สูตรน้ำผัก-ผลไม้ปั่นที่ช่วยให้พลังงานหลังการออกกำลังกาย
ชวนมาทำสมูทตี้อร่อยๆ เพื่อชดเชยพลังงานที่คุณเสียไปหลังออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว เครื่องดื่มที่คุณสามารถเลือกดื่มจะเป็นอะไรได้บ้างคะ เพราะเราเห็นหลายๆ คนมักจะดื่มเครื่องดื่มประเภทเกลือแร่สำหรับออกกำลังกายโดยอาจจะดื่มหลังจากออกกำลังเพื่อที่เกลือแร่ที่ดื่มเข้าไปนั้นไปทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปกับการออกกำลังกาย หรือถ้าไม่ได้ซีเรียสกับสุขภาพอะไรมากมายก็จะดื่มโคล่าเพื่อดับกระหาย แต่คุณรู้มั้ยคะว่า สำหรับหลังการออกกำลังกายนั้นเราไม่ได้สามารถดื่มได้แค่เกลือแร่ กับน้ำเปล่าเพียงเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องดื่มที่รสชาติอร่อยกว่าโคล่า อย่างเจ้าสมูทตี้ น้ำปั่นผลไม้สดชื่นๆ อร่อย และดีต่อสุขภาพด้วยล่ะค่ะ
สมูทตี้และน้ำปั่นผสมนมต่างๆ ถือเป็นเครื่องดื่มสำคัญที่ช่วยให้พลังงานหลังการออกกำลังกาย อะไรจะชื่นใจไปกว่าน้ำผักหรือน้ำผลไม้เย็นๆ สักแก้วปั่นกับโปรตีนผงเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่รู้ไหมว่าที่จริงแล้วน้ำปั่นเพื่อสุขภาพนั้นให้พลังงานมากกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานที่หาซื้อได้ทั่วในท้องตลาดเสียอีก ทั้งยังให้คุณค่าสูงจากธรรมชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นถ้าหากคุณอยากมาทำสมูทตี้อร่อยๆ เพื่อชดเชยพลังงานที่คุณเสียไปหลังออกกำลังกายแล้วล่ะก็ เพียงเลื่อนลงมาดู 3 สูตรทำน้ำผัก-ผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ ที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ ค่ะ
- บานาน่าเบอร์รี่สมูทตี้
ออกกำลังแล้วก็ต้องเติมพลังแบบไม่มีน้ำตาล แต่ความหวานก็ต้องไม่ขาด บานาน่าเบอร์รี่สมูทตี้แก้วนี้รวมของโปรดของคุณไว้หมดแล้ว ทั้งกรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา กล้วย สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และอิควล คลาสสิค ปั่นไว้ดื่มที่บ้าน หรือจะพกไปดื่มที่ยิมหรือสตูดิโอด้วยก็ได้ทั้งนั้น
ส่วนผสม สำหรับ 5 ที่
- กรีกโยเกิร์ต สูตรไขมันต่ำ กลิ่นวานิลลา 2 ถ้วยตวง
- กล้วยสุกขนาดกลาง 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นบาง
- อิควล คลาสสิค 12 ซอง
- น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
- สตรอเบอร์รี่สดแช่แข็ง ไม่เชื่อมน้ำตาล 2 ถ้วยตวง
- ราสพ์เบอร์รี่แดงแช่แข็ง ไม่เชื่อมน้ำตาล 1 ถ้วยตวง
- สตรอเบอร์รี่ หรือผลไม้อื่นๆ (ถ้าต้องการใส่เพิ่มเติม)
ขั้นตอนการทำ
- นำโยเกิร์ต กล้วย อิควล คลาสสิค และน้ำมะนาว ใส่ลงในเครื่องปั่น ปิดฝาให้แน่น และปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน หลังจากนั้นใส่ผลไม้แช่แข็งลงไปครึ่งหนึ่งก่อน นำไปปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วจึงใส่ผลไม้ที่เหลืออยู่ และนำไปปั่นอีกครั้ง
- เทใส่แก้วทรงสูง ตกแต่งด้วยผลสตรอเบอร์รี่สด แล้วเสิร์ฟทันที
ข้อมูลโภชนาการ
- แคลอรี่: 145
- โปรตีน 10 ก.
