ลองดู 5 วิธีที่ช่วยให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น ให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน

เพื่อกักเก็บและเติมน้ำที่ร่างกายต้องการ เราจึงควรดื่มน้ำให้ได้เพียงพอ

ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนจัดส่งผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียตามมาได้ โดยเฉพาะกับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำจะมีโอกาสเสี่ยงเกิดภาวะขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เข้าสู่หน้าร้อนอย่างเป็นทางการกันแล้ว บอกเลยว่าปีนี้ร้อนกว่าทุกปีค่ะ ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนจัดส่งผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียตามมา โดยเฉพาะกับเด็ก ๆ ที่มักจะสนุกสนานไปกับกับการเล่นซนกลางแจ้งท่ามกลางอุณหภูมิสูงอย่างเพลิดเพลิน และไม่ได้ดื่มน้ำเพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปอย่างเพียงพอและเหมาะสม จึงมีโอกาสเสี่ยงเกิดภาวะขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

ร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ แต่หากเราเหงื่อออก เข้าห้องน้ำ พูดคุย หรือแม้แต่หายใจ เราก็จะสูญเสียน้ำไปได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ดังนั้นเพื่อกักเก็บและเติมน้ำที่ร่างกายต้องการ เราจึงควรดื่มน้ำให้ได้เพียงพอ ถึงแม้ความต้องการน้ำในร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันแต่ก็มีประมาณคร่าว ๆ ไว้ว่าวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร หากเราเป็นคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำหรือไม่สามารถบอกได้ว่าดื่มเพียงพอแล้วหรือยัง ก็อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะนอกเหนือจากการคอยเตือนตัวเองว่าให้ดื่มน้ำแล้ว เราก็ยังมีวิธีอีกมากมายที่จะทำให้การดื่มน้ำนั้นง่ายขึ้นและเพียงพอในแต่ละวันแน่นอน

1. ลองดื่มน้ำประเภทต่าง ๆ
ถึงแม้ว่าการดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดกับร่างกาย แต่น้ำดื่มบรรจุขวดยี่ห้อต่าง ๆ ก็สามารถให้รสชาติที่แตกต่างกันได้ ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าธรรมดาหรือน้ำแร่ รสชาติก็สามารถทำให้เราดื่มได้อย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นลองหาน้ำดื่มยี่ห้อที่มีรสชาติที่คุณชอบ วิธีนี้ก็น่าจะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้เยอะขึ้น

2. วางน้ำดื่มไว้ใกล้ตัว
บางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการดื่มน้ำก็คือการมีน้ำดื่มติดตัวไว้ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งน้ำดื่มขวดใหญ่หรือการใช้ขวดส่วนตัววางไว้บนโต๊ะทำงานก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ เพราะเมื่อไหร่ที่เรามองเห็นก็จะได้เป็นการเตือนให้เราดื่ม

3. เพิ่มรสชาติเล็กน้อย
การสามารถผสมน้ำกับมะนาว เลม่อน รวมถึงผลไม้และผักอื่นๆ ได้ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนา แต่ยังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มของเราอีกด้วย และในบางงครั้งก็ยังเพิ่มกลิ่นหอมสมุนไพรที่ช่วยให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้น อย่างการเพิ่มสะระแหน่ แตงกวา หรือขิง ก็ช่วยให้เราไม่เบื่อกับน้ำดื่มแบบเดิม ๆ

4. ทำให้เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวัน
อีกวิธีหนึ่งในการช่วยให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น นั่นก็คือการทำให้การดื่มน้ำนั้นเชื่อมโยงเข้ากับกิจวัตรประจำวันหรือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นเป็นประจำ เช่น ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกาย ดื่มน้ำก่อนเวลารับประทานอาหาร หรือดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอน การพยายามเชื่อมโยงการดื่มน้ำเข้ากับชีวิตประจำวันแบบนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยสร้างนิสัยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอโดยที่ไม่ต้องฝืนร่างกายมากเกินไป

5. กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ
หากความต้องการที่จะดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วนั้นทำให้คุณรู้สึกว่าฝืนจนเกินไป คุณยังสามารถเลือกใช้วิธีอื่น ๆ ในการเติมน้ำเข้าสู่ร่างกายได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือการพยายามรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นลองเพิ่มอาหารที่มีน้ำสูง เช่น เมลอน ผักสลัด มะเขือเทศ แตงโมและแตงกวา ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับทั้งสารอาหารและน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน

สำหรับใครที่ดื่มน้ำไม่พอต่อร่างกายต่องฝึกพกขวดน้ำที่สามารถจิบน้ำได้ตลอดทั้งวัน โดยไม่ต้องรอให้รู้สึกกระหายน้ำ  DooDiDo และการดื่มน้ำที่ดีที่สุดและมีประโยชน์ต่อร่างกายคือการดื่มน้ำเปล่าค่ะ ควรเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ฯลฯ เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานและน้ำตาลเกินได้ หันมาดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่เสี่ยงอัตรายต่อชีวิตกันนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://women.trueid.net