyclubthailand.com
