รวม 5 สารอาหารที่ช่วยบำรุง เสริมความแข็งแรงให้เล็บมีสุขภาพดี!!

5 อาหารบำรุงเล็บให้แข็งแรง ช่วยป้องกันเล็บขุ่นไม่สดใสได้

เล็บฉีกง่าย เปราะบาง ไม่ได้เป็นปัญหาเฉพาะในเรื่องของความงามเท่านั้นค่ะ เพราะการที่เฃ็บของเรามีปัญหาเหล่านี้เกิดจากร่างกายของเราขาดสารอาหารบางชนิด ที่ส่งผลไห้เล็บไม่แข็งแรงได้ค่ะ  ซึ่งอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บนั้น ควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินและวิตามินที่สำคัญ เพื่อให้เล็บที่เคยฉักหักง่ายได้แข็งแรงขึ้น วันนี้เรามี 5 อาหารบำรุงเล็บมานำเสนอค่ะ

คุณรู้ไหมคะว่าเล็บของเรานั้นก็สามารถบอกความผิดปกติของร่างกายได้เหมือนกัน โดยเฉพาะเมื่อมี ดอกเล็บ เป็นจุดขาวๆ ขึ้นบริเวณกลางๆ หรือมีลักษณะเป็น โคนเล็บขาว ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่านั่นเป็นเรื่องธรรมดา และมักจะปล่อยผ่านไปเพราะคิดว่า ไม่เป็นอันตรายอะไร แต่ขอบอกก่อนเลยว่า นี่ไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้ามเป็นอันขาดนะคะ เพราะแค่เล็บมีความผิดปกติสักนิด ก็อาจหมายถึงภาวะเสี่ยงหลายๆ โรคได้เลยทีเดียว วันนี้เรามีวิธีจัดการปัญหาเกี่ยวกับเล็บด้วยการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหาร 5 ชนิดนี้ค่ะ

1.เติมวิตามินบีด้วย “ข้าวกล้อง” ช่วยป้องกันเล็บขุ่นไม่สดใส

การรับประทานข้าวกล้องช่วยป้องกันอาการเล็บขุ่นมัน ไม่วาวใส  ได้นะคะ เพราะถ้าเล็บของคุณมีลักษณะดังกล่าว อาจเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขาดโฟเลตอย่างมาก ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีเยอะ ๆ อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียวเข้ม ผักโขม และพืชตระกูลถั่ว เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินบี ซึ่งเป็นธาตุแม่ของโฟเลต จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บให้แข็งแรงได้ค่ะ

2.เสริมกรดไขมัน ด้วย “ปลาแซลมอน” ช่วยป้องกันเล็บเปราะบาง

ใครที่มีปัญหาเล็บเปราะบางหรือเล็บลอก อาจเป็นสิ่งที่กำลังบอกว่าร่างกายของเราขาดกรดไขมันจำเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันสูงอย่างเนื้อปลาแซลมอน จึงสามารถช่วยบำรุงเล็บได้ เพราะกรดไขมันจะช่วยบำรุงเนื้อใต้เล็บให้มีความชุ่มชื้น ลดปัญหาเล็บเปราะบางหรือลอกง่าย ซึ่งนอกจากปลาแซลมอนแล้ว ยังมีแหล่งอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันอยู่หลายชนิด เช่น ปลาทูน่า น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed Oil) อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ เป็นต้น

3.รับประทาน “เนื้อสัตว์” เสริมเคราตินให้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้เล็บ

ที่สาวๆ หลายคน ต้องเคยเจอกับปัญหาเล็บเปราะ ฉีกหักง่าย กันอยู่บ่อย ๆ  เพราะสาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากการที่ร่างกายของเราขาดสารอาหารเคราตินก็ได้นะคะ คุณสาว ๆ จึงควรเสริมเคราตินให้ร่างกาย ด้วยการรับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนเป็นประจำ เนื่องจากเคราตินมีส่วนประกอบมาจากโปรตีน ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น SA Game เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่ว  ฯลฯ ต่างก็ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เล็บมีสุขภาพดีได้ค่ะ

4.ผิวเล็บขรุขระ ไม่เรียบเนียน ป้องกันได้ด้วยอาหารที่ “ธาตุเหล็ก”

ใครที่ลองสังเกตดูเล็บของตัวเอง แล้วพบว่าผิวเล็บมีลักษณะขรุขระเป็นคลื่น ๆ ไม่เรียบเนียน ควรหันมารับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นประจำ เพราะธาตุเหล็กจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยปรับสภาพเล็บให้กลับมาเรียบเนียน ดูมีสุขภาพ โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก ได้แก่ ไข่แดง ผักโขม เนื้อแดง เนื้อปลา เนื้อไก่ เป็นต้น ที่สำคัญหากเรารับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ๆ ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

5.ป้องกันและรักษาดอกเล็บด้วยอาหารที่อุดมด้วย “สังกะสี”

ดอกเล็บ คือ จุดที่มีลักษณะเป็นปื้น สีขาว ซึ่งมักจะเกิดขึ้นบริเวณเล็บ หากใครพบว่าเล็บของตัวเองมีปื้นขาวเกิดขึ้น แสดงว่าร่างกายของคุณอาจกำลังขาดสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินบีนะคะ ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารจำพวก อาหารทะเล ถั่วฝัก กระเทียม พืชหัว และธัญพืชไม่ขัดขาว เนื่องจากเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุสังกะสีเยอะ นอกจากจะช่วยบำรุงเล็บแล้ว ยังช่วยเสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารในการจัดการกับปัญหาสุขภาพเล็บที่ DooDiDo นำมาฝากค่ะ ปัญหาเล็บไม่ใช่แค่ปัญหาในเรื่องของความงามเท่านั้นนะคะ เพราะอาการต่างๆ ที่เกิดกับเล็บ ล้วนบอกเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วยค่ะ อย่าลืมดูแลสุขภาพเล็บกันด้วยนะคะ เพื่อที่สุขภาพร่างกายของเราจะดีตามไปด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://www.tescolotus.com/blog/view/580, https://www.gsbgen.com/main.php?page=hilight&id=47153