- คาร์โบไฮเดรต 27 ก.
- ไขมัน 1 ก.
- คอเลสเตอรอล 5 มก.
- โซเดียม 37 มก.
- ซัมเมอร์เบอร์รี่สมูทตี้
มาคลายร้อนในช่วงซัมเมอร์นี้ด้วยสมูตตี้จากผลไม้ฤดูร้อนกันดีกว่า แค่ปั่นอะโวคาโด มะม่วง และบลูเบอร์รี่เข้าด้วยกัน แล้วเติมคุณค่าด้วยโยเกิร์ต และเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มใยอาหาร โพแทสเซียม และวิตามินอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด เพียงแค่นี้คุณก็จะได้สมูทตี้มาเติมเต็มความสดชื่นหลังจากออกกำลังกายแล้ว
ส่วนผสม สำหรับ 2 ที่
- กล้วย 1 ลูกเล็ก
- เนื้อมะม่วงสุกแช่แข็ง ½ ลูก
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 100 กรัม
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- อโวคาโด ¼ ลูก
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบไร้ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ
- อิควลคลาสสิค 1 ซอง
- นมไขมันต่ำหรือนมอัลมอนด์ 7 มิลลิลิตร
- สำหรับโรยหน้า จะใส่หรือไม่ก็ได้
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอนการทำ
- นำกล้วย มะม่วง บลูเบอร์รี่ เมล็ดเจีย อโวคาโด และอิควล คลาสสิคไปปั่นรวมกันจนเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วเทใส่แก้ว และตกแต่งด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมตามชอบ
- เสิร์ฟทันทีเพื่อรสชาติที่ดี
ข้อมูลโภชนาการ
- แคลอรี่: 193
- โปรตีน 5 ก.
- คาร์โบไฮเดรต 20 ก.
- ไขมัน 10 ก.
- แมงโก้โปรตีนสมูทตี้ (1 ที่สำหรับอาหารเช้า หรือ 2 ที่เป็นอาหารว่าง)
พิเศษสำหรับคนที่ตื่นมาออกกำลังตอนเช้า เรามีสูตรสมูทตี้ดีๆ ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้ามานำเสนอ รับรองว่าแมงโก้โปรตีนสมูทตี้แก้วนี้จะช่วยให้คุณพร้อมรับวันใหม่ได้ดีกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานทั่วไปที่เต็มไปด้วยสารเคมีและน้ำตาลแน่นอน แถมโปรตีนที่เพิ่มเข้ามายังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้อีกด้วย!
ส่วนผสม
- มะม่วงลูกเล็ก 1 ผล
- กล้วยลูกเล็ก 1 ผล
- เนื้ออโวคาโดสุก 1/4 ผล
- อิควล คลาสสิค 1 ซอง
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- นมสดรสชาติตามใจชอบ 1 ช้อน
ขั้นตอนการทำ
- หั่นมะม่วง กล้วย และอโวคาโดเป็นชิ้นๆ แล้วนำไปผสมเข้ากับส่วนผสมอื่นๆ ในเครื่องปั่น และปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
- เสิร์ฟเป็นเครื่องดื่มอาหารเช้า 1 แก้ว หรือดื่ม 2 แก้วเป็นอาหารว่างก็อร่อย
ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 392
โปรตีน 10 ก.
ไขมัน 20 ก.
สำหรับสายรักสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วล่ะก็ หากอยากลองหาเครื่องดื่มที่ให้คุณประโยชน์ที่ดีต่อร่องกาย และเพิ่มพลังงานหลังออกกำลังกายนั้นก็สามารถนำ 3 สูตร สุดยอดเมนูเครื่องดื่มเติมพลังหลังออกกำลังกาย ที่เรา DooDiDo นำมาฝากในวันนี้ไปลองทำตามกันดูนะคะ สำหรับวัตถุดิบหลักๆที่ใช้นั้นก็หาซื้อได้ไม่ยากและไม่แพงเลย ถ้าเทียบกับสารอาหารที่เราจะได้รับในแต่ละแก้ว หากปรับสูตรได้จนถูกปากแล้วล่ะก็ เท่านี้คุณก็จะได้มีเครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้หลังออกกำลังกายไปอีกซักพักนึงเลยล่ะค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://th.equal.com
