สูตรเด็ดเคล็ดลับ “อาหารเพิ่มน้ำนม” ที่คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรพลาด!!

ห้ามพลาด!! 5 ผักและผลไม้ ตัวช่วยทำให้คุณแม่หลังคลอดเพิ่มน้ำนมได้

คุณแม่หลายๆ ท่านที่มีปัญหาน้ำนมน้อยและต้องการอาหารกระตุ้นน้ำนมเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอต่อการให้นมลูกในแต่ละวัน โดยวันนี้เราขอแนะนำเมนูอาหารบำรุงน้ำนมและช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด รวมถึงคำแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่ให้เข้าใจพื้นฐานการรับประทานอาหารในช่วงหลังคลอดและระหว่างการให้นมลูกที่ถูกต้อง

เชื่อว่าคุณแม่ส่วนใหญ่ให้ลูกดื่มนมจากเต้าของคุณแม่เอง เพราะน้ำนมแม่คือ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกและยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อลูกน้อยอย่างครบถ้วน แต่การให้ลูกดื่มนมแม่นั้น คุณแม่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับลูกน้อยด้วย เพราะการสร้างน้ำนมนั้นจะต้องดึงเอาสารอาหารที่คุณแม่ทานเข้าไป ไปผลิตเป็นน้ำนมนั่นเอง ดังนั้นไม่ว่าคุณแม่จะทานอะไรก็จะส่งผลถึงลูกน้อยเสมอ จึงควรคิดไว้เสมอว่าอาหารของแม่ก็คืออาหารของลูก วันนี้ทางเราขอแนะนำอาหารบำรุงน้ำนมสุดปังมาฝากคุณแม่ค่ะ

มาดู 5 อาหารบำรุงน้ำนม??

1. มะละกอสุก อาหารบำรุงน้ำนมสุดปัง
ผลไม้มากประโยชน์ที่มีรสชาติหวานอร่อยและสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้เป็นอย่างดี แถมมีฤทธิ์เป็นยาระบาย สามารถลดอาการท้องผูกในช่วงหลังคลอดได้อีกด้วย จึงเป็นเมนูที่คุณแม่หลังคลอดนิยมทานเพื่อเพิ่มน้ำนมมากที่สุด นอกจากนี้ การทานมะละกอสุกเป็นประจำ ก็จะช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ดีเช่นกัน

2. หัวปลี อาหารบำรุงน้ำนมสุดปัง
หัวปลีหรือปลีกล้วย เป็นส่วนที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามินซี แคลเซียมและฟอสฟอรัส โดยสารอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมในแม่ลูกอ่อนได้ดี และมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ซึ่งหัวปลีก็สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายเมนูด้วยกัน สำหรับเมนูที่เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดที่สุด ได้แก่ แกงเลียงหัวปลี ทอดมันหัวปลี และยำหัวปลี เป็นต้น

3. ฟักทอง อาหารบำรุงน้ำนมสุดปัง
ผักสุดอร่อยที่สามารถทำขนมก็ได้ ทำอาหารก็ดี โดยในฟักทองนั้นอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอและแร่ธาตุฟอสฟอรัส ที่นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายและบำรุงสายตาได้ดีแล้ว ก็นิยมทานเพื่อเพิ่มน้ำนมในคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย โดยเมนูจากฟักทองที่คุณแม่ควรทาน ได้แก่ ฟักทองผัดไข่ และแกงฟักทอง เป็นต้น

4. แครอท อาหารบำรุงน้ำนมสุดปัง
แครอท มีวิตามินสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้ดีและได้น้ำนมที่มีคุณภาพอีกด้วย นอกจากนี้ ก็สามารถบำรุงสายตาและผิวพรรณ ทั้งตัวคุณแม่เองและลูกน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแครอทก็สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นต้มจืด หรือข้าวผัด

5. กระเทียม อาหารบำรุงน้ำนมสุดปัง
สำหรับใครที่ไม่ชอบทานกระเทียม คงต้องเปลี่ยนความคิดกันหน่อยแล้ว เพราะกระเทียมสามารถบำรุงน้ำนมหลังคลอดได้ดีที่สุด โดยจะทำหน้าที่ในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในร่างกาย ส่งผลให้มีการผลิตน้ำนมมากขึ้น แต่ก็อาจต้องระวังเรื่องกลิ่นตัวกันหน่อย เนื่องจากกระเทียมมีกลิ่นที่ฉุนแรงมาก จึงอาจทำให้เกิดกลิ่นตัวแรงได้นั่นเอง โดยการทานกระเทียมนั้น นอกจากทานในรูปของส่วนประกอบในอาหารแล้ว แนะนำให้ทานแบบสดๆ วันละ 5-6 กลีบจะช่วยในเรื่องของน้ำนมและปัญหาเหน็บชาได้ดี

หากคุณแม่หลังคลอดท่านใดที่มีปัญหาน้ำนมน้อย และได้ปฏิบัติตามคำแนะนำของ DooDiDo ข้างต้นแล้ว รวมถึงรับประทานอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทานเพื่อช่วยกระตุ้นน้ำนม รวมถึงผลไม้ช่วยเพิ่มน้ำนมที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสมแล้ว รับประกันได้เลยว่าคุณแม่จะมีสุขภาพที่ดี มีน้ำนมที่เพียงพอต่อลูกน้อย ส่วนลูกน้อยเองก็จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการอย่างครบถ้วนแน่นอนคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: http://www.mamaexpert.com/posts/content-4009