ห้ามพลาดมาเรียนรู้ไลฟ์สไตล์การเลือกทานอาหารของเหล่าวัยรุ่น

เลือกทาน สารอาหารที่ดีต่อร่างกายให้เข้ากับ ไลฟ์สไตล์ วัยรุ่น

หากพูดถึงอาหาร ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกๆ คน ซึ่งแต่ละคนต่างก็มีความชื่นชอบและต้องอาหารทั้งในด้านปริมาณ และสารอาหารที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความต้องการในแต่ละวัย โดยเฉพาะวัยรุ่นซึ่งเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หากสามารถเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับวัยของตนเองได้ ก็จะทำให้มีสุขภาพกายแข็งแรง และส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดีตามไปด้วย

สวัสดีค่ะ เพื่อนทุกคน เป็นอย่างไรกันบ้าง ผ่านปีใหม่มาได้สักพักน้า เราได้พาเพื่อนไปรู้จักการซีรี่ย์อาหาร lifestyle ให้เข้ากับยุคสมัยนี้ อาหารเป็นสิ่งที่เราทานเข้าไปมีน้ำหนักอยู่แล้ว การรับประทานไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือน้ำล้วนแล้วมีน้ำหนัก อย่าไปจนใจตัวเลขทที่อยู่บนตราชั่งมากนักน้า ไม่งั้นเพื่อนๆ อาจจะเป็นโรคเครียดจนส่งผลมทำให้เกิดอาการกินน้อย จนทำให้เป็นเป็นโรคขาดสารอาหารหรือโรคคลั่งผอมได้ อาหารเป็นคุณมากกว่าโทษ การเลือกรับประทานที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะส่วนทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลไม่อ้วนอย่างแน่นอน รวมถึงการเลือกทานผักผไม้ให้มากขึ้น ลดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรต อาหารที่ผ่านการทอด การปรุงรสหนาว มัน เค็ม จะทำให้การรับประทานอาการของเรามีความสุขมากขึ้น วันนี้เรามี ทริค เลือกทาน สารอาหารที่ดีต่อร่างกายให้เข้ากับ ไลฟ์สไตล์ วัยรุ่น

5 อาหารเพื่อสุขภาพ เมนูทางเลือกเอาใจคนรักสุขภาพ

1. ควีนัว

ใครที่เป็นสายกินคลีน หรือรักสุขภาพ ต้องรู้จักกับธัญพืชที่ชื่อว่า “ควินัว อย่างแน่นอน เป็นพืชตระกูลเดียวกับหัวบีท ผักโขม มีประโยชน์มากมายจนได้ชื่อว่าเป็น “ซูเปอร์ฟู้ด” เพราะถือเป็นแหล่งเส้นใยอาหารชั้นดี

ประโยชน์ของควินัว

• ควินัว 1 ถ้วยจะมีปริมาณเส้นใยอาหารประมาณ 5 กรัม เป็นเส้นใยชนิดไม่ละลายน้ำที่จำเป็นต่อระบบการย่อยอาหารในร่างกาย
• ควินัวเป็นพืชที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร รวมไปถึงเหมาะเป็นอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

2. ถั่วอัลมอนด์

เป็นถั่วที่มีคุณค่าทางสารอาหารต่อร่างกายสูงกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ สามารถนำมารับประทานแทนอาหารมื้อหลัก หรือรับประทานแทนขนมกินเล่นก็ได้

ประโยชน์ของอัลมอนด์

• อัลมอนด์มีประโยชน์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย รับประทานเป็นอาหารว่างจะช่วยลดการกินจุกกินจิกและลดดความหิวระหว่างมื้ออาหาร
• เมื่อรับประทานอัลมอนด์เป็นประจำทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะในอัลมอนด์ 1 เมล็ดนั้นให้พลังงานเพียงแค่ 7 แคลลอรีเท่านั้น

3. ปลาแซลมอน

จัดเป็นปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั้งในหมู่ คนไทยและชาวญี่ปุ่น นิยมนำมาทำทั้งซูซิและซาชิมิ เพราะนอกจากจะมีรสชาติที่ถูกปากแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ประโยชน์ของปลาแซลมอน

• ปลาแซลมอนเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย
• โอเมก้า3 ในปลาแซลมอนจะช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย(LDL)และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลตัวดี(HDL)

4. อกไก่

อกไก่ถือเป็นของโปรดของสายเฮลตี้เลย เพราะ เนื้อไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้พลังงานสูงชนิดหนึ่ง อุดมไปด้วยโปรตีน ย่อยง่าย มีสัดส่วนไขมันต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อส่วนอกนั้นแทบไม่มีไขมันปนอยู่เลย จึงนิยมทำมาปรุงอาหารสำหรับดูแลสุขภาพจำพวกอาหารคลีน อกไก่เหมาะสำหรับปรุงอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักไม่ว่าจะเป็น สเต็กไก่ โดยการนำไปหมักและย่าง ทานคู่กับผักเครื่องเคียงต่างๆก็อร่อยแบบสุดๆ

ประโยชน์ของอกไก่

• อกไก่ให้โปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำ
• โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกเหรอในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

5.ไข่ไก่

การรับประทานไข่ไก่เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มยาวนานขึ้น และรับประทานอาหารได้น้อยลง

ประโยชน์ของไข่ไก่

• ไข่ไก่เป็นหนึ่งในอาหารโปรตีนสูง ใน 1 ฟองจะมีโปรตีน 6 กรัม
• ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ซึ่งผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อทั้งหลายต่างเลือกรับประทาน เพราะเชื่อว่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยในการเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

ใครที่กำลังมองหาอาหารสุขภาพเพื่อควบคุมน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ลองเลือก 5 อาหารสุขภาพนี้ นำไปประกอบเป็นเมนูสุขภาพช่วยเสริมสร้างร่างกาย นอกร่างหุ่นดีแล้วยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างค่า ก็จบลงไปกับเรื่องเกี่ยวกับอาหาร อย่างการ เลือกทาน สารอาหารที่ดีต่อร่างกายให้เข้ากับ ไลฟ์สไตล์ วัยรุ่น DooDiDo คิดว่าอาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง ทุกวัตถุดิบไม่ว่าจะถูกหรือแพง ล้วนแล้วมีแต่สารอาหารที่ร่างกายต้องการ แน่นอนว่าเมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปย่อมจะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว หากแต่เราควรรับประทานอาหารให้สมดุลจะทำให้น้ำหนักตัวของเราอยู่ในเกณฑ์ปกติ และหมั่นออกกำลลังกายอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.maggi.co.